5 exercices efficaces pour soulager la douleur du canal carpien

La douleur dans le canal carpien peut avoir différentes causes. Cependant, un mouvement continu du poignet peut provoquer cette inflammation irritante, comme cela se produit lorsque nous utilisons beaucoup la souris, par exemple..

Dans cet article, nous allons partager les exercices les plus efficaces pour soulager la douleur du canal carpien. Nous pouvons faire les exercices pour prévenir et réduire l’inflammation avant qu’elle ne devienne un problème chronique..

La raison de la douleur du canal carpien (douleur au poignet)

L'origine de la douleur du canal carpien est, dans la plupart des cas, le résultat de la somme de plusieurs facteurs:

• Mouvements ou positions répétitifs et continus des mains ou des poignets. Par exemple, lorsque vous travaillez avec un appareil spécifique, que vous jouez d'un instrument de musique, utilisez une souris d'ordinateur ou un téléphone portable.
• Stress ou raideur dans les articulations et les tendons.
• Tendance à souffrir d'une inflammation due à la génétique, à des blessures, etc..
• Régime acidifiant riche en produits raffinés, sucres et graisses malsains.

Exercices de douleur dans le tunnel carpien

1. Étirements avant, pendant et après

Si nous savons que, dans notre cas, la douleur du canal carpien est due à la même position ou au même mouvement de la main, nous devrons faire les étirements appropriés chaque jour.

Nous devrions les faire toute la journée, de préférence avant, pendant et après l’utilisation des manchettes..

L'étirement le plus important consiste à placer votre bras en avant horizontalement et à lever votre main perpendiculairement..

Le geste est comme si on disait à quelqu'un d'arrêter. Nous remarquerons un inconfort et des étirements dans la main et le poignet., ce qui indique que nous allons dans le bon sens.

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2. Mobilité et chauffage

Deuxièmement, après avoir tendu les tendons, nous devrions nous échauffer brièvement pour combattre la raideur. Réalisons cela avec mouvements doux qui englobent toute la gamme des positions de la main et du poignet.

Faisons tourner les poignets en rond dans les deux sens pendant environ 1 minute. Il est important d'essayer de bien cerner les cercles, car en cas d'inflammation, l'amplitude de mouvement est généralement raccourcie à un moment donné..

3. Massage thermique

Lorsque nous avons une inflammation provoquée par une ecchymose, par exemple, nous pouvons appliquer une compresse froide pour la soulager..

Cependant, lorsque l'inflammation est chronique, il est préférable d'utiliser la chaleur. De cette façon, nous pouvons soulager la douleur du canal carpien.

Un très bon moyen de réchauffer la zone par un massage du poignet ou un auto-massage que nous pouvons accomplir matin et soir.

Nous recommandons l'utilisation d'huile d'olive ou de sésame. Si vous le souhaitez, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de gingembre ou de cannelle. L'effet de chaleur sera immédiat.

4. Bains de contraste

Les bains de contraste chauds et froids sont un autre moyen de fournir de la température servir à activer la circulation sanguine.

Cette technique, pratiquée de différentes manières depuis l'Antiquité, est utilisée pour réduire l'inflammation et soulager la douleur..

Comment faire des bains de contraste?

• Vous aurez besoin de deux récipients, l’un avec de l’eau froide et l’autre avec de l’eau chaude..
• Tremper les mains et les poignets jusqu'au coude, si désiré, pendant 30 secondes dans de l'eau chaude et 15 secondes dans de l'eau froide.
• Faites cela pendant au moins 3 minutes et répétez ce processus pendant la journée..
• Réduire les répétitions à mesure que la douleur est soulagée.

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5. balles de pression

Les balles de pression sont l’un des exercices les plus courants que les physiothérapeutes incluent dans leurs programmes de rééducation..

L'action de serrer la main une simple boule de caoutchouc ou de la mousse aide à exercer les muscles et les tendons en passant par le canal carpien.

Lorsque nous retrouvons force et mobilité dans la région blessée, nous pouvons utiliser des balles à tension plus élevée..

De cette façon, les muscles des doigts sont également exercés et il est possible de lutter contre la raideur caractéristique qui accompagne la douleur du canal carpien.

De plus, ces balles sont également présentées comme un excellent remède pour réduire le stress..

Cela confirme et montre à quel point le système nerveux peut être canalisé par la tension dans la région des mains et des poignets..

Par conséquent, il est également essentiel de trouver des alternatives pour se détendre au quotidien..