5 exercices pendant la grossesse

L'exercice pendant la grossesse présente plusieurs avantages pour la mère et le bébé en chemin. Bien que des routines vigoureuses soient à éviter à ce stade, certaines activités peuvent maintenir un mode de vie sédentaire aux abois..

Cela permet à la future mère d’affronter le moment de l’accouchement avec plus d’optimisme, car elle se sentira plus saine et mieux préparée. De même, peut profiter de cette étape plus pleinement, parce que vous aurez moins d'inconfort ou de complications.

Cependant, il est important de prendre en compte les recommandations médicales alors qu'il existe des cas spécifiques dans lesquels certaines pratiques sportives. Quels sont les exercices recommandés? Y at-il des risques en les pratiquant? Découvrez!

Avantages de l'exercice pendant la grossesse 

La pratique de l'exercice pendant la grossesse est un sujet qui a toujours suscité des doutes. Alors que dans le passé on pensait que cela pouvait être nocif pour le bébé, aujourd’hui il est une des habitudes les plus recommandées pour mener une grossesse en santé.

Bien entendu, il ne s'agit pas de suivre un entraînement strict ou intense. Ce qui est proposé est de maintenir une routine d'entraînement à faible impact., qui permet de maintenir le bien-être physique et mental à ce stade. Voyons ci-dessous ses principaux avantages:

• Aide à réduire les maux de dos.
• Améliore et corrige la posture du corps.
• Tonifie les muscles du dos, les fesses et les cuisses.
• Diminue la constipation en accélérant les selles.
• Prévient la détérioration des articulations activer le liquide synovial qui joue le rôle de lubrifiant.
• Réduit le stress et l'anxiété que peuvent causer les problèmes de sommeil..
• Renforce les muscles du plancher pelvien, et les préparer à l'accouchement.
• Diminue le risque de diabète gestationnel.
• Empêche la prise de poids excessive, ce qui facilite la récupération de la forme après l'accouchement.
• Aide à contrôler la respiration, et améliore la capacité de gérer la douleur.

Exercices pendant la grossesse, vous devriez pratiquer 

Il est important de noter que l'exercice pendant la grossesse peut varier d'une femme à l'autre en fonction de son âge, de son état physique et de son état de santé.. Il est plus pratique de consulter le médecin quelles activités peuvent être pratiquées sans aucun risque.

Maintenant, si la femme enceinte n'est pas habituée à faire de l'exercice, il est préférable de commencer doucement et progressive. Bien que toutes les activités recommandées aient généralement un faible impact, certaines sont un peu complexes si elles n’ont jamais été réalisées..

1. marcher 

C'est l'un des meilleurs exercices à pratiquer pendant la grossesse, d'autant plus que sa demande est faible et qu'il peut être pratiqué de bout en bout. En fait, est recommandé pour réduire le risque d'accouchement prématuré, et favoriser l'arrivée du bébé par voie vaginale.

D'autre part, il est idéal pour réduire la pression sur les jambes car il stimule la circulation et combat la rétention d'eau. À propos, il régule l'activité du système nerveux et réduit les crises d'anxiété et de stress qui se produisent à ce stade..

2. le cyclisme 

Tant qu'il ne s'agit pas d'une grossesse à risque, le vélo peut être associé au maintien de la pratique sportive pendant la grossesse.. Cette activité tonifie les muscles, améliore la circulation sanguine et aide à maintenir un poids adéquat..

Il est recommandé de le faire jusqu'au cinquième mois de grossesse, car cela pourrait entraîner des dangers plus tard. Il ne faut pas oublier que le volume du ventre peut causer un déséquilibre et des chutes. Par conséquent, pour éviter cela, dans la phase finale, d'autres options doivent être choisies..

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3. natation 

Les exercices aquatiques ont attiré l'attention de nombreuses femmes enceintes soucieuses de maintenir un mode de vie sain. Natation et autres activités nautiques favoriser le soulagement des douleurs musculaires pendant la grossesse sans trop d'effort.

Un autre avantage est qu'il y a moins de risque de blessure car l'eau diminue le poids physique. Il réactive également la circulation sanguine, renforce la santé respiratoire et, en diminuant l’anxiété, favorise le bien-être mental..

4. Exercices de yoga 

Le yoga a des routines complexes qui ne conviennent pas aux femmes enceintes. Cependant, il existe également des positions peu exigeantes qui peuvent être très bénéfiques tout au long de cette étape.. Avec ces exercices, la posture du corps est améliorée et diverses maladies sont réduites..

La région pelvienne est également conçue pour réduire le risque de lacérations ou de traumatismes lors de l'accouchement. À son tour, il améliore la santé mentale et enseigne des techniques de respiration qui peuvent être utilisées pour minimiser les douleurs du travail..

5. Exercices d'étirement 

Les exercices d'étirement sont essentiels dans tout programme d'exercices pendant la grossesse. En raison des avantages qu'ils procurent sont recommandés dès les premiers mois jusqu'à juste avant l'accouchement.

Sa pratique habituelle réduit les douleurs dans les jambes et le dos et augmente la souplesse des articulations. Avec des exercices abdominaux et de Kegel, sont les plus courantes dans les cours de préparation à l'accouchement.

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Quels sont les risques de l'exercice pendant la grossesse? 

La pratique habituelle des exercices à faible impact n’entraîne aucun risque lors d’une grossesse normale. Cependant, si la femme enceinte dépasse sa pratique ou choisit des routines intenses, augmente le risque d'accouchement prématuré et de retard de croissance intra-utérine.

Les autres effets secondaires de l'exercice pendant la grossesse sont:

• Hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang)
• Lésions musculo-squelettiques
• Saignements vaginaux
• Vertige et faiblesse
• Maux de tête

En conclusion, l'exercice présente de nombreux avantages pendant la grossesse, à condition que sa pratique soit prudente et appropriée pour chaque phase. Idéalement, vous devriez bénéficier d'une supervision professionnelle pour éviter les mauvaises postures ou les mouvements risqués..