6 stratégies pour réduire vos niveaux de glucose

Vivre avec un syndrome métabolique, ou diabète célèbre, est compliqué. Vous devez vous assurer de revoir et de maintenir votre glycémie à des niveaux sains en tout temps.. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de réduire votre glycémie..

Parfois, vous pouvez avoir le sentiment que vous faites quelque chose de mal ou que vous n’avez plus le contrôle voulu parce que votre glycémie ne diminue pas..

Si vous vous trouvez dans cette situation, ne vous accumulez pas d'inquiétude excessive, cela vous affectera également. Prenez note de certaines stratégies intéressantes pour réduire rapidement la glycémie. Vous constaterez bientôt que vous pourrez les stabiliser. Check it out.

1. Évitez de consommer de l’amidon pour réduire votre glycémie.

Les féculents comme les pommes de terre et les céréales sont courants dans notre alimentation.. Bien que vos niveaux nutritionnels soient importants, vous devriez éviter de les consommer pour réduire les taux de glucose rapidement..

Ces produits sont riches en molécules de couche d’amylopectine à digestion rapide, qui génèrent également des pics de glucose dans le sang..

Nous recommandons de laisser les féculents pendant un jour ou deux. pour faciliter la stabilisation de la glycémie.

Ensuite, vous pouvez les consommer à nouveau, chaque fois que vous ne les dépassez pas, car l'amylopectine fournit de l'énergie utile pour l'activité physique..

N'oubliez pas qu'une consommation excessive d'amidon vous fournira des quantités d'énergie..

Lorsque nous n'utilisons pas cette énergie, elle se transforme en graisse et notre taux de glucose augmente considérablement..

2. Réduire la consommation de sucre

Tout diabétique ou quiconque veut éviter le diabète devrait réduire ou éviter complètement l’utilisation de sucres pour contrôler leur taux de glucose.. 

À première vue, cela peut sembler simple, mais c’est une tâche qui nécessite beaucoup d’efforts et d’attention.

La partie simple peut être d'exclure les édulcorants naturels et artificiels de votre table. Mais vous devez aller plus loin et surveiller tous les aliments que vous mangez..

Des produits comme le pain en tranches, les boissons énergisantes et les légumes surgelés contiennent d’énormes quantités de sucre..

En effet, le sucre améliore le goût de ces produits et les rend plus juteux pour le client..

Si vous avez des niveaux élevés de glucose, souvenez-vous de lire les étiquettes des aliments et évitez celles qui contiennent des sucres.

Vous trouverez le type et la quantité de sucre dans la liste des ingrédients et le tableau des énergies..

Notre recommandation est de choisir les produits les plus naturels comme les légumes frais et l’eau naturelle..

Découvrir: Vous souhaitez mieux conserver les aliments? Apprenez à prolonger votre vie

3. Assurez-vous de consommer de la vitamine D

Selon le magazine Diabetes Voice, les personnes présentant un déficit en vitamine D peuvent développer une tolérance au glucose altérée. 

Donc, si votre glycémie est élevée, assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D..

Le moyen le plus simple d'obtenir de la vitamine D est de prendre le soleil.Lorsque les rayons du soleil entrent en contact avec la peau, le corps produit naturellement ce nutriment. Cependant, si vous ne pouvez pas bronzer autant que vous avez besoin, vous pouvez consommer les aliments suivants:

• Huile de poisson
• Champignons Portobello
• Thon
• Grains entiers
• Les sardines
• Amandes
• Tofu
• Oeuf
• Fromage frais

Si, malgré la consommation de ces aliments, vous pensez que votre glycémie est toujours affectée par un manque de vitamine D, vous pouvez également inclure un complément alimentaire dans votre alimentation.

4. exercice

Un programme d'exercice régulier est essentiel pour réduire et maintenir votre glycémie optimale.. Selon Journal de médecine sportive et de conditionnement physique, il suffit de suivre un programme d'exercices d'une heure trois fois par semaine.

Dans une étude de ce journal, nous avons suivi les données de certains participants qui ont effectué des exercices d'aérobie et de résistance pendant douze semaines..

Si l'activité physique que vous faites actuellement est légère ou que vous ne faites rien, vous pouvez commencer avec un marcher 30 minutes. 

N'oubliez pas que vous devez commencer progressivement mais régulièrement pour que votre glycémie se stabilise et se maintienne au fil du temps..

5. Prenez vos médicaments

Contrôler la glycémie nécessite beaucoup d'efforts de votre part. Le plus fondamental et important est suivez les recommandations de votre médecin concernant les médicaments à prendre.

Lorsque vous oubliez de prendre un médicament ou une injection d’insuline, vous mettez votre santé en péril et vos efforts précédents ne donnent pas les résultats escomptés..

Si vous oubliez une dose et que votre taux de sucre dans le sang augmente, assurez-vous de prendre votre prochaine dose à l'heure convenue..

Parfois, il est compliqué de suivre toutes les instructions en raison d’obligations quotidiennes, mais n'oubliez pas de prenez vos médicaments où que vous alliez et apportez-les au besoin.

6. boire de l'eau

Boire de l'eau est essentiel au maintien d'un corps sain et exempt de toxines.. Si votre glycémie est élevée, il est important de remplacer toutes les boissons que vous consommez par de l'eau naturelle.. Les boissons qui affectent le plus votre glycémie incluent:

• Le café
• Les jus
• Boissons énergisantes

Si vous voulez consommer quelque chose avec plus de goût, essayez de préparer de l’eau fraîche avec un fruit naturel, ou pariez sur les thés et les infusions pour quand vous voulez quelque chose de chaud ou chaud.

Nous vous recommandons de lire l'article: Avantages de l'eau potable sur un estomac vide

Réduisez votre glycémie et améliorez votre qualité de vie.

Garder la glycémie stable nécessite certains changements dans votre mode de vie.. Voici six stratégies pour réduire rapidement ces niveaux..

Si vous les suivez, vous aurez une vie plus saine pendant longtemps. Il ne coûte rien d'essayer, votre santé merci!