5 types d'exercices Pilates pour réduire la taille, les hanches et les cuisses

Certaines régions du corps ont tendance à accumuler plus de graisse que d'autres. Dans cet article, nous allons vous présenter Certains types d’exercices Pilates idéal pour réduire les graisses accumulées à la taille, aux hanches et aux cuisses, de manière naturelle et avec des résultats spectaculaires.

En général, les régions où la graisse est la plus accumulée sont la taille, la hanche et les cuisses.. Ce problème est assez fréquent chez les femmes, soit à cause de la génétique, soit à cause de mauvaises habitudes que nous entretenons quotidiennement..

En conséquence, nous pouvons avoir une faible estime de nous-même ou même avoir des problèmes de santé physique qui peuvent nous affecter de différentes manières..

Pour lutter contre l’accumulation de graisse, il n’existe pas de méthode simple permettant d’obtenir des résultats efficaces.. Par conséquent, nous devons être conscients que plusieurs facteurs influent sur ceci, que nous devrons contrôler pour réduire le problème et être satisfaits des résultats..

Exercices de Pilates pour réduire la taille, les hanches et les cuisses

Lifting des jambes

Dans cet exercice de pilates, la concentration et l'équilibre sont essentiels. Premier, s'allonger sur le côté avec la tête sur le bras et les jambes à plat l'une sur l'autre.

Soulevez la cuisse en la laissant complètement étendue. Lors de cette pratique, vous devez contracter les muscles abdominaux et éviter de cambrer le bas du dos (le bas du dos)..

Une autre position que vous pouvez utiliser consiste à poser vos mains sur le sol. Une fois que cela est fait, étendre la jambe droite vers l'extérieur et l'arrière pour former une ligne droite avec le tronc.

Quelle que soit la position choisie, vous devez garder votre équilibre pendant au moins 5 secondes, puis effectuer 20 répétitions et changer de côté..

Ciseaux

Allongez-vous sur le dos et soulevez une jambe, en maintenant l'autre jambe à plat sur le sol.. Essayez de lever la jambe aussi haut que possible, mais sans lever le dos, levez lentement la jambe 30 fois, puis faites-le avec l'autre jambe..

Pratiquer des exercices de pilates aide beaucoup à réduire les graisses accumulées. Cependant, de tels exercices doivent être associés à certains changements d'habitudes..

Élévation latérale

Pour cet exercice de pilates, vous devrez vous allonger sur le côté avec le coude plié pour garder le dos droit.. Déplacer la jambe légèrement devant les hanches aidera à maintenir l'équilibre et à protéger le bas du dos..

Vous devriez éviter de bouger votre hanche ou votre dos; devrait monter et descendre que la jambe complètement étendue.

Lire la suite: Connaître les avantages des étirements réguliers

Sirène

Cet exercice de pilates est idéal pour réduire la taille et cherche également à allonger la colonne vertébrale..

D'abord, asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées vers la gauche.. Votre dos devrait être droit et votre abdomen devrait être étroitement contracté. Pendant que vous inspirez, levez votre bras droit en l'étirant doucement et pliez-le sur votre tête.

Inclinez légèrement le tronc de la hanche dans la même direction que le bras, essayez de maintenir cette position pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ..

Placez votre main sur le sol, puis faites-le de l'autre côté, en étirant la hanche vers le haut, dans la mesure de vos moyens, le corps s'affaissera lentement et ce tronçon tend à être plus large. Essayez de maintenir la posture pendant quelques secondes et répétez l'opération 5 fois..

Bow

Cet exercice de pilates va travailler les fesses, la taille et les jambes. Pour commencer, vous devez vous allonger sur le dos avec votre corps complètement étendu. Après, pliez vos jambes et maintenez vos chevilles avec vos mains autour de l'extérieur. 

Avec le corps et les hanches au sol, prenez deux respirations profondes et étirez votre corps aussi loin que vous pouvez, mais en maintenant cette position.

Inspirez et serrez l'arc (comme sur la photo), en maintenant vos cuisses appuyées, assurez-vous de contracter l'abdomen. Ensuite, soulevez votre poitrine et votre tête (mains derrière vous) et soulevez doucement votre corps de l'abdomen, en sentant la pression sur le tronc et les cuisses. Essayez de ne pas perdre la tension de l'arc.

Expirez doucement en revenant à la position de départ sur le sol puis en vous reposant quelques secondes.

Répétez la posture précédente, en considérant que la voûte plantaire devrait être bien tendue et que le corps ne devrait être soutenu que par l'abdomen.. Essayez de maintenir la posture pendant 20 secondes à une minute, respirez doucement et évitez de perdre le contrôle de votre position..

Enfin, redescendez doucement, retirez l’arc, redressez vos bras et vos jambes et détendez-vous pendant quelques secondes..

Voir aussi: Les 9 meilleurs moments pour être en forme

Conseils pour de meilleurs résultats

Pour de meilleurs résultats avec ces exercices de Pilates, il est très important de prendre en compte d’autres facteurs tels que l’alimentation..

• Incluez dans votre alimentation une grande variété de légumes, de fruits, de grains entiers, de grains et de poisson..
• Évitez de manger des aliments riches en cholestérol et en gras; éviter les aliments frits, fast food, boissons gazeuses, entre autres.
• Buvez au moins deux litres d'eau par jour.
• Divisez les aliments en petites portions à différentes heures de la journée..

REMARQUE: Certaines images sont fournies à titre d'illustration uniquement..