5 exercices pour tonifier l'abdomen à la maison

Vous voulez savoir comment tonifier votre abdomen à la maison? C’est l’une des régions du corps sur laquelle nous devons travailler constamment, non seulement parce que vos muscles ont tendance à perdre de la fermeté, mais aussi parce que c’est l’une des parties les plus accumulatrices de graisse..

Nous savons que vous garder mince nous aide à paraître plus mince et cela nous permet également de porter beaucoup de nos vêtements préférés avec plus de confiance.

Cependant, nous reconnaissons qu’il est difficile à atteindre car bonnes habitudes alimentaires et exercice tous les jours.

Heureusement, pour couronner le tout, nous n’avons pas besoin d’utiliser des appareils de gym ni d’entraînements difficiles à exécuter..

En fait, juste pratiquer des exercices simples tonifier l'abdomen à la maison à tout moment de la journée.

Et ensuite, allons?

Exercices recommandés pour tonifier l'abdomen à la maison

1. planche abdominale avec avant-bras

La planche abdominale est un exercice fortifiant et tonifiant qui, En plus d'améliorer l'apparence de notre abdomen, il réduit les maux de dos.

Bien que la posture puisse sembler simple, il s'agit d'un exercice exigeant qui requiert concentration et équilibre..

Comment le faire?

• Allongez-vous sur le ventre, à plat sur le sol avec vos avant-bras et vos orteils.
• Gardez le dos droit et assurez-vous que vos coudes sont alignés avec vos épaules..
• Essayez de contracter les muscles abdominaux et de maintenir la posture pendant 30 secondes.
• Une fois que vous avez gagné en résistance, augmentez le temps de 40 à 45 secondes..
• Faire 4 séries.

2. Abs basique

Bien qu'il existe de nombreuses façons de varier vos abdominaux, L'exercice de base reste efficace, car il aide à tonifier vos muscles.

Ils sont idéaux pour les débutants et complètent les avantages d'autres activités..

Comment les faire?

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les semelles à plat sur le sol..
• Reposez votre tête sur vos doigts en gardant les coudes ouverts.
• Contractez vos muscles abdominaux et commencez à lever la tête pour que le haut du dos se décolle du sol.
• Tenez 2 ou 3 secondes et revenez à la position de départ.
• Faites au moins 15 répétitions sur 4 séries.

3. Vélo

Cet exercice abdominal imite le mouvement que nous faisons en faisant du vélo, mais nous permet de concentrer le travail sur les muscles de cette région du corps.

En fait, votre pratique régulière nous aide à renforcer le bas du dos et à améliorer la circulation dans les jambes..

Comment faire?

• Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.
• Maintenez cette posture sans laisser tomber vos jambes, essayez de joindre un coude à la jambe opposée et allongez-le..
• Faites des mouvements alternés avec chaque coude et chaque jambe jusqu'à ce que vous ayez terminé 20 répétitions..
• Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez concentrer la force sur votre abdomen pour vous aider à faire pivoter votre torse.
• Compléter 3 ou 4 séries.

4. Abs inférieur

Pour tonifier le bas-ventre, nous vous conseillons de faire cet exercice simple qui se concentre précisément sur cette région..

Vous devriez faire attention au mouvement que vous effectuez en tant que ne peut pas décoller du sol.

Comment faire?

• Allongez-vous sur le dos et posez vos mains sur une barre ou placez-les avec les bras tendus..
• Soulever les jambes sans lever le bas du dos, en concentrant la force sur la région abdominale inférieure.
• Montez et descendez lentement jusqu'à ce que vous ayez terminé 15 répétitions.
• Faire 3 séries.

5. genoux à la poitrine

Pour que cet exercice nous aide à tonifier l'abdomen, il est essentiel de maintenir les muscles abdominaux contractés tout en soulevant les genoux..

Avec votre pratique, les avantages du bas du dos et si vous évitez de laisser tomber vos jambes, cela renforcera également vos fesses..

Comment faire?

• Allongez-vous sur le sol avec vos jambes étendues et vos bras contre votre corps.
• Pliez vos genoux puis soulevez-les vers votre poitrine.
• Assurez-vous de garder vos mollets parallèles au sol et prenez une profonde respiration pendant l'activité..
• Concentrez la force sur votre abdomen et étirez vos jambes à nouveau sans les laisser toucher le sol..
• Faites 12 ou 15 répétitions jusqu'à ce que vous accomplissiez 4 séries.

Avez-vous du mal à tonifier votre abdomen à la maison? Incluez ces exercices dans votre routine quotidienne et découvrez à quel point ils sont efficaces pour renforcer vos muscles..

Notez que vos résultats ne sont pas immédiats et doit être complété par une alimentation saine, contrôlée en gras et en calories.