6 exercices pour éviter les syndromes gênants

Les mains sont l'une des parties du corps dont nous devrions nous occuper le plus.. Ils nous permettent d’effectuer de nombreuses activités quotidiennes dans nos vies..

C'est pourquoi il est important de prendre soin d'eux et le meilleur moyen de s'en occuper est de faire de simples exercices à la main..

Nous effectuons souvent des activités qui peuvent causer des dommages entre nos mains et qu’à long terme, cela affectera notre santé et donc notre capacité à effectuer certaines activités.

Deux syndromes peuvent affecter le fonctionnement des mains en maintenant des positions incorrectes des mains pendant de longues périodes. Ce sont: le syndrome du canal carpien et le syndrome de la tendinite de Quervain.

Syndrome du canal carpien

C'est un syndrome dans lequel le nerf du poignet est affecté par la pression des tendons et des os, tout en maintenant une mauvaise posture des mains..

Une conséquence est que les doigts deviennent engourdis et il y a une douleur intense qui limite le mouvement des mains. Beaucoup de personnes de différentes professions peuvent être touchées par ce syndrome..

• Peut être évité en contrôlant la position de la main dans différentes activités..
• Il est également important de reposer vos mains sur des postures répétitives et d'effectuer des exercices appropriés..

Nous vous recommandons de lire: “Maladie du secrétaire”: Comment traiter le syndrome du canal carpien

Syndrome de tendinite de Quervain

Dans cette tendinite, l'articulation des doigts est principalement touchée. Lorsque vous souffrez de ce syndrome, vous vous pouvez ressentir de la douleur, une inflammation, un engourdissement et, dans les cas plus avancés, le pouce se plie généralement.

• Ce syndrome touche principalement la main droite, car ce doigt est le plus couramment utilisé pour l'utilisation du téléphone cellulaire..
• Pour éviter de souffrir de ce syndrome, nous pouvons changer nos doigts régulièrement, contrôler la position correcte de la main et effectuer des exercices simples à la main..

Bien que ces syndromes ne soient pas extrêmement graves, les dégâts peuvent être très ennuyeux. De plus, si vous laissez passer votre douleur, l’intensité augmentera, vous empêchant de faire les tâches les plus simples..

Cela peut également avoir des conséquences plus graves pouvant nécessiter une intervention chirurgicale..

Les exercices à 6 mains qui composent cette routine sont très faciles à faire et peuvent être effectués à tout moment de la journée. Ils vous aideront à éviter ces syndromes pouvant affecter le bon fonctionnement de vos mains..

6 exercices pour éviter les syndromes gênants

1. la corde

Pour cet exercice, vous devriez joindre votre paume complètement afin que vos doigts soient joints formant des paires.

• Ensuite, vous devez continuer à séparer et joindre vos doigts, encore et encore, à plusieurs reprises.
• Vous devez effectuer cet exercice cinq fois pour chaque paire de doigts..

2. La piqûre

Pour effectuer cet exercice, vous allez joindre le bout du pouce avec le reste de vos doigts., en passant par chacun d'eux.

• Ensuite, nous commençons avec l'index et finissons avec le petit doigt, puis faisons le même exercice dans la direction opposée..
• Nous devons faire l'exercice cinq fois pour chaque main.

3. Le papillon

Dans cet exercice, vous devriez joindre les paumes, puis, ramenez vos doigts le plus loin possible.

• Maintenez cette position pendant au moins cinq secondes.
• Enclenchez ensuite les doigts et pressez-les pendant cinq secondes supplémentaires..
• Est-ce que dix répétitions quotidiennes de cet exercice.

Voir aussi: 5 remèdes maison pour traiter la raideur des mains

4. La gorge

Pour effectuer cet exercice, vous devez entrelacer vos doigts en deux., de sorte que la main forme une ligne droite.

• Pliez vos doigts tout en soulevant votre poignet. Attendez une seconde et revenez à la position de départ..
• Effectuer dix répétitions quotidiennes de cet exercice.

5. La colline

Dans cet exercice, vous devriez joindre les paumes de vos mains et de vos doigts.

• A partir de cette position, vous étirez les doigts tout en gardant les bras sur la poitrine.
• Gardez vos paumes ensemble et télécharger le bras autant que possible pour atteindre la taille, puis revenez à la position de départ.
• Répétez cet exercice dix fois par jour..

6. le solde

Pour effectuer cet exercice, vous devrait tenir vos paumes avec vos doigts et les placer au niveau de la poitrine.

• Vous allez maintenant appuyer une paume contre l’autre pendant au moins cinq secondes..
• Revenez ensuite à la position de départ et faites l'exercice avec votre autre main..
• Vous devez effectuer cinq répétitions sur chaque main chaque jour..

Pour éviter les problèmes, assurez-vous de faire ces exercices avec les mains, surtout si votre travail au bureau.