5 exercices de pleine conscience pour un meilleur sommeil

La pleine conscience, ou pleine conscience, est une technique qui a été intégrée à la médecine et à la psychologie occidentales ces dernières années.

Il est utilisé pour réduire le stress, augmenter la conscience de soi et réduire les symptômes liés au stress, tant physiques que psychologiques..

Tout cela est réalisé à travers exercices simples capables d'activer la conscience et la conscience des expériences de chaque moment avec intérêt, curiosité et acceptation.

L'un des avantages de la pleine conscience est que vous pouvez mieux dormir, car cela vous permet d'améliorer la qualité du repos chez les adultes présentant certains types de troubles du sommeil modérés..

Grâce à la pleine conscience, un programme est mis en place pour modifier nos routines au coucher et nous permettre de mieux dormir..

Vous devez apprendre à avoir du temps pour vous-même.. Il y a des gens qui vivent stressés et trouvent très difficile d'obtenir 5 minutes par jour pour se connecter avec leur moi intérieur..

Cependant, investir 10, 15 ou 20 minutes par jour pour votre propre bien-être n’est pas beaucoup.

Quand il s’agit de pratiquer la pleine conscience, l’important, quelles que soient les techniques employées, est d’adopter la bonne attitude..

Cette attitude devrait promouvoir attention au moment présent sans juger, et avoir de la compassion pour vous et les autres.

Ce n’est qu’alors que nous pourrons nous adapter à ce qui se passe en nous et autour de nous..

De cette façon, nous aurons la capacité de quitter le mode automatique et promouvoir le développement complet.

Exercices de pleine conscience pour améliorer la qualité du sommeil

1. La respiration est la clé

Apprendre à bien respirer est l’une des clés de la plénitude..

Pour cela c'est possible chercher des techniques de respiration.

Vous verrez comment pratiquer cinq minutes de respiration profonde et complète peut faire toute la différence entre la qualité du sommeil que vous aviez auparavant et le présent..

Voir aussi: Comment une mauvaise respiration peut affecter votre santé

2. Faites ce qui vous fait du bien

Il est essentiel de bien vous connaître et de savoir quoi faire pour vous sentir mieux et complètement détendu..

Écouter une chanson, regarder une vidéo, fermer les yeux, se souvenir d'un moment de bonheur, se promener ou faire de l'exercice.

Nous pouvons faire beaucoup pour nous distraire et nous n'avons pas nécessairement à y investir beaucoup de temps.

Simplement ce qui est nécessaire pour donner une nouvelle perspective à nos sentiments et se détendre.

3. Faites un scan corporel

Avec cet exercice simple, nous allons entrer en contact avec notre expérience corporelle telle quelle sans juger, sans rejeter les sentiments désagréables ni s'accrocher aux sentiments agréables.

Cet exercice est également appelé scan corporel ou corporel, et vous devez d’abord vous asseoir dans une position confortable pour le réaliser..

• Il suffit de garder la colonne vertébrale bien droite, mais vous pouvez également adopter la colonne vertébrale courbée..
• Fermez ensuite les yeux, surveillez votre souffle et analysez votre corps..
• Vous remarquerez sûrement la différence au même moment.

4. Pratique le matin

Pour commencer la journée sans stress quotidien, il faut que vous vous sentiez dans un endroit calme.

N'oubliez pas d'éteindre la télévision pour que tout soit silencieux. En outre, vous devez également garder votre téléphone à l'écart des distractions..

Quand prendre son petit déjeuner, prêter attention à tous les goûts, arômes, texture des aliments ou des boissons… Ressentez-les!

De cette façon, vous serez conscient du moment présent et sentirez la différence. Faire un peu d'attention le matin sera d'une grande aide.

Nous vous recommandons de lire: Êtes-vous stressé souvent? Mettez cette thérapie japonaise en pratique

5. Soyez conscient des sons que vous faites en ce moment.

Cela consiste à prêter attention à tous les sons qui se produisent dans notre environnement, tout en écoutant..

Les écouter tels qu'ils sont, sans se soucier de les identifier, sans les juger agréables ou désagréables, ne pense même pas à eux.

Sans effort, nous entendons les sons et mettons de côté les autres perceptions extérieures.

Remarquant une distraction, nous avons observé ce qui a retenu notre attention et réécouté les sons..

Concentrez-vous exclusivement sur le souffle de ce moment. C'est un exercice par excellence dans la pleine conscience..