5 exercices pour contrôler l'anxiété

L'anxiété est un état émotionnel qui se manifeste chez les personnes ayant des sentiments d'anxiété, d'anxiété et de peur, par exemple.. Personnes touchées par l'anxiété désespoir de situations qui considèrent ne pas avoir de contrôle, et cela leur cause un sentiment de danger. Donc, voici 5 exercices pour contrôler l'anxiété.

Surtout, il faut dire que Contrôler l'anxiété n'est pas une tâche facile pour ceux qui en souffrent constamment.

Bien que cela puisse paraître idiot ou inoffensif quand on voit de l’extérieur, la réalité est qu’il est très difficile de contrôler.

Il est considéré que cesse d'être normale lorsqu'elle est incontrôlée et continue pendant plus de six mois. Par conséquent, il devrait être traité comme un trouble et demander l’aide d’un spécialiste..

Contrôler l’anxiété est nécessaire pour vraiment profiter de la vie. Nous présentons ensuite dans cet article des exercices pour contrôler l'anxiété de manière appropriée..

Symptômes d'anxiété

Identifier l'anxiété est assez simple. La plupart d'entre nous le font automatiquement. Cependant, voici les symptômes les plus importants si vous avez des questions:

• Douleur à la poitrine et palpitations;
• Se sentir malade et étourdi;
• Nausée et maux d'estomac;
• Transpiration excessive, suffocation ou frissons;
• Sensation d'étouffement et de frisson;
• Picotements ou engourdissements;
• Sensation de perte de contrôle et être fou;
• Peur (en général et principalement de mort).

Bien que l’anxiété soit un état émotionnel difficile à contrôler, peut être traité même s'il ne se produit pas aussi régulièrement et n'a pas été diagnostiqué comme un trouble.

Voir aussi: 7 conseils pour se détendre face à une crise d'angoisse

1. Exercices pour contrôler l'anxiété: respirer

Prenez un moment de la journée où vous n'avez aucune activité ou responsabilité.

Pendant ce temps, assurez-vous que personne ne vous dérange et engagez-vous à ne pas vous presser pour finir. Il est important que vous preniez le temps de vous détendre.

• Soyez aussi à l'aise que possible, couché ou assis.
• Quand trouver la position la plus confortable, fermez les yeux et concentrez toute votre attention sur la respiration.
• Concentrez-vous sur la manière dont l'air entre et sort lentement.
• Au fur et à mesure que les minutes passent, respirez plus lentement et respirez de l'air dans les poumons inférieurs. Inspirez lentement par le nez, retenez votre respiration pendant quelques secondes et laissez le sortir lentement.

Continuez à répéter l'exercice pendant plusieurs minutes.

Cet exercice vous aidera à garder le contrôle constant, mais cela vous permettra également de contrôler l'anxiété qui survient soudainement.

2. marcher

La marche est le moyen le plus simple de contrôler l’anxiété., parce que cela ne nécessite pas d'aller à la gym ou des vêtements spéciaux.

En fait, il s’agit d’un exercice si complet que, s’il est fait le matin, ses effets dureront toute la journée..

• Essayez d’inclure une promenade dans votre journée et faire une petite promenade juste au moment où l'anxiété se manifeste.

Lisez aussi: 4 avantages psychologiques de la marche

3. Run

Un autre des exercices les plus faciles pour contrôler l’anxiété est la course. Ce sport vous aide à perdre du poids et brûler des calories tout en favorisant la libération de sérotonine.

C'est bien parce que la sérotonine aide à améliorer l'humeur et la santé mentale. Si vous ajoutez ce sport à votre vie, vous constaterez qu'il améliorera également la qualité du sommeil et augmentera les heures de repos..

4. Danse

La danse aide votre corps à libérer des endorphines. C'est formidable, car ils aident à contrôler l'anxiété et le stress tout en améliorant votre santé cardiovasculaire..

• La seule chose que vous devez faire est de mettre une chanson et de commencer à bouger un peu. Vous constaterez qu'à mesure que les secondes progressent, vous commencerez à vous sentir plus à l'aise et à vous rattraper..
• Bien que la danse ne soit pas une pratique courante, ne la rejetez pas. Une partie de apprendre à faire face à l'anxiété comprend oser faire de nouvelles choses, alors ne doutez pas!

Lisez aussi: 5 avantages de la danse

5. Apprendre à oublier les problèmes

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un exercice en soi, il s'agit d'une clé pour contrôler l'anxiété.. Il est important que vous appreniez à gérer les situations de sorte qu'elles ne prennent pas le contrôle de votre vie..

Considérez que la plupart des les problèmes qui nous stressent sont souvent moins graves que nous le croyons vraiment et peut donc prendre le contrôle quand ils ne sont pas réels.

• Votre esprit est très puissant et peut concentrer beaucoup d’énergie sur des situations impossibles simplement parce que vous accordez de l’importance.

Accepter qu'il ne vaille rien de s'inquiéter d'une inquiétude irréaliste..

• Si vous ne pouvez pas éloigner l'anxiété de votre pensée, essayez de vous distraire davantage: faites une activité physique ou parlez à quelqu'un.

Étapes de base lors d'une attaque d'anxiété

En cas d'anxiété, vous ne saurez certainement pas quoi faire ni comment réagir. Dans ce cas, rappelez-vous:

• Identifiez pourquoi vous avez une crise d'angoisse.
• Trouvez un moyen de sortir de la situation en respirant ou en faisant de l'activité physique..

Bien que cela puisse sembler très difficile, vous retrouverez petit à petit le contrôle et apprendrez à le faire de plus en plus vite. Par conséquent, l'une des options consiste à faire des exercices pour contrôler l'anxiété..

Image principale proposée par © wikiHow.com