Richard Robertson
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Il n'y a rien de plus réconfortant que de passer une bonne nuit de sommeil et de se réveiller reposé. Cependant, cela n'arrive pas à tout le monde. Nous devrions tous dormir 7 heures par jour pour récupérer toute l'énergie que nous avons dépensée..
Cependant, il y a des personnes qui ne peuvent pas dormir à l'heure recommandée et commencent à souffrir de problèmes de santé. Ces troubles du sommeil sont causés par le stress, l'anxiété, l'utilisation de médicaments ou d'autres raisons. Aujourd'hui, nous allons parler du manque de sommeil après une dure journée de travail et, ensemble, nous rechercherons des solutions pour améliorer ces heures de repos..
Prenez note de quelques conseils qui vous aideront à bien dormir la nuit..
6 conseils pour bien dormir après une journée de travail
1. Créer une habitude
La première chose à faire pour bien dormir est de créer une habitude. Nous devons le faire en choisissant une heure de coucher fixe. Nous devrions être au lit tous les jours à cette heure. Vous devrez probablement attendre 30 à 40 minutes avant de pouvoir dormir..
Ce que nous obtiendrons de cela, c’est d’envoyer à notre cerveau un signal qu’il s’habitue à tous les jours. Il comprendra que ce sera l'heure du coucher. Nous devons souligner que l'heure doit toujours être la même tous les jours..
Voir aussi: 5 techniques pour mieux dormir
2. Détente
Il existe de nombreuses formes de relaxation et l’une d’entre elles prend quelques minutes pour faire des exercices de respiration; Inspirez par le nez et expirez par la bouche en répétant cette procédure pendant dix minutes. De cette façon, vous éliminerez le stress et les toxines anxieuses de votre corps et de votre esprit.
De plus, vous apporterez de l'harmonie à l'âme. Un autre exercice que nous pouvons mettre en pratique consiste à compter à rebours à partir de cent. Entre chaque numéro, nous nous arrêterons et nous nous dirons: «relax».
Nous sommes sûrs que vous ne réaliserez pas avant que ce nombre soit arrivé, car lorsque vous reviendrez à la réalité, ce sera le matin.
3. aromathérapie
C'est une technique ancienne utilisée pour la guérison et la relaxation.. Les huiles aromatiques peuvent nous aider à bien dormir la nuit.. Prenez de l'huile avec votre index et frottez derrière les oreilles, le cou et les tempes en effectuant un léger massage les yeux fermés..
Avec cela, vous entrerez dans un état de relaxation et le sommeil arrivera bientôt. Parmi les huiles les plus recommandées sont:
- Camomille
- La lavande
- Mandarine
- Eucalyptus
4. Un chambre harmonique
Le quatrième est notre temple et il y a le meilleur endroit pour se reposer chez nous. Par conséquent, la disposition de cet espace doit être aussi harmonieuse que possible. Il faut donc avoir une commande totale, une hygiène irréprochable et éviter les entrées de lumière et de bruit. Pour ce faire, placez des rideaux de tissu épais ou les pannes d'électricité aux fenêtres.
Cela devrait être fait pour empêcher les bruits qui pourraient perturber notre repos.. Si vous ne pouvez pas éliminer le bruit et la lumière, placez un masque hypoallergénique sur vos yeux et vos bouchons d'oreilles. dans les oreilles pour obtenir une solution rapide et efficace.
5. repas lumière
Le dîner est le dernier repas de la journée, nous le recommandons donc très léger et peu calorique. Si nous mangeons de grandes quantités de nourriture la nuit, notre système digestif sera actif plus longtemps tout en travaillant sur le processus de digestion..
Il est également déconseillé de boire beaucoup de liquide. Si vous le faites, vous pouvez vous réveiller plusieurs fois pour aller aux toilettes, ce qui interromprait le cycle de sommeil à plusieurs reprises.. Si vous voulez du liquide, optez pour du lait chaud. ou une tasse de thé avec du sucre.
6. la paix intérieur
Pour avoir un sommeil paisible, nous devons rechercher la paix en nous-mêmes. Nous savons que le travail est notre gagne-pain et que nous devrions également consacrer du temps à notre foyer, à notre famille et à nos amis. Cependant, si nous allons au lit avec tout cela à l’esprit, en plus des activités à venir, nous dormirons à peine.
C'est pourquoi nous devrions avoir le temps de nous détendre et de trouver la paix intérieure.. Pour que nous puissions nous réveiller le lendemain avec toute notre énergie, avec une attitude positive et prêt à faire face au monde.