6 exercices pour combattre efficacement la cellulite

La cellulite est un petit les dépôts de graisse qui se forment dans les jambes, les fesses, l'abdomen, et dans d'autres domainesvisible du corps. Il est considéré comme l’un des plus grands cauchemars esthétiques de toutes les femmes, tant maigre que grassouillet ne pouvant lui échapper..

Bien que n'étant pas une maladie, car elle n'affecte pas directement la santé, la plupart des femmes essaient de se battre pour améliorer l'apparence de leur peau.

Bien que plus de 90% de la population féminine soit atteinte de ce problème, il a toujours été considéré comme un problème nécessitant une solution..

Heureusement, il a été prouvé qu'une bonne nutrition et L'exercice continu peut ramollir la cellulite rendre la peau plus lisse et plus ferme.

Bien que leurs effets ne soient pas immédiatement atteints, il convient de les ajouter à la routine pour obtenir leurs avantages..

Comme nous savons que beaucoup de femmes cherchent à minimiser cette condition, nous souhaitons partager les 6 meilleurs exercices pour la traiter..

Pratiquons-les?

1. Squat contre la cellulite

Considérés comme l’un des meilleurs exercices pour réaffirmer et tonifier, les squats ont été transformés en une activité à ne pas manquer parmi les pratiquants. crossfit et musculation.

Il met l'accent sur le renforcement des cuisses et des fesses., mais il aide également à brûler des calories et à réduire l'affaissement.

Comment effectuer l'exercice?

• Le niveau de difficulté varie en fonction de la posture et du poids supplémentaire que vous souhaitez utiliser..
• Pour commencer, vous pouvez le faire de manière traditionnelle en pliant les genoux et en abaissant les fesses comme si vous alliez vous asseoir..
• Une fois que vous gagnez de l'endurance, vous pouvez le faire avec des haltères ou des haltères..

2. évier

Il s’agit d’un exercice qui diminue la cellulite en tonifiant les fesses et les jambes..

Se concentre sur le travail des quadriceps, des ischio-jambiers et des fesses, il sert donc à renforcer et à gagner de la fermeté

Comment faire cet exercice?

• Arrêtez-vous avec votre dos, mettez votre pied droit en avant et votre gauche en arrière.
• Tenez-vous sur votre pied arrière et pliez votre jambe avant à un angle de 90 degrés.
• Vérifiez que le le genou ne dépasse pas les orteils, pour prévenir les blessures.
• Contractez vos muscles abdominaux et maintenez pendant 5 secondes.
• Revenez à la position de départ et faites 10 à 15 répétitions.

Nous recommandons: 4 recommandations pour faire des squats correctement

3. étape

La marche, ou l’escalier, est utile pour augmenter l'endurance dans les jambes et tonifier les fesses.

Comment effectuer l'exercice?

• Arrêtez-vous sur un marchepied ou sur un tabouret, les talons collés.
• Tenez-vous doucement sur la pointe des pieds et revenez doucement à la position de départ.
• Complète 3 séries de 15 répétitions.

4. Abs

Puisque nous savons que la cellulite peut être remarquée dans la région de l'abdomen, il est pratique d'inclure des exercices abdominaux dans la routine.

Comment effectuer l'exercice?

• Allongez-vous sur un tapis de yoga, posez-vous sur le sol et pliez les genoux.
• Placez vos mains sur la nuque, contractez votre abdomen et grimpez avec précaution, sans vous fatiguer le dos..
• Descendez lentement, respirez et faites 20 répétitions.

5. Étirement et équilibre

Cette activité consiste à maintenir l'équilibre du corps tout en étirant les jambes..

Le corps est soutenu par les paumes et les orteils, ce qui nécessite une résistance.

Étant donné que tonifie les fesses et les jambes, C'est une excellente alternative pour lutter contre la cellulite dans ces domaines..

Nous recommandons: Yoga pour tonifier vos fesses et vos jambes.

Comment effectuer l'exercice?

• Sur le ventre, sur un tapis ou un tapis, penchez-vous sur le sol avec les paumes des mains et les orteils.
• Ensuite, sans plier le genou, soulevez une jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol..
• Tenir la posture pendant trois secondes, ralentir et répéter 15 à 20 fois avec chaque jambe.
• Chaque fois que vous soulevez votre jambe, concentrez vos efforts sur votre fesse et contractez votre abdomen..

6. Levée de jambe avec plage de résistance

Pour cet exercice, vous devez avoir une bande de résistance élastique. car il est essentiel de parvenir à une posture appropriée etfaire plus de force.

Comment effectuer cet exercice?

• Allongez-vous sur le côté droit avec vos jambes tendues et enroulez la bande de résistance autour de vos chevilles..
• Placez votre jambe gauche sur votre droite et soulevez-la aussi loin que vous le pouvez.
• Concentrez-vous sur le maintien de la jambe droite sans plier le genou, maintenez pendant 5 secondes, puis abaissez doucement.
• Répétez l'exercice de l'autre côté 15 à 20 fois..

Prêt pour le challenge? Adoptez une routine avec ce type d’exercice et obtenez des résultats favorables en quelques semaines..

Il est important de considérer qu’ils doivent être complétés par un régime alimentaire sain et riche en eau, il est nécessaire de stimuler l'élimination des toxines retenues dans le corps.