6 dîners sains pour mieux dormir

Si vous avez du mal à dormir la nuit et que vous vous réveillez généralement fatigué, nous vous conseillons, avant d'utiliser des remèdes naturels ou pharmacologiques, d'inclure dans votre dîner des aliments aux propriétés relaxantes..

Dans cet article, vous apprendrez des recettes simples et délicieuses qui vous aideront à combattre l'insomnie de manière naturelle et saine..

La soupe à la laitue est un excellent dîner pour mieux dormir

La laitue, un aliment commun dans tout régime sain, a d'importants effets relaxants sur notre corps. Cependant, beaucoup de gens n'aiment pas le consommer la nuit parce que, si vous ne mâchez pas bien, cela altère généralement la digestion..

Alors, pour profiter de ses bienfaits au dîner, nous proposons une recette inhabituelle: la soupe à la laitue.

Il est cuit comme n'importe quel autre légume à feuilles vertes, comme les épinards ou les blettes. Il peut être combiné avec des pommes de terre ou de la farine d'avoine afin d'obtenir une texture plus crémeuse..

Si vous le trouvez plus pratique, vous pouvez également l’utiliser pour préparer des perfusions et en prendre un peu avant de vous coucher..

Potage à l'avoine et à la citrouille

Dans la recette précédente, nous avions suggéré que l'avoine complète la soupe, car cette céréale est non seulement très nutritive, mais elle aide également à réguler le système nerveux. Il contient une substance appelée avenin qui a des propriétés sédatives. De plus, l'avoine est riche en vitamines du groupe B, en magnésium et en oméga 3..

Dans cette recette simple, nous vous conseillons de l’associer à la citrouille, un légume aidera à maintenir un taux de glucose régulier pendant plusieurs heures, qui contribuera à un repos prolongé.

Faites sauter avec un peu d'huile d'olive, puis ajoutez les cubes de courge et un autre légume. Enfin mis à cuire avec des flocons d'avoine pendant 15 minutes.

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Pomme au four à la cannelle et aux noix

Le meilleur moyen de s’évader du médecin est de consommer une pomme par jour, selon le dicton. Et si vous êtes incapable de le faire pendant votre voyage quotidien, fais le soir. Par contre, il n’est pas recommandé de manger d’autres fruits qui, en raison de leur acidité ou de leur douceur, empêchent le repos..

La pomme est un fruit neutre et bénéfique pour le foie., il peut donc être ajouté à n'importe quel repas de la journée.

Cette recette traditionnelle est idéale pour le dîner:

1. Commencez par éplucher la pomme (ou si vous préférez, laissez-la peler) et saupoudrez de cannelle, une épice digestive et relaxante..
2. Si vous le souhaitez, ajoutez un peu de mélasse de canne à sucre ou de miel d'abeille.
3. Ensuite, faites cuire environ 20 minutes.
4. Une fois prêt, servez avec des noix et, si vous préférez, du yaourt.

 Salade de canon et fromage de chèvre

Les Canonigos (laitue moulue) sont de plus en plus connus car ils servent d'alternative ou de complément à la laitue.. Ils sont considérés comme des légumes purifiants et relaxants, avec une saveur légèrement épicée., vous permettant de préparer une salade différente.

Cette salade peut être préparée avec du fromage de chèvre frais. Les produits laitiers facilitent la somnolence, mais les dérivés du lait de chèvre sont plus digestifs que ceux de vache.

Si vous préférez, vous pouvez ajouter des graines de citrouille à cette salade, car elles sont riches en zinc, un minéral qui aide à réduire le stress..

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Asperges aux poitrines de dinde

C'est une recette délicieuse, simple et rapide vous aidera à mieux dormir, en raison d'une substance présente dans ses deux ingrédients, le tryptophane. Cet acide aminé combat le stress et procure une humeur et une détente.

Préparez les asperges sur le gril et enveloppez-les de poitrine de dinde, un ingrédient rapide riche en protéines..

Banane Rôtie à la Ricotta

Cette recette est également très relaxante, cependant, elle est recommandée pour un dîner tardif ou après une activité physique, car elle est plus nutritive que les précédentes..

Les bananes contiennent de la mélatonine, du tryptophane et du magnésium, trois nutriments essentiels pour un bon repos, en plus de la ricotta, riche en calcium, en protéines et en tryptophane.

Cuire la banane environ 20 minutes et, une fois prête, ajouter la ricotta. Si vous le souhaitez, sucrez la banane avec du miel.

Images courtoisie de shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell et Richard Scoop.