6 astuces pour manger 300 calories de moins par jour

Ce n’est un secret pour personne que le La consommation excessive de calories est l’un des principaux déclencheurs du surpoids, avec de mauvaises habitudes et l'inactivité physique. Donc, apprendre les astuces pour manger 300 calories de moins toute la journée peut vous aider à atteindre votre poids idéal..

Pour cette raison, au lieu de suivre ces plans "miraculeux" Il est préférable de maintenir un régime alimentaire équilibré. Ainsi, en appliquant quelques astuces pour minimiser le nombre total de calories, il est possible de perdre du poids efficacement et en toute sécurité. Découvrez!

Les meilleures astuces pour manger moins de 300 calories

Ne pas manger 300 calories de moins pendant la journée peut vous aider à perdre jusqu'à une livre par semaine. Cependant, leurs effets varient en fonction du taux de métabolisme de chaque individu et, bien sûr, des autres habitudes alimentaires qu’ils maintiennent..

Il est inutile de pratiquer les astuces recommandées si le régime est toujours riche en graisses, sucres et autres aliments nocifs. Donc, pour réaliser un changement remarquable, appliquez-les dans le cadre d'un régime alimentaire complet et équilibré. Prêt à essayer?

Voir aussi: Saviez-vous que la pratique du yoga aide à brûler des calories?

 1. Prenez une collation saine

Certaines personnes maintiennent des habitudes alimentaires saines et craignent de manger des plats principaux à teneur réduite en calories. Cependant, lorsque vient l'heure du goûter, ils font des choix qui ne sont pas tout à fait bons, car ils contiennent beaucoup de calories..

Par exemple, un croissant peut atteindre 300 kcal par portion, Sans parler de qui ajoute un café avec du lait et du sucre, qui vont jusqu'à 66 kcal. D'autre part, un yogourt faible en gras, un bol de fruits ou un verre de lait végétal ne représente pas plus de 150 kcal. Y a-t-il des collations plus saines? Oui!

• Bol d'avoine aux fruits
• Gruau
• Biscuits Entiers à l'Avocat
• Infusions de plantes
• Vitamines de fruits et de légumes (sans crèmes ni additifs)
• Poignée de fruits secs avec du yogourt faible en gras
• Sandwich aux légumes
• Jus d'orange

 2. Manger des sandwichs ouverts

Nul doute que les sandwichs peuvent être une bombe quand ils ne sont pas préparés avec soin.  Donc, si vous cherchez à manger 300 calories de moins, une bonne option est de faire des sandwichs ouverts.. Avec cette méthode, vous économisez jusqu'à 110 kcal; En outre, si vous évitez les sauces, vous économiserez 120 kcal supplémentaires. Enfin, si vous utilisez du thon dans l'eau, vous économisez 65 kcal par rapport au pétrole..

 3. Choisissez des salades légères

Soyez très prudent! Parfois, les salades sont ce qui conduit le régime à l'échec. Bien que nous ayons tendance à associer ce repas à un plat léger et sain, toutes les recettes ne sont pas bonnes. En fait, beaucoup sont des ennemis potentiels d'un poids santé.

Pour manger 300 calories de moins par jour, il serait bon de vérifier quels ingrédients la salade que vous choisissez contient. Si vous avez ajouté du fromage, du jambon ou des sauces fourrées au gras, vous pouvez le jeter.. Au lieu de cela, vous devriez manger ceux qui sont abondants dans les légumes frais et crus..

 4. Consommation d'huile modérée

Il existe de nombreuses méthodes qui vous permettent de modérer la consommation d'huile en mangeant régulièrement. Bien qu'il existe des options saines telles que l'huile d'olive, l'huile de canola ou de tournesol, il est toutefois préférable de minimiser votre consommation lors de la préparation de vos recettes..

Par conséquent, pour réduire les calories totales des plats il est bon de choisir des méthodes de cuisson à la vapeur ou à l'eau. S'il est nécessaire d'utiliser de l'huile, un bon conseil est de l'appliquer avec un pinceau en silicone ou vaporiser pour ne pas tomber en excès.

 5. Évitez les crèmes et la crème

La crème et la crème sont interdites dans tout régime alimentaire pour perdre du poids. Bien qu'une cuillère ajoute seulement environ 52 kcal, utiliser dans les salades ou les soupes peut facilement ajouter jusqu'à 300 kcal.

Par conséquent, il est préférable de les exclure du régime et de les remplacer par des options plus légères, comme le yogourt faible en gras ou les laits végétaux. Oui, ils doivent également être utilisés avec parcimonie, car en quantités abondantes ajouter des calories inutiles.

Voir aussi: Les pires aliments que vous pouvez manger et leurs alternatives plus saines

 6. Consommer des infusions

La sensation de faim peut frapper entre les repas, même après avoir préparé les deux collations recommandées. Pour cette raison, beaucoup de gens finissent par trop manger et ajouter plus de calories que nécessaire..

Donc, ne pas avoir ce problème, et casser manger 300 calories de moins, une bonne idée est de faire des infusions avec des propriétés de «combustion des graisses». Ces boissons ne contiennent presque pas de calories et contiennent des nutriments qui stimulent le métabolisme et la détoxification..

Certaines options intéressantes sont:

• Thé vert
• Infusion Ananas et Gingembre
• Thé rouge
• Cannelle et camomille
• Infusion de citron

En conclusion, êtes-vous excité pour faire ces astuces? Bien que vous devriez améliorer votre alimentation en général., Suivre ces conseils simples peut être utile pour perdre du poids. N'oubliez pas de les compléter en prenant beaucoup d'eau par jour et en faisant de l'exercice..

De combien de calories avons-nous besoin? Devrions-nous les compter?