6 conseils pour prévenir l'ostéoporose alimentaire

Nous aimons tous bouger librement et c'est sûrement quelque chose que vous appréciez également. Par conséquent, la prévention de l'ostéoporose est une étape clé dans le maintien de la santé tout au long de votre vie. Bien sûr, vous savez que la clé de cet objectif est de fournir la quantité correcte de calcium à vos os. Mais est-ce que tu fais vraiment ça? Vous savez comment y parvenir grâce à la nourriture?

Peut-être que la réponse ne sera pas entièrement positive. En y réfléchissant, nous voulons en laisser recommandations pour prévenir l'ostéoporose avec une alimentation saine.

1. Commencez à prévenir l'ostéoporose dès que possible

Quel âge avez-vous? Depuis combien de temps vous préoccupez-vous de développer l'ostéoporose? Peu de gens pensent à la prévention de cette maladie et d’autres maladies quand ils sont jeunes et n’ont aucun problème de santé..

Cependant, c'est idéal. Plus tôt vous prenez des mesures pour prévenir le développement de la maladie, plus vous avez de chances de réussir.. Dans ce sens, vous devriez également jeter un coup d'œil à l'histoire de votre famille..

Si vos proches ont souffert de ce problème, il est conseillé de commencer à en prendre soin après 20 ou 30 ans. Ajoutez idéalement des aliments riches en calcium qui renforcent la masse osseuse et empêchent la dégénérescence rapide..

2. Limitez votre consommation de sel

Une autre étape pour prévenir l'ostéoporose consiste à réduire la quantité de sel que vous consommez quotidiennement. Bien qu'il n'y ait pas d'études sur l'impact du sel sur leurs os, il a été démontré que les personnes souffrant d'hypertension artérielle perdaient davantage de densité osseuse..

Il est important de savoir que le le sel augmente la quantité de calcium que le corps élimine par l'urine. Avec le temps, et si vous n'évitez pas cette situation, vos os deviennent de plus en plus minces..

L'alternative pour éviter l'usure consiste à ajouter un supplément de calcium ou à manger plus d'aliments riches en calcium..

3. manger plus de noix

Une alternative délicieuse à la prévention de l'ostéoporose est de manger des noix et des graines régulièrement. Ceux-ci incluent les pistaches, les arachides et les amandes, mais vous devez vous assurer qu’ils ne contiennent pas d’additifs ni de conservateurs..

Ces aliments sont riches en minéraux renforçant les os, tels que le phosphore, le magnésium, le manganèse et le calcium. La recommandation selon laquelle ils sont naturels est due au fait que les versions commerciales contiennent souvent de grandes quantités de sodium et de graisses. Cela les rend moins sains et nuit à votre santé..

Idéalement vous devrait consommer une ou deux portions de ces aliments chaque jour. Vous pouvez les utiliser comme collation pour éliminer votre faim en milieu de matinée ou d’après-midi..

4. Limitez votre consommation de soda

Selon une étude de 2006, les boissons à base de cola provoquent une incidence plus élevée d'ostéoporose chez les femmes adultes. Dans cette étude, nous avons analysé les effets de la consommation de boissons gazeuses à base de caféine et d'acide phosphorique sur la densité osseuse..

Le résultat fut que le Les femmes qui boivent des sodas tous les jours ont une réduction de la taille de certains os du corps. par rapport à ceux qui ont évité ces boissons.

5. Inclure les produits laitiers dans votre alimentation quotidienne.

Sans aucun doute, l'un des aliments que nous associons le plus à la prévention de l'ostéoporose est le lait et ses dérivés. En raison de sa teneur en calcium, cet aliment est l’un des principaux nutriments pour la formation des os..

Pour ne pas vous ennuyer avec cet aliment, utilisez l’une des options suivantes: yaourt, fromage et lait.. Seulement trois portions de produits laitiers par jour répondre aux besoins en calcium d'une personne en bonne santé.

6. Manger une portion de saumon régulièrement.

Le saumon est un autre aliment qui vous permettra de prévenir l'ostéoporose. À ce jour, nous avons tous entendu parler de ses avantages pour la perte de poids et pour une alimentation saine. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que cette merde est riche en vitamine D.

Cette vitamine est essentielle à l’absorption et au traitement du calcium par votre corps.. Lorsque vous ne consommez pas les bonnes quantités, vous pouvez avoir des problèmes osseux, même si vous consommez trop de produits contenant du calcium..

Vous pouvez alterner le saumon avec d'autres aliments riches en vitamine D tels que le thon, les champignons et le jaune d'oeuf..