5 exercices pour développer la force mentale et atténuer les soucis

À quoi on parle quand on parle de «force mentale»? Comment l'exercice et l'agilité sont-ils liés à la résilience de notre esprit??

Aussi curieux que cela puisse paraître, le binôme classique «esprit-corps» est étroitement lié et réel. C'est un aspect que nous ne pouvons négliger.

Lorsque nous parlons de force mentale, nous parlons en premier lieu des attitudes qu'une personne est capable d'appliquer dans la vie quotidienne pour faire face à l'adversité..

D'une part, il faut aussi savoir comment se concentrer sur un objectif pour le réaliser, pour développer des stratégies appropriées qui permettent d'atteindre cet objectif et de réussir par la suite..

D'autre part, ceux qui négligent la santé du corps remarqueront comment, jour après jour, beaucoup de ces agilités associées à certains processus cognitifs, comment attirer l'attention, la mémoire et même la créativité, va lentement s'affaiblir et s'affaiblir.

Pour mieux comprendre, voici un petit exemple. Vous avez passé une mauvaise journée, une de ces choses qui ont mal tourné, où la vie semble sortir des sentiers battus et à vos côtés.

Vous vous sentez tellement submergé que vous choisissez de mettre une tenue confortable et de simplement faire une promenade. Peu à peu, vous réalisez que quelque chose change en vous, que vous vous sentez plus léger, que votre esprit prend de nouvelles perspectives et que vos inquiétudes s'atténuent..

Le corps et l'esprit ont une boucle très serrée, sont liés et sont une collaboration que nous devons prendre soin et optimiser.

Ci-dessous, nous expliquerons 5 manières merveilleuses d'atteindre cet objectif..

1. La marche est le meilleur exercice pour augmenter la force mentale.

Nous venons d'en parler: marcher à un rythme rapide, régulier et régulier favorise des changements incroyables dans notre cerveau.

• De nombreuses études évaluent ces données: il suffit de marcher au moins une demi-heure par jour pour réduire divers problèmes de santé mentale, prévenir la dépression et améliorer la qualité de la vie..
• Il ne s'agit pas non plus de nous fatiguer et d'aller au-delà de nos forces. Le simple mouvement régulier et constant pendant une demi-heure commence déjà notre coeur, oxygénant l'organisme et surtout le cerveau..
• Marcher détend les tensions et aide à activer les ondes cérébrales liées au calme, avec lequel on peut atteindre un niveau de conscience plus réceptif à tout ce qui nous entoure.

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2. Smile, un excellent exercice thérapeutique

Vous pouvez être surpris et ne pas y croire, mais le sourire est une chose thérapeutique, une force intérieure qui nous apporte des émotions fortes et que, de plus, il est positivement.

• Une chose que nous oublions parfois, c’est que le sourire a une grande influence sur notre génétique..

C'est une sorte de langage hérité de génération en génération qui signifie plus qu'une simple communication sociale et émotionnelle..

• Il suffit de sourire et notre cerveau nous récompensera avec un bon courant d'endorphines..
• C'est comme redémarrer, comment relativiser la réalité pour connecter le moment présent avec ce côté plus libre des choses.

Alors n'hésitez pas à le pratiquer quotidiennement.. Lorsque vous vous sentez saturé, allez devant un miroir et souriez. Observez et remarquez ce qui se passe à l'intérieur.

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3. Respirations profondes 3 fois par jour

Sur notre site Web, nous avons expliqué à plus d’une occasion que «Bien respirer, c'est la vie».

• Le stress entraîne une respiration irrégulière et accélérée., où notre cerveau cesse de recevoir l'oxygène dont il a besoin.
• En outre, chaque situation d'anxiété et de stress génère du cortisol, une hormone qui agit en grande quantité comme un féroce ennemi de notre corps et de notre esprit..

Donc, un autre exercice sensationnel que vous devriez faire est la respiration profonde.

• Prenez trois moments de la journée pour vous-même, à seulement 15 minutes.
• Inspirez de l'air en comptant 5 secondes. Maintenez cet air pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes.

Répétez plusieurs fois et vous verrez le changement.

4. Étirements du matin

Avez-vous déjà essayé? Un autre exercice qui nous aidera à atteindre la force mentale appropriée est apprendre à détendre notre corps, donner élasticité, relaxation, endurance…

Pour ce faire, il sera bon de se lever un peu tôt et de faire quelques exercices d'étirement, petit à petit et sans effort..

Celles-ci se concentreront sur le bas du dos, les hanches, les épaules et le cou..

5. soulever des poids

Surpris? Certainement, mais sachez que faire de petits exercices basés sur la résistance est très thérapeutique à un objectif très concret: réduire les crises d'anxiété.

Les émotions négatives telles que la peur, l'appréhension et l'inquiétude vont très bien avec cet exercice simple, comme soulever des poids 10 à 15 minutes par jour..

Cet exercice d'endurance d'intensité modérée nous aidera non seulement à avoir des muscles plus forts, mais également à canalisez mieux la colère, la frustration, l'anxiété…

Et avec cela, ne doutez pas, vous aurez jour après jour une force mentale plus agile, préparée à faire face aux difficultés quotidiennes..