Troubles du sommeil chez les adolescents en savoir plus

Prévenir les troubles du sommeil chez les adolescents, Il est important que votre enfant dorme au moins 8 heures par jour pour assurer son bien-être.. Par conséquent, il est bon de connaître les différentes causes et facteurs qui rendent la tâche difficile. Alors seulement, il sera possible de résoudre le problème..

Conseils pour éviter les troubles du sommeil chez les adolescents

1. Prévenir et combattre le surpoids

Une étude a montré une Relation entre les adolescents ayant plus de difficulté à concilier sommeil et indice de masse corporelle, qui était supérieur au reste. Cela confirme le problème croissant de l'obésité chez les enfants et les jeunes..

Dans le même temps, il en va de même en sens inverse. C'est à dire, Les troubles du sommeil chez les adolescents influencent leurs habitudes alimentaires. Ceci, s'il n'est pas traité, contribue à aggraver l'obésité..

En ce sens, une alimentation équilibrée riche en légumes, légumineuses, grains entiers, viande maigre, poisson et œuf est essentielle. Au moins, les repas à la maison devraient être basés sur ces groupes d'aliments et éviter la farine, les aliments frits et les sucres.

Cependant, l'activité physique est également essentielle pour maintenir son poids. Les adolescents devrait faire du sport et éviter l'inactivité physique. 

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2. Réglementer l'utilisation du téléphone cellulaire

Les nouvelles technologies sont une autre raison de l'augmentation des troubles du sommeil chez les adolescents. Il est difficile pour les parents de contrôler le nombre d'heures consacrées au mobile, à l'ordinateur, à la télévision ou aux jeux vidéo..

Ces dispositifs exposent les adolescents à une stimulation excessive de leur santé, très préjudiciable.. Il affecte discrètement le système nerveux et modifie le biorythme naturel du corps, ce qui affecte le sommeil.

Cependant, cela est un facteur qui affecte non seulement les adolescents mais aussi les parents. C'est une mesure qui devrait être abordée dans toute la famille. Il devrait y avoir une responsabilité commune de réglementer l'utilisation de ces dispositifs et de les éviter dans les heures qui précèdent le coucher..

3. Pour contrôler le sommeil chez les adolescents, découvrez s'ils fument

Le tabagisme est fréquent à l'adolescence et peut être à l'origine de troubles tels que l'insomnie..

Aussi peut avoir une relation entre le mauvais tabagisme et la mauvaise qualité du sommeil chez les jeunes. Pour la même raison, cesser de fumer peut vous aider à mieux dormir..

Pour surmonter la dépendance à la nicotine, il est nécessaire de s’attaquer à la dépendance à la nicotine et de faire preuve de la compréhension et de la patience des membres de la famille. En outre, il est possible que l'adolescent ait besoin d'un soutien quelconque pour l'obtenir.

Jetez-y un coup d'œil: des changements positifs se produisent lorsque vous cessez de fumer

4. heures de soirée des parents

Enfin, un autre facteur apparaît dans les études sur les troubles du sommeil chez les adolescents: les horaires de nuit des parents, par exemple lorsqu'un des parents travaille de nuit.

Il est donc essentiel Respecter pleinement le temps de sommeil calme et tranquille dans la maison. Si un adolescent a déjà du mal à dormir, il est facile de le réveiller..

Conseil général

• Allongez-vous tous les soirs à la même heure.
• Suivez un régime alimentaire équilibré et faites attention aux aliments que vous mangez la nuit.
• Évitez les abus de boissons stimulantes (café, thé, cola, boissons énergisantes).
• Lutter contre l'obésité.
• Évitez l'inactivité physique et faites de l'activité physique plusieurs fois par semaine.
• Évitez le tabac et l'alcool.
• Contrôle de l'utilisation du téléphone cellulaire et des technologies en général, en particulier avant l'heure du coucher.
• Assurez-vous que la maison a des horaires stables et évitez les activités nocturnes qui pourraient perturber le repos de la famille..
• Le dortoir doit être un endroit calme, sans lumière et avec une température appropriée..
• Dans certains cas, les troubles du sommeil peuvent également être liés à des tâches ou activités sociales ou professionnelles excessives..

En conclusion, maintenant que vous avez quelques conseils pour aider les adolescents à dormir et à obtenir un repos réparateur. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez vous rendre et assumer les responsabilités de votre âge..