6 techniques pour maintenir la posture de la colonne vertébrale

Nous passons de nombreuses heures assis devant l'ordinateur ou debout à cause du travail, de sorte que la colonne vertébrale ne soit jamais droite. Le maintien de la posture de la colonne vertébrale est essentiel pour prendre soin de votre dos et prévenir la douleur ou les contractures. (si habituel ces jours-ci).

Dans cet article, nous allons parler de certaines techniques pour maintenir une posture correcte de la colonne vertébrale. Check it out!

Comment influence la posture de la colonne vertébrale?

Fondamentalement, dans tout. La colonne vertébrale est notre soutien et il est très important de s'en occuper. Une mauvaise posture entraîne des problèmes graves, voire irréversibles.. 

Pour ne citer que quelques exemples: hernie discale et fatigue chronique. Mais les maladies causées par le fait de ne pas s'asseoir ou de marcher sont plus courantes.

Chez les femmes, un mauvais alignement de la taille est très courant. Pourquoi cela se produit-il? Parce que quand ils sont au repos, ils mettent tout leur poids sur une jambe. Porter des talons hauts ou porter des sacs très lourds sur une épaule sont des habitudes qui peuvent accentuer le problème..

Une mauvaise posture est de plus en plus «normale» en raison du type de travail effectué par la plupart des gens, du surpoids, de l'inactivité physique et de la surutilisation de gadgets technologiques (téléphones portables, tablettes ou carnets)..

Baisser la tête pour envoyer un message ou consulter son courrier électronique et les médias sociaux font plier notre colonne vertébrale et le corps se penche en avant. Saviez-vous que c'est l'une des raisons pour lesquelles nous avons des douleurs cervicales?

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À quoi devrait ressembler la posture idéale de la colonne vertébrale?

Certaines personnes se concentrent uniquement sur la manière dont elles mettent le dos et les épaules pendant l'exercice. Cependant, une attention particulière doit être portée à la posture en tout temps et en tous lieux: quand on est dans la ligne de supermarché, quand on s'assoit pour attendre le bus ou quand on regarde la télévision à la maison.

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Voici les situations dans lesquelles nous vivons tous et auxquelles nous ne prêtons généralement pas attention:

Comme nous nous asseyons

La base des pieds doit être bien appuyée sur le sol, le dos droit et les épaules baissées et le dos. Si vous croisez les plumes (ce que font souvent les femmes), vous pouvez arrêter la circulation sanguine et développer des ballonnements ou de la fatigue.

Quand on est debout

Les genoux sont légèrement pliés, la poitrine ouverte pour permettre aux muscles abdominaux de s’étendre et de nous permettre de bien respirer et le poids divisé entre les deux jambes.

En marchant

Cou et la tête haute, Ne regardez pas le sol pour ne pas nuire au cervical. Premier pas avec le talon puis l'orteil.

Dormir

La meilleure posture de repos est à vos côtés et les jambes pliées. De cette façon, la colonne reste alignée. De plus, il est important d'avoir un matelas et un oreiller de qualité (leur remplacement périodique est également essentiel)..

En conduisant

Une bonne posture dans la voiture est nécessaire pour le bien de la colonne vertébrale ainsi que pour la sécurité. Si vous avez un impact (un coup, par exemple) il y a moins de risque de blessure.

Pour ça, laissez votre dos contre le siège et l'arrière de l'appuie-tête. Ajustez le siège de manière à pouvoir toucher les pédales en douceur et ne pas avoir à vous pencher en avant.

Comment améliorer la posture de la colonne vertébrale?

Plusieurs techniques peuvent vous aider à garder le dos droit à tout moment de la journée. Au début, il sera plus difficile de se rappeler que vous "devez vous asseoir" et même la colonne vertébrale et les muscles vont faire un peu mal parce qu'ils ne sont pas habitués..

Mais les avantages l'emporteront sur les tracas. Certaines options efficaces sont:

Pensez qu'une corde vous soutient

Ceci est généralement enseigné dans les cours de yoga ou de Pilates. Vous devez imaginer qu'une corde sort de votre tête et se dirige vers le plafond pour que vous puissiez conserver la posture.

Mettez une sangle sur votre dos

Pour cela, vous devez demander de l'aide à quelqu'un. Avec un corset, faites un X dans le dos, en commençant par l’épaule droite, en passant par la hanche gauche, en vous penchant à la taille, en passant par la hanche droite et en terminant par l’épaule gauche..

Cela aidera à maintenir votre posture.. Il est important que lorsque vous mettez la sangle, vous redressez vos épaules.

Mettez un livre sur votre tête

C'est une technique qui a longtemps été utilisée pour apprendre aux filles à marcher correctement.. L'idée est de garder la tête et le cou droits et de ne pas baisser les yeux. Il sert également à empêcher les épaules de s'affaisser.

Regarder les mollets

La posture n'est pas seulement de la colonne vertébrale, mais aussi du corps.. Les jambes doivent supporter tout le poids et les mollets sont ceux qui font le plus d'efforts..

Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes et abaissez votre torse jusqu'à ce que vous puissiez toucher vos orteils avec vos mains. Cela permettra d’étirer votre dos, vos épaules et votre cou et de renforcer vos muscles abdominaux et vos mollets.!

Faire des pauses

Si vous travaillez toute la journée assis, levez-vous de temps en temps ou faites le contraire si vous passez de nombreuses heures debout. Lorsque vous êtes debout, faites quelques virages autour du bureau, balancez vos bras, soulevez vos épaules et faites pivoter vos hanches..

En position assise, levez les jambes, gardez le dos droit et les épaules détendues.

Regarde dans le miroir

Un bon moyen de savoir si nous nous conformons à une bonne posture est de nous surveiller. Devant le miroir, alignez le corps et analysez la posture. Alors, quand vous êtes de l’autre côté, vous pouvez réaliser à quel point votre dos est droit.