Exercices tibétains pour travailler tous les muscles en 10 minutes

Travailler le corps n'est pas toujours une tâche simple encore moins si nous avons l’intention de le faire en 10 minutes seulement. Faites attention à ces exercices tibétains pour travailler les muscles, car ils seront d'une grande aide dans cet objectif. Vous remarquerez sûrement la différence.

Exercices tibétains pour travailler les muscles

Exercice 1

Pour faire le premier exercice de cette série, il vous suffira d'adopter une posture aussi droite que possible, dans laquelle vous placerez vos bras au niveau des épaules. Rappelez-vous que les épaules doivent être parallèles au sol tout au long de l'exercice..

Suivant, commencer à tourner dans le sens des aiguilles d'une montre autour de l'axe du corps. Commencez par faire des séries de 3 ou 6 tours.

Exercice 2

La deuxième pratique sera de vous allonger sur le dos, de tendre la main et de respirer profondément. En attendant, vous devriez aller en levant la tête et les jambes.

Ce faisant, essayez de ne pas décoller les épaules et les hanches du sol. Souviens toi aussi ne plie pas les jambes. En expirant lentement, revenez à la position de départ..

Exercice 3

Pour faire cet exercice, vous devez être sur vos genoux avec vos jambes parallèles les unes aux autres. Gardez vos genoux de la même largeur que vos hanches. D'autre part, gardez vos bras tendus et vos mains sur vos jambes..

Puis penchez votre tête en avant et touchez votre poitrine avec votre menton. Profitez pour expirer. Ne pas oublier que une des clés est de respirer profondément et lentement. Tout cela pendant que vous prenez votre tête en arrière et cambrez votre dos.

Essayez d'allonger votre poitrine autant que vous le pouvez. Soutenez vos mains sur vos cuisses, expirez et revenez à la position de départ.

Exercice 4

Pour faire cet exercice, vous devrez vous asseoir sur le sol avec les pieds écartés de la largeur des épaules. N'oublie pas de posez vos mains sur le sol de sorte que vos doigts soient parallèles à votre corps. Expirez et inclinez votre tête vers votre poitrine.

Lorsque vous inspirez, soulevez la tête aussi loin que possible et soulevez votre corps. Cela vous permettra d'adopter une position horizontale. N'oubliez pas de vous pencher sur vos mains et vos pieds à angle droit..

Essayez de tendre chaque muscle autant que vous le pouvez pendant quelques secondes. Maintenir la posture en expirant et en revenant à la position assise initiale.

Exercice 5

Maintenez la position de la planche et pliez le dos. Rappelez-vous que vos mains et vos pieds doivent être légèrement plus larges que vos épaules.. Vous ne pouvez pas toucher vos genoux au sol. Pour le faire correctement, prenez votre tête en arrière et respirez.

Pendant que vous inspirez, soulevez vos hanches et adoptez la posture formant un angle. Mettez votre tête sur votre poitrine et essayez de garder vos jambes droites ainsi que votre dos et vos bras.

Quand il expire, revenez à la position de départ. La respiration dans cet exercice est la même que dans les autres, bien que cette posture demande plus de temps pour s'habituer à inspirez en pliant votre corps et expirez en le dépliant.

Cependant, lorsque vous le faites, vous pouvez commencer à tendre vos muscles pendant quelques secondes. Rappelez-vous que ces routines doivent être effectuées au moins une fois par jour et systématiquement pour être efficaces..

Comment obtenir ces exercices pour faire plus de travail

Si vous voulez que ces exercices aient un plus grand effet, augmenter progressivement le nombre de répétitions selon ce schéma. Au cours de la première semaine, vous devrez répéter chaque exercice 3 fois. Dans le second cas, faites avec 5 répétitions. Dans la troisième, avec 7 répétitions, et donc jusqu'à 21 répétitions lorsque vous êtes à la dixième semaine.

Si vous sautez les exercices une semaine, il est préférable de revenir au nombre de répétitions que vous faisiez la semaine précédente.. Le meilleur moment pour faire ces exercices est le matin et l'estomac vide..

Idéalement, vous n'essayez pas trop et ne vous fatiguez pas trop. Après cette routine, il est préférable de vous reposer et de vous détendre en position couchée..