David Cobb
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Consommer des légumes et des fruits n’est pas simplement un conseil des nutritionnistes pour une alimentation équilibrée. C'est également une garantie de santé et de qualité de vie, car ces aliments nous apportent de nombreux avantages..
Dans cet article, nous aborderons les 6 principaux avantages de la consommation quotidienne de fruits et de légumes.. Cette bonne habitude va nous aider à rester jeune et plein de vitalité, maintenir un poids équilibré et prévenir les problèmes de santé.
Avantages de consommer des légumes et des fruits chaque jour
Ci-dessous, nous aborderons les 6 principaux avantages de l'intégration de ces aliments sains dans notre alimentation quotidienne..
1. Rajeunir
Consommer des légumes et des fruits tous les jours est la meilleure façon de obtenir des antioxydants qui nous aident à lutter contre le vieillissement. Ces nutriments empêchent les dommages des radicaux libres, à l'intérieur et à l'extérieur..
Pour bénéficier d'antioxydants, nous devrions surtout manger ces aliments crus. Nous pouvons préparer des salades ou les fameux jus verts. Vous avez besoin d'au moins une portion de légumes à chaque repas..
2. Alcaliniser l'organisme
Lorsque nous tombons malades, cela arrive, entre autres, parce que il y a trop d'acidification dans notre corps. Les facteurs qui augmentent le pH acide sont les suivants:
- Aliments riches en sucres, farines raffinées, frites et protéines animales.
- Pollution.
- Le stress.
- Boissons alcoolisées.
- Inactivité physique.
Par conséquent, pour contrer ces facteurs négatifs, nous devons alcaliniser notre sang grâce à un régime alimentaire approprié. Cela devrait donc être basé sur des aliments naturels et végétaux..
Bien que certains d'entre eux puissent aussi être acides, Les consommer abondamment et de différentes manières aboutira à un équilibre parfait. à notre corps.
3. vous aider à perdre du poids
Consommer des légumes et des fruits chaque jour est la meilleure façon de perdre du poids sainement sans famine et sans compter les calories. Ces aliments nous aident à perdre du poids pour les raisons suivantes:
- Ils contrôlent l'appétit grâce à leur pouvoir satiété.
- Ils sont riches en fibres, combattant ainsi le gonflement de l'abdomen.
- Ils nous aident à réduire la rétention d'eau.
- Ils sont faibles en calories.
- Ils équilibrent le système nerveux et nous aident à traiter l'anxiété..
- Ils accélèrent le métabolisme, responsable de la combustion des calories..
- Ils nous aident à éviter les envies de sucreries et constituent la meilleure alternative pour manger en milieu de matinée ou d’après-midi..
- Améliorer la fonction de notre corps pour éliminer les toxines et les déchets.
4. Réguler le transit intestinal
Grâce à leur teneur élevée en fibres, en vitamines, en minéraux et en enzymes, les fruits et les légumes sont essentiels au bon fonctionnement de l'intestin. En les mangeant quotidiennement, nous régulons le fonctionnement du corps et luttons contre la constipation et la diarrhée..
Si nous devons augmenter soudainement la consommation de fruits et de légumes, nous devons garder à l’esprit que, nous pouvons avoir la constipation pendant quelques jours jusqu'à ce que l'intestin assimile l'augmentation de la fibre.
Avec un peu de patience et buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée, surmontons rapidement ce petit inconvénient..
5. Augmenter les défenses
Les vitamines et les minéraux contenus dans les aliments d'origine végétale nous aident à renforcer notre système immunitaire. De cette manière, nous pouvons augmenter nos défenses pour contrer tout virus, bactérie, champignon ou parasite naturel..
- En particulier, le vitamine C, le sélénium et le zinc sont trois nutriments très bénéfiques pour nos défenses.
Par conséquent, nous devrions consommer des légumes et des fruits sous forme de bouillons, de crèmes, de jus de fruits ou de shakes tout au long de l'année, mais surtout au fil des saisons. Ils sont le meilleur complément pour ne pas tomber malade..
6. Ils nous donnent la vitalité
Si nous nous sentons fatigués, fatigués, stressés, découragés ou en convalescence, les fruits et les légumes ne peuvent pas manquer dans notre alimentation quotidienne..
Parce qu'ils sont si riches en nutriments, ils avoir la vertu d'augmenter considérablement nos niveaux d'énergie et de vitalité. Par conséquent, ils constituent une excellente alternative aux suppléments ou aux stimulants..
- La meilleure façon pour les légumes de nous donner de l'énergie est de les manger crus.
- Les jus sont une excellente option car une petite quantité peut contenir beaucoup de fruits et de légumes..
- Nous pouvons également faire de délicieuses salades complètes ou faire germer des graines, des céréales ou des légumes pour multiplier les avantages de ces aliments..