6 conseils pour vaincre l'anxiété alimentaire

L’anxiété vis-à-vis de la nourriture est l’un des plus gros obstacles pour ceux qui adoptent un plan de perte de poids..

D'autres efforts en matière d'alimentation et d'activité physique doivent être pris en compte, mais le désir constant de manger peut être la raison pour laquelle beaucoup ne peuvent pas voir les résultats..

Le problème est que, contrôler l'anxiété, certains font de mauvais choix alimentaires et ingérer plus de calories qu'ils ne le devraient.

Il en résulte un ralentissement du métabolisme et même si d’autres habitudes sont respectées, le corps réduit sa capacité à brûler les graisses..

Nous pouvons contrôler cette anxiété de manière naturelle en suivant simplement quelques mesures qui prolongent le sentiment de satiété..

Ci-dessous, nous allons partager six conseils simplesafin que vous ne cessez pas de les mettre en pratique lorsque vous sentez que l’anxiété vous accable.

1. Augmenter l'apport liquidien pour surmonter l'anxiété liée aux aliments

La consommation quotidienne de fluides sains favorise l'hydratation du corps et entre autres choses, est nécessaire pour un bon processus d'élimination des toxines.

Ce type de boisson remplace les sodas chargés de sucre et, en échange de quelques calories, aide le corps à rester rassasié et plein d’énergie..

Suggestions

• Commencez la journée en buvant de l’eau de citron tiède ou des infusions..
• Assurez-vous de boire six à huit verres d'eau par jour..
• Préparez des jus et des vitamines naturels au lieu de boire des boissons gazeuses ou sucrées.

2. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation.

Les aliments riches en fibres sont d'excellents alliés pour ceux qui cherchent à contrôler leur anxiété alimentaire..

Ce nutriment aide à prolonger la sensation de satiété avec chaque plat. Il contrôle également le cholestérol et les problèmes digestifs..

Suggestions

• Augmenter la consommation de grains entiers, de légumineuses et de noix.
• Même si les aliments cuits sont plus satisfaisants, nous n’avons pas à jeter les salades, les vitamines et autres recettes à base de légumes et de fruits crus..

3. Adoptez une routine d'exercices

Même si nous devons manger mieux lorsque nous faisons de l’exercice, il est crucial de savoir que cette habitude Il est très utile de freiner le désir de manger à chaque instant..

En effet, cela aide à libérer des endorphines, des hormones qui contrôlent l'anxiété, le stress et d'autres émotions qui nuisent au bien-être..

Suggestions

• Prenez au moins 30 minutes par jour pour un exercice de routine..
• Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, commencez à travailler progressivement.
• Essayez de combiner l'entraînement cardiovasculaire avec des exercices de force.

4. Mangez cinq repas par jour

Avoir une alimentation saine ne signifie pas mourir de faim ou réduire le nombre de repas principaux..

En fait, ne pas échouer dans la tentative et pourtant éviter l'anxiété, Il est préférable de manger entre cinq et six repas par jour..

Suggestions

• Au lieu de manger trois repas principaux, distribuez les portions à cinq plats quotidiens..
• Choisissez des aliments sains et faibles en calories.
• Évitez de sauter un repas car cela peut générer plus d'anxiété plus tard.

5. Consommez des sources de glucides complexes

Certaines personnes croient à tort qu'elles doivent éliminer complètement les sources de glucides pour obtenir des résultats diététiques..

La vérité est que même s'il n'est pas bon de consommer des glucides raffinés, il est important d'inclure des sources complexes d'hydrates de carbone.

Ces aliments ont un indice glycémique plus bas et n'augmentent donc pas la glycémie..

Au lieu de cela, aide à maintenir un bon niveau d'énergie et à prolonger la satiété.

Suggestions

• Mangez des grains entiers, des nouilles entières, des légumes et des pommes de terre.
• Évitez la farine et les céréales raffinées (produits de boulangerie, sucreries, céréales sucrées, etc.)

Visitez cet article: Conseils pour manger moins de glucides

6. Inclure les oméga 3 dans votre alimentation

Les aliments contenant des acides gras oméga 3 apportent des avantages intéressants à ceux qui ont hâte de manger..

Ces sources de graisse saine améliorer la santé cardiovasculaire, contrôler l'inflammation et participer aux cycles métaboliques.

Son absorption contribue à augmenter la sécrétion de sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à réduire l'anxiété..

D'autre part, les repas qui en contiennent contiennent également les vitamines B nécessaires pour réguler l'activité du système nerveux..

Suggestions

• Mangez deux à trois portions de poisson bleu par semaine.
• Lorsque vous ressentez de l'anxiété, contrôlez-la en mangeant des noix ou des graines..
• Trouver ce nutriment dans le brocoli, l'huile d'olive et les choux.
• Éventuellement le consommer en suppléments.

L'anxiété ne vous laisse-t-elle pas perdre du poids? Mettez toute votre volonté en considération et suivez ces recommandations pour la contrôler le plus tôt possible..