Thomas Davis
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Les hormones et la génétique jouent un rôle important. dans les problèmes liés au poids.
Pendant longtemps, les experts nous ont dit que la meilleure façon de perdre du poids était de manger moins et de faire plus d’exercice..
La plupart des chercheurs comprennent maintenant que ce conseil est trop simple pour traiter le problème complexe du surpoids et de l'obésité..
Conseils pour réguler les hormones
1. Maintenir un apport élevé en fibres et en sucre
L’insuline est l’une des hormones les plus citées pour prendre du poids. C'est parce qu'elle stimule les cellules pour qu'elles absorbent le sucre et le stockent dans votre corps sous forme de graisse.
Cela peut se transformer en un cercle vicieux: à mesure que vous prenez du poids, votre corps a besoin de plus d'insuline pour abaisser votre glycémie. Cela vous fait prendre du poids..
Cependant, si votre alimentation est pauvre en sucres et riche en fibres, vous aurez moins de difficulté à contrôler naturellement les niveaux d'insuline..
C'est parce que le Les fibres se décomposent lentement dans votre corps et aident à prévenir les pics de glycémie.
De plus, les fibres aident à améliorer la digestion et à rester satisfaits plus longtemps, ce qui facilite la perte de poids..
2. Mangez des protéines pendant la journée.
Les protéines sont importantes car elles aident à réguler une hormone appelée ghréline. Vous n'en avez peut-être jamais entendu parler, mais il est essentiel pour prendre du poids. C'est parce que cette substance est aussi appelée "hormone de la faim".
Des niveaux élevés de cette hormone amèneront votre cerveau à vous dire de «manger maintenant!» Quand ce n'est pas vraiment nécessaire. Cependant, les protéines aident à supprimer cette hormone et à effacer les faux signaux que le cerveau envoie.
Les protéines ne doivent pas nécessairement être d'origine animale, telles que la viande, les œufs ou les produits laitiers. Les graines oléagineuses, les graines et les légumineuses telles que les haricots, les lentilles ou les pois constituent une autre source de protéines à choisir..
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3. Choisissez judicieusement la laiterie
À moins d'intolérance au lactose, les produits laitiers ne vous feront pas de mal. Cependant, vous devez les choisir judicieusement..
De nombreuses entreprises laitières utilisent des hormones de croissance artificielles chez leurs vaches pendant de nombreuses années pour stimuler l'augmentation de la production de lait..
Ces hormones ne sont pas conçues pour l'homme, elles peuvent donc être étroitement liées au gain de poids..
Choisissez toujours des produits laitiers biologiques ou étiquetés: «sans hormones». Vous pouvez donc les consommer sans vous soucier des effets à long terme sur votre poids..
4. Faites attention avec les grains
Les grains et les graines de gluten, en particulier les grains entiers, ne sont pas nécessairement mauvais pour tout le monde. Toutefois, si vous avez des problèmes d'hormones sécrétant de la thyroïde, il est judicieux de réduire considérablement votre consommation..
Plusieurs études ont montré qu'un régime alimentaire riche en gluten peut ralentir les effets de ces hormones.. Les hormones thyroïdiennes jouent un rôle important lorsque vous souhaitez éviter de prendre du poids, car elles aident à réguler le métabolisme..
Plus le niveau de ces hormones est bas, plus votre métabolisme sera lent et plus il vous sera difficile de perdre du poids..
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5. Évitez les dérivés de soja
Le soja peut être un produit compliqué. Bien que faible en gras, faible en calories et riche en protéines végétales, il contient également des produits chimiques appelés phytoestrogènes..
Ils peuvent bloquer l'œstrogène dans votre corps.. Lorsque vos niveaux d'œstrogènes sont stables, ceux d'une hormone appelée la leptine sont également optimisés..
La leptine est importante pour le maintien du poids car elle régule la sensation de satiété. Lorsque la leptine dans votre corps est à un niveau normal, vous vous sentez satisfait de manger la bonne quantité..
Il est donc préférable d'éviter le soja lorsque vous voulez perdre du poids..
6. Couper la consommation de caféine
Le café et le thé sont riches en antioxydants et bénéfiques pour la santé. Cependant, pour éviter de prendre du poids, vous devrez peut-être réduire votre consommation de caféine..
La caféine peut augmenter les niveaux de cortisol, appelé hormone du stress. et peut causer l'obésité abdominale car il redistribue la graisse des bras et des jambes à l'abdomen.
Donc, si vous voulez perdre du poids, minimisez la consommation de boissons contenant de la caféine; Sont également inclus ceux qui disent décaféiné.
Ces changements dans votre alimentation ne sont pas nécessairement basés sur le nombre de calories que vous consommez, mais sur les composants contenus dans les aliments de votre alimentation habituelle..
Les hormones jouent un rôle clé dans la prise de poids.. Si vous savez les maintenir en équilibre et les utiliser à leur avantage, il sera plus facile de perdre du poids..
N'oubliez pas que si vous souhaitez apporter un changement pertinent à votre régime alimentaire ou à vos habitudes alimentaires, Il est toujours préférable de consulter votre médecin ou nutritionniste de confiance..
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