7 aliments pour augmenter l'apport en protéines

L'augmentation de l'apport en protéines est essentielle pour notre corps, car c'est l'un des nutriments les plus importants d'un régime..

Ce sont une des principales sources d'énergie pour le corps et, en outre, ont des objectifs structurels pour assurer le bon fonctionnement de nombreux systèmes vitaux.

C'est en fait l'un des composants essentiel pour maintenir le bon fonctionnement métabolique et, en outre, participer à la formation de la masse musculaire.

Son inclusion dans le régime alimentaire prolonge le sentiment de satiété, ce qui en fait une option saine pour perdre des mesures sans famine..

En outre, ils jouent entre autres un rôle de premier plan en matière de beauté, car la peau et les cheveux en ont besoin pour rester en bonne santé..

Le meilleur de tous, ils sont présents dans une grande variété d'aliments et grâce à cela, il est très facile de les incorporer au régime normal.

Ensuite, nous souhaitons partager 7 options intéressantes pour augmenter l’apport en protéines et en tirer tous les avantages..

Les aliments idéaux pour augmenter l'apport en protéines

1. fromage parmesan

Le parmesan est une source importante de protéines de haute qualité qui, une fois assimilées par l'organisme, augmentent le niveau d'énergie et de satiété..

• Tous les 100 grammes de ce fromage fournissent jusqu'à 38 grammes de protéines. et est donc une excellente alternative pour répondre aux besoins quotidiens du corps.
• Cependant, il est essentiel de garder à l'esprit que cela contribue également à la graisse, il devrait donc être consommé avec modération..

2. Jambon Serrano

Le jambon Serrano est l’un des aliments qui, ingéré modérément, peut aider à augmenter l’apport en protéines..

• Contient 21 grammes de protéines pour 100 grammes de produit et, par rapport aux autres saucisses, sa teneur en matière grasse est minime..

3. Thon

Le thon est un poisson délicieux et nutritif qui, en échange d'un nombre modéré de calories, fournit un apport protéique intéressant..

• Chaque 100 grammes représente une source de 21,5 grammes de protéines et fournit des acides gras oméga 3 ainsi que des vitamines et des minéraux essentiels..
• Votre régime au moins deux fois par semaine, contrôle l'anxiété liée aux aliments et améliore la santé cardiaque et musculaire.

4. poitrine de poulet

La poitrine de poulet est l’une des viandes maigres qui peuvent régulièrement faire partie du régime alimentaire. Vous devez inclure cet aliment pour augmenter l'apport en protéines..

• Il est faible en calories et fournit jusqu'à 22 grammes de protéines pour 100 grammes..
• Bien que toute partie du poulet soit valable pour les protéines, le sein est particulièrement conseillé car la quantité de graisse est plus faible .

5. soja

Le soja est un aliment hypocalorique qui, en raison de sa teneur élevée en éléments nutritifs essentiels, a été recommandé comme complément alimentaire pour la perte de poids..

• C'est la légumineuse la plus riche en protéines, parce qu'il fournit 30 grammes par portion de 100 grammes.
• Néanmoins, sa consommation doit être modérée et supervisée par un nutritionniste, car elle est parfois associée à des problèmes de glande thyroïde..

6. Graines oléagineuses

Les amandes et autres variétés d'oléagineux sont une excellente option pour réduire la faim anxieuse et sont idéales pour augmenter l'apport en protéines dans votre vie quotidienne..

• Ils fournissent 20 grammes de protéines par portion de 100 grammes et en plus, sont une source importante d'acides gras oméga-3 et de composés antioxydants.
• Peut être consommé tous les jours tant que les portions sont modérées..
• En fait, ils sont l’apéritif idéal pour ceux qui veulent perdre du poids sainement et en toute sécurité..

7. gélatine

Ces dernières années, la gélatine est devenue un complément alimentaire hautement recommandé. C'est non seulement une option économique, mais également une grande quantité de nutriments essentiels..

• Tous les 100 grammes du produit fournissent 84 grammes de protéines. et il contient également de grandes quantités de vitamines et de minéraux.
• Comme il s'agit de l'un des aliments à la plus haute valeur protéique, de nombreuses entreprises l'utilisent comme base pour leurs suppléments..
• Le meilleur de tous est que ne contient pas beaucoup de calories et manger aide à garder vos muscles et vos articulations en bonne santé.
• Il peut même être utilisé à l'extérieur pour préparer des masques capillaires ou des masques pour la peau.

À quelle fréquence mangez-vous ces aliments? Connaître l’importance des protéines dans votre alimentation, augmenter votre consommation et bien sûr, compléter avec d'autres sources nutritionnelles.