5 habitudes recommandées pour être une personne plus silencieuse

Plus le temps passe et nous vieillissons, plus les responsabilités viennent, et les responsabilités apportent des défis. Personne n'est à l'abri de passer de moments de paix et de joie à des défis, des difficultés et vice versa. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'être une personne plus silencieuse.

Le monde actuel qui nous pousse à vivre à toute vitesse et sous pression est un stress physique, émotionnel et spirituel constant..

En raison de la fragilité et des exigences élevées de la vie quotidienne, des maladies telles que le stress et la dépression se déclenchent et sont désormais considérées comme les grands maux du XXIe siècle..

Cependant, la racine de ces problèmes est liée à la réflexion et à l'interprétation de la réalité..

Les personnes qui sont faciles à détendre face à l'adversité de la vie développent moins de problèmes de stress..

Bien que le stress soit un processus naturel dans le corps humain, il existe plusieurs options et méthodes pour le maîtriser..

Pourquoi être une personne plus calme

Le stress et la dépression sont souvent associés à de faibles taux de productivité, de performance et d'efficacité dans différents domaines de la vie quotidienne..

En outre, les effets négatifs du stress peuvent nuire à notre santé. Nous devenons plus susceptibles aux maladies physiques et aux perturbations dues à un système immunitaire affaibli..

Parmi les pathologies que nous pouvons développer, nous avons les suivantes:

• Gastrite
• Anxiété
• L'insomnie
• Colite nerveuse
• La dépression
• Troubles sexuels
• Hypertension artérielle
• Infarctus du myocarde
• Ulcères gastriques
• Colon irritable
• Psychose
• Calvitie

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Habitudes pour une vie plus paisible

1. Mangez avec modération et santé pour être une personne plus silencieuse

Le rythme effréné de la vie nous fait sauter des repas, ce qui est une erreur.

Nous devons nous rappeler que Manger des aliments sains aide notre corps à avoir suffisamment de nutriments pour résister aux situations stressantes.

Cependant, il existe plusieurs aliments qui combattent le stress et la fatigue..

Augmenter la consommation de:

• Les myrtilles
• Thé vert
• Épinards
• Du lait
• Chocolat noir
• Saumon
• Riz

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2. Exercice pour être une personne plus calme

Rester actif a des avantagesphysique et psychologique.

Nous savons que faire du sport favorise la libération d'endorphines, nous aider à nous sentir plus heureux. Ceux-ci, à leur tour, améliorent également les performances physiques et respiratoires..

De plus, en relâchant les tensions, il détend l'esprit et le corps, apportant une sensation de bien-être et régulant le sommeil. Cela contribue également à réduire les niveaux de stress et le degré d'agressivité..

3. Reposez-vous bien pour être une personne plus calme

C'est important bien dormir la nuit car pendant le cycle de sommeil, le cerveau organise la grande quantité d'informations à laquelle il a été exposé pendant la journée.

Ce processus permet au corps de récupérer du stress et des impacts produits. En d'autres termes, l'état du corps et de l'esprit est restauré.

D'autre part, il existe des études montrant que dormir avec un partenaire peut aider à réduire le sentiment de stress, à mesure que les niveaux de cortisol diminuent et que la production d'ocytocine augmente.

Les adultes doivent se reposer entre 7 et 9 heures par jour, les personnes âgées entre 7 et 8 heures, les adolescents entre 8 et 10 ans et enfin les enfants entre 8 et 12 heures ou environ.

4. Faites du yoga et de la méditation pour être une personne plus calme

La pratique de ces activités est populaire aujourd'hui parce que sont très efficaces pour réduire le stress.

Bien qu’il n’existe actuellement aucune étude approfondie de la manière dont le yoga interagit au niveau organique, il existe un consensus selon lequel la pratique de la méditation Kirtan Kriya (KKM) c'est bénéfique.

Pratiquer 12 minutes par jour pendant huit semaines entraîne une réduction des mécanismes biologiques responsables de l’augmentation de la réponse inflammatoire au système immunitaire..

D'autre part, une étude présentée par l'Université nationale de Séoul (Corée du Sud) conclut que la pratique de la méditation pleine conscience, à long terme, il peut être une stratégie de traitement possible dans les populations cliniques souffrant de dépression et d'anxiété.

5. Écoutez de la musique, chantez et dansez pour être une personne plus calme

Ils disent que l'univers entier est l'harmonie et le rythme. Il n'y a pas de stress, car cela signifierait sortir du rythme. Ce sont les fondements de la musique.

«Comment être heureux selon Don Quichotte» de David García-Rodrigo Roquero indique que la musique et le chant excitent et augmentent les émotions et les motivations positives..

Cet effet conduit à la production d'endorphines qui contribuent au sentiment de bien-être, soulagent l'anxiété et nous distraient de la douleur..

Selon le groupe de recherche The Mind Lab, «En apesanteur"Est l'une des chansons les plus relaxantes au monde, car elle réduit l'anxiété jusqu'à 65%.

• Quant au chant, il nous fait respirer profondément, apportant plus d'oxygène dans le corps. En conséquence, le corps se détend.
• Aussi favorise la production d'endorphines et d'oxytocine, Cela soulage l'anxiété et le stress. Même dans certains cas, il améliore les symptômes de la dépression et de la solitude..
• Lorsque nous dansons, le rythme de la musique influence le cœur et le rythme de la respiration..
• Il calme également l'hémisphère gauche du cerveau responsable des fonctions réflexives, laissant place à l'émotion et à l'intuition..

Enfin, si vous voulez avoir une bonne santé, essayez de cultiver des habitudes qui vous permettent de mener une vie plus calme. Maintenant tu sais comment faire.