5 exercices pour rester en forme partout

L'exercice régulier est l'une des habitudes saines qui aident votre corps et votre poids à rester en pleine forme..

Il devrait être complété par d'autres habitudes saines, notamment en ce qui concerne l'alimentation.. Consacrer plusieurs minutes par jour aide à prévenir les dangers de l'inactivité physique. 

Au début, il est difficile d’incorporer les exercices à la routine, mais petit à petit le niveau d’énergie augmente, ainsi que la performance et la force..

Pas besoin de chercher une salle de sport car il y a des activités qui peuvent être faites n'importe où.

Pour cette raison, il est temps de mettre de côté vos excuses et de commencer bientôt à exercer votre corps tout entier pour qu'il soit en forme..

Est excité?

1. Burpees

Le burpees sont un type d'exercice qui peut être effectué à partir du confort de votre maison ou de tout espace libre.

Ceux-ci travaillent la plupart des groupes musculaires du corps. et, d'autre part, activer le métabolisme pour brûler les graisses.

Comment faire?

• Tenez-vous debout avec la colonne vertébrale droite et les jambes jointes..
• Abaissez-vous dans une position accroupie et posez vos bras sur le sol.
• Effectuez un léger saut en arrière pour que vos jambes soient droites, comme si vous faisiez des pompes.
• Faites une flexion de la poitrine en pliant vos bras et en abaissant votre colonne vertébrale complètement droite.
• Avec un bref saut, revenez à la position accroupie puis, sauter aussi haut que possible en étirant les jambes et les bras.
• Effectuer 8 à 10 répétitions.

2. hauts push ups

Les hauts push-ups sont principalement destinés à renforcer et tonifier le haut du corps; De plus, comme ils ont une forte demande physique, aide à activer le métabolisme et à réduire la graisse abdominale.

Comment faire?

• Allongez-vous sur le ventre, posez vos orteils sur une surface surélevée (une marche ou un tabouret).
• Séparez légèrement vos bras de votre torse et soutenez-vous avec vos mains..
• Tendre les bras, lever le corps tout en gardant la colonne vertébrale droite.
• Faites la force abdominale en même temps, maintenez pendant quelques secondes et abaissez lentement.
• Essayez de compléter entre 10 et 12 répétitions.

3. Squats

Nul doute que les squats sont des exercices à ne pas manquer dans chaque routine pour rester en forme.

Ceux-ci travaillent tout le bas du corps, en particulier les muscles de la cuisse et les fesses.

Comment faire?

• Tenez-vous droit, les pieds à la longueur des épaules et regardez droit devant vous.
• Abaissez lentement vos fesses, pliez les genoux et gardez la colonne vertébrale droite.
• Veillez à ne pas laisser vos genoux sur la pointe des pieds et à revenir lentement à la position de départ..
• Si vous le souhaitez, complétez-les avec une barre ou des poids pour augmenter leur intensité..
• Effectuer 15 à 20 répétitions et faire 3 à 4 séries.

4. V-Abs

Les exercices abdominaux sont un excellent complément pour tonifier le ventre et amincir la taille.

Dans cet article, nous proposons de réaliser des abdominaux en V, qui renforcent le haut et le bas de l'abdomen..

Comment faire?

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un tapis avec vos jambes jointes et tendues.
• Étirez vos bras au-dessus de votre tête, puis levez votre torse pour faire votre abdomen.
• Les jambes et les bras sont levés pour que le corps forme un V.
• Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
• Tout en faisant des sit-ups, n'oubliez pas de prendre une profonde respiration..
• Faire 10 à 15 répétitions.

5. Jambes à talons

Les jambes, également connu sous le nom Fentes, aide à renforcer les jambes, les fesses et l'abdomen.

Combiné avec des talons augmentent la demande physique et, En améliorant la dépense énergétique, ils vous aident à brûler les graisses plus facilement.. 

Comment faire?

• Mettez votre corps dans la position normale du coup de pied avec un genou plié en avant et l'autre jambe bien droite..
• Prenez de la vitesse et sautez afin que, lorsque vous atterrissez, vos jambes soient changées.
• C'est, après avoir fait le saut, jambe avant va en arrière et jambe arrière en avant.
• Faire 15 à 20 répétitions.

Comme vous pouvez le constater, il est très facile de commencer à faire de l’exercice sans être un expert en la matière..

Il suffit de passer environ vingt ou trente minutes par jour pour apporter au corps les bienfaits de ces activités..

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