5 stratégies clés pour le contrôle nerveux

À certaines périodes de l'année (décembre, par exemple) ou de la vie (avant un mariage, un changement, etc.), il est plus courant de ressentir de l'anxiété et de la nervosité. C'est possible maintenir un état mental de «mode vacances» à tout moment? Pour cela, nous recommandons les stratégies suivantes pour contrôler les nerfs.

Contrôler les nerfs au 21ème siècle

Même si on ne veut pas, il semble que la vie cherche à nous changer. Nous étions stressés, agacés, ennuyés par tout le monde…

Le tourbillon de la vie quotidienne ne nous permet pas de nous calmer ou de faire une pause de quelques minutes pour reconsidérer, ralentir et battre nos cœurs..

On dirait qu'on ne peut se reposer qu'avec toutes les paroles pendant les vacances. 

Et parfois, cela n'arrive même pas, parce que deux semaines est trop peu de temps pour nous fermer complètement tout le stress que nous avons accumulés pendant l'année.

Vous avez peut-être été capable de contrôler vos nerfs lorsque vous êtes allongé sur le bord de mer, mais le premier jour après votre retour à la «vraie vie», l'état zen se situe entre les vagues et le sable..

Est-il plus facile pour les humains d'être nerveux que de garder leur calme? 

Il est vrai que notre esprit est agité et doit explorer continuellement, mais par conséquent, ne pouvant dormir ni se battre avec tout le monde, il y a une grande différence..

C'est pourquoi il est essentiel de savoir contrôler ses nerfs face à toute situation susceptible de se produire: test, entretien d'embauche, appareil défectueux, se mettre au travail tard pour un problème de métro ou pour augmenter sa facture d'électricité..

Conseils pour contrôler les nerfs

Même si vous croyez qu'il est normal de vivre ici et là, ce n'est pas bon pour votre santé mentale ou physique. C'est pourquoi, aujourd'hui plus que jamais, nous devons apprendre à contrôler les nerfs et l'anxiété..

Gardez à l'esprit les conseils suivants:

1. Identifiez ce qui vous rend nerveux

Il se peut que votre patron vous parle d’une certaine manière ou accomplisse certaines tâches spécifiques, que vos collègues ne sont pas d’accord avec un emploi ou que la circulation soit de plus en plus chaotique dans la ville où vous habitez..

Une fois nous reconnaissons quelles sont les choses qui «nous mettent sur la peau», il sera plus facile de les gérer.

• Si vous savez déjà qu’une réunion avec votre patron est une situation stressante, vous voudrez peut-être discuter ou résoudre.
• Donc, les embouteillages ne sont pas un problème, essayez de prendre un autre itinéraire ou de partir tôt pour la maison.

2. respirer

En ce qui concerne le point précédent, une bonne technique pour empêcher l’anxiété ou les nerfs de nous saisir est de respirer consciemment..

Qu'est ce que cela signifie? Que vous puissiez contrôler la manière dont l'air entre et sort de vos poumons.

Vous n'avez peut-être pas remarqué, mais lorsque nous sommes très stressés, notre respiration devient plus superficielle, agitée et difficile. 

Si nous fermons ensuite les yeux et prenons plusieurs respirations profondes, nous pouvons contrôler nos émotions. C'est parfait pour éviter une dispute ou une mauvaise phrase que nous pourrions regretter.

• Une respiration consciente ou profonde dit au cerveau que tout est merveilleux et que nous n'avons pas à nous inquiéter.
• Nous recommandons aussi ne vous attendez pas à commencer une situation stressante pour mieux respirer, mais faites un changement d'habitude qui fera de vous une personne plus sereine.

3. Mettez les pressions de côté

Dans certains cas, la nervosité survient lorsque nous nous mettons une lourde charge. Nous espérons que tout se passe bien et que cela enlève notre sommeil et notre tranquillité. Nous n'acceptons pas les échecs ou les erreurs, et c'est peut-être pour cette raison que nous ne nous permettons pas d'être calmes..

Bien entendu, cela ne signifie pas éviter de faire de notre mieux, mais plutôt accepter que parfois les choses ne se passent pas comme prévu. 

Au lieu de poser la question «Qu'est-ce qui peut mal tourner?», Remplacez-le par «Pourquoi cela ira-t-il bien?» Même face à une mauvaise nouvelle ou à une mauvaise expérience, nous pouvons trouver la sagesse et l'apprentissage..

4. Ne vous inquiétez pas de ce que vous ne pouvez pas gérer.

Il y a un dicton arabe: «Si le problème a une solution, pourquoi s’inquiéter? Et si le problème n'a pas de solution, pourquoi s'inquiéter?.

Il y a beaucoup d'événements qui ne sont pas en notre pouvoir pour changer, améliorer ou contrôler. Et paradoxalement, ce sont eux qui nous rendent le plus nerveux.

Pleuvoir le jour de votre mariage, avoir un accident de la route ou tomber malade avant une réunion importante sont tous des actes occasionnels, et nous devons apprendre à les gérer au mieux..

5. Entrez en contact avec la nature

S'asseoir dans un parc, sortir à la campagne et écouter le chant des oiseaux, marcher le long du bord de la mer sont plus que des activités de contrôle nerveux recommandées..

Le contact avec la nature a un effet presque "magique". et inexplicable.

Peut-être parce que cela nous permet de retourner à un état plus pur et vrai, ou parce que c'est une rencontre avec notre mère la Terre. La vérité est que ces fameuses escapades hors de la ville les batteries de manière impressionnante.

Les randonnées dans les bois ou à la montagne, les promenades en bord de mer et les séjours de plus d'une nuit dans des endroits où il n'y a pas de pollution lumineuse ou auditive sont fondamentaux pour ne pas se sentir aussi nerveux.

Vous pouvez profiter du week-end et pas seulement attendre les vacances pour profiter de cet avantage.

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