6 exercices pour réduire la douleur au cou

Vous est-il déjà arrivé de vous blesser au cou au point de marcher pendant plusieurs heures comme un robot? Dans cet article, nous vous proposerons une série de exercices pour réduire la douleur au cou.

La douleur cervicale est l'une des plus courantes à cause de nos tâches quotidiennes et parce que les muscles sont chargés de soutenir notre tête en tout temps.

Stress + mauvaise posture = douleur au cou

Les obligations et les problèmes quotidiens associés à des postures incorrectes pendant plusieurs heures au travail ou à la maison sont les principaux facteurs qui déclenchent la douleur au cou ou au cou..

Il y a aussi des pathologies qui causent ces symptômes, mais dans la plupart des cas, cela est dû à nos habitudes.

L'accumulation de tension dans la région implique un déséquilibre des os, des tendons, des nerfs et des muscles..

Plus nous attendrons longtemps pour régler la situation, plus il sera difficile de nous en débarrasser. Le corps compense les inadéquations de sorte que de plus en plus de tendons, d'os et de muscles participent au soutien de la tête (essentiellement la fonction du cou)..

La bonne nouvelle est que nous pouvons allonger la zone cervicale et éviter la douleur qui sont expérimentés sur la nuque, les épaules, la tête ou le dos.

Par contre, il est important d’essayer d’améliorer la posture en restant assis devant le bureau devant l’ordinateur, en regardant la télévision ou en portant des sacs..

Voir aussi: 6 habitudes qui endommagent votre cou

Exercices pour réduire la douleur cervicale

Ces étirements peuvent être effectués à tout moment de la journée et il n’est pas nécessaire d’avoir beaucoup de douleurs au cou. Cela signifie qu’ils servent de palliatif, mais aussi de prévention..

Si les muscles et les tendons sont forts, il sera plus difficile de faire mal. Nous vous recommandons de suivre un programme d'exercices cervicaux et de le suivre quotidiennement..

Avant de passer aux étirements, sachez que tous les mouvements sont lents et sans forcer le cou. Il est préférable que la zone soit chaude (vous pouvez utiliser des oreillers thermiques ou de l'eau chaude) et faire jusqu'à 5 répétitions de chaque exercice..

Virages latéraux pour réduire les douleurs au cou

• Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale contre le dossier de la chaise. Mets tes mains sur tes genoux.
• Faites pivoter votre cou vers la droite aussi loin que vous le pouvez. Laissez le menton à la hauteur des épaules.
• Revenez à la position de départ et tournez à gauche. Maintenez chaque position pendant quelques secondes.

Flexion latérale pour réduire la douleur au cou

Dans la même posture que le début de l'exercice précédent, l'objectif est maintenant de rapprocher le plus possible l'oreille droite de l'épaule droite..

L'idée n'est pas de lever le bras ou l'épaule. Faites un peu de pression pendant 5 secondes et alignez votre tête avant de vous déplacer vers la gauche.

Nous vous recommandons de lire: 4 exercices d'étirement corrects

Se pencher en avant pour réduire la douleur au cou

• Cet exercice se fait assis sur une chaise (pas contre le mur: cela rendra les mouvements plus confortables).
• Ramenez votre tête comme si vous regardiez le plafond.
• Ouvre un peu la bouche pour qu'il n'y ait pas de tension dans la mâchoire. N'oubliez pas de redresser votre colonne vertébrale.
• Revenez à la position de départ puis penchez-vous vers l'avant pour toucher votre menton contre votre poitrine (aussi près que possible)..
• Pour que l'exercice fonctionne, ne pliez pas le dos.

Lifting des épaules pour réduire les douleurs au cou

Comme nous l'avons dit précédemment, lorsqu'il y a une douleur cervicale, les épaules sont également affectées..

• À partir de la même position, assis avec vos mains sur vos cuisses ou vos genoux, soulevez les deux épaules vers les oreilles (autant que vous le pouvez).
• Revenez à la posture initiale et ensuite abaissez vos épaules autant que vous le pouvez..

La mite s'étire pour réduire les douleurs au cou

Pour faire cet exercice, vous devrez vous allonger, soit au lit, soit sur un tapis.

• Prenez vos mains derrière le jamais et entrelacez vos doigts. Les coudes seront sur les côtés du visage..
• Amenez vos bras sur le côté pour que vos coudes touchent le matelas.

Posture Lotus pour réduire la douleur cervicale

Asseyez-vous sur le sol et croisez les jambes. Si possible, placez un pied au-dessus du genou opposé.

Faites votre colonne vertébrale droite et maintenez pendant quelques minutes. Au début, ça va faire mal, mais seulement jusqu'à ce que vous vous y habituiez.

Certaines personnes mettent des coussins sur les fesses ou sous les genoux pour les rendre plus confortables..

Dans cette position, tous les exercices précédents peuvent être effectués. (sauf le papillon de nuit) et ajouter un de plus: la rotation de la tête complète.

Faites un cercle imaginaire avec le cou. Le mouvement doit être lent..

N'oubliez pas d'ouvrir votre mâchoire lorsque vous mettez votre tête en arrière.

Conseils pour éviter les douleurs au cou

En plus d'effectuer ces exercices quotidiennement ou périodiquement, découvrez ces conseils qui vous aideront à réduire considérablement la douleur:

• Lorsque vous parlez au téléphone, tenez le combiné dans votre main et non entre votre épaule et votre tête..
• Soutenir l’ensemble du haut-parleur au dos de la chaise ou de la table.
• Placez les écrans au niveau des yeux.
• Monter la tete de la voiture.
• Utilisez un oreiller ergonomique et dormez sur le dos.
• Lorsque vous soulevez des objets du sol, pliez les genoux.
• Changez de posture plusieurs fois pendant votre journée de travail.
• Ne portez pas de sacs lourds ou, si vous n’avez pas d’autre option, changez d’épaule pour les soutenir..