7 aliments pour prendre du poids sainement

Pour certaines personnes, prendre du poids ou des muscles peut être aussi difficile que de perdre du poids. Cependant, le simple ajout de certains aliments à l'alimentation peut s'avérer très efficace pour atteindre cet objectif..

Voici 7 des meilleurs aliments pour vous aider à prendre du poids ou des muscles de manière saine..

1. Les vitamines protéiques faites maison vous aident à prendre du poids sainement

Boire des vitamines de protéines maison peut être un moyen très nutritif et rapide de prendre du poids..

Il est préférable de préparer vos propres vitamines, car les versions commerciales sont souvent pleines de sucre et manquent de nutriments..

Faire votre propre vitamine vous permettra également de varier le goût et la teneur en nutriments.

Voici quelques variantes à tester. Vous pouvez combiner chacun avec 2 tasses (470 ml) de lait ou une alternative comme le lait d'amande.

Noix, banane et vitamine au chocolat

Ingrédients

• 1 banane
• 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum au chocolat (10 ml)
• 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide (20 g)
• 1 tasse de lait écrémé (200 ml)

La préparation

• Mélanger les ingrédients jusqu'à consistance lisse et consommer après un effort physique.

Vitamine Avocat, Chocolat et Noisette

Ingrédients

• 2 verres de lait au chocolat (400 ml)
• 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum au chocolat (10 ml)
• 1 cuillère à soupe de beurre de noisette (20 g)
• 1 avocat

La préparation

• Mélangez tous les ingrédients pendant quelques minutes et consommez de la vitamine après votre séance d’entraînement..

Super vitamine verte

Ingrédients

• 1 tasse d'épinards (60 g)
• 1 avocat
• 1 banane
• 1 tasse d'ananas (150 g)
• 2 cuillères à soupe de protéine de lactosérum sans saveur ou vanille (10 ml)

La préparation

• Mélangez bien les ingrédients et consommez.

Toutes ces vitamines fournissent environ 400 ou 600 calories, ainsi qu'une grande quantité de protéines et d'autres vitamines et minéraux importants..

2. lait

Depuis des décennies, le lait a été utilisé pour prendre du poids ou développer des muscles. Apporte un bon équilibre entre protéines, glucides et lipides. C'est aussi une bonne source de calcium ainsi que d'autres vitamines et minéraux..

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Pour ceux qui essaient de gagner plus de muscle, le lait est une excellente source de protéines fournissant à la fois des protéines de caséine et de lactosérum..

En outre, des études ont montré que le lait ou le lactosérum et la caséine combinés peut conduire à un gain de masse plus important que d'autres sources de protéines. 

Essayez de boire un verre ou deux comme boisson rafraîchissante, comme repas ou avant et après une séance d’entraînement..

3. viande rouge

La viande rouge est probablement l'un des meilleurs aliments disponibles pour le développement musculaire.

Un steak, par exemple, contient environ trois grammes de leucine pour 170 g. La leucine est l'acide aminé fondamental dont votre corps a besoin pour stimuler la synthèse des protéines musculaires et former de nouveaux tissus musculaires..

En outre, la viande rouge est l'une des meilleures sources de créatine alimentaire. C'est peut-être le meilleur supplément de renforcement musculaire..

Ils ont aussi plus de calories et de gras que les viandes maigres, ce qui vous aide à manger plus de calories et à prendre du poids..

4. pomme de terre et amidon

Pommes de terre et autres féculents sont un moyen très facile et économique d'ajouter des calories supplémentaires.

Essayez de choisir l’une de ces sources de glucides sains riches en amidon:

• Gruau
• Le maïs
• Des pommes de terre
• Légumes racines d'hiver
• Haricots et Légumes

Les pommes de terre et autres féculents apportent non seulement des glucides et des calories pour vous aider à prendre du poids, mais aussi augmenter vos réserves de glycogène musculaire. 

Le glycogène est la source de carburant prédominante pour la plupart des sports et des activités..

Bon nombre de ces sources de glucides contiennent également des éléments nutritifs et des fibres importants, ainsi que de l'amidon résistant, qui peut aider à nourrir les bactéries intestinales..

5. Saumon

Comme la viande rouge, le saumon et le poisson bleu sont d'excellentes sources de protéines et d'importantes graisses saines..

Parmi tous les nutriments apportés par le saumon et le poisson bleu, les acides gras oméga-3 sont parmi les plus importants et les plus connus..

Les acides gras oméga-3 sont très importants et présentent de nombreux avantages pour la santé et les maladies..

Une seule tranche de saumon (170 g) fournit environ 350 calories et 4 grammes d'oméga 3..

Aussi fournit 34 grammes de protéines de haute qualité, ce qui aide à développer la musculature ou à prendre du poids.

6. Avocat

Les avocats sont chargés de graisses saines. Contrairement aux autres fruits entiers, les avocats sont très denses en calories et constituent donc un excellent aliment pour vous aider à prendre du poids..

Un grand avocat (200 grammes) fournit environ 322 calories, 29 grammes de gras et 17 grammes de fibres.

Les avocats sont également riches en vitamines, minéraux et autres nutriments..

Essayez d’ajouter de l’avocat à vos repas principaux et à d’autres plats tels que des crêpes ou des sandwichs..

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7. chocolat noir

Un chocolat noir de haute qualité apporte de grandes quantités d'antioxydants et de bienfaits pour la santé. La plupart des gens recommandent de consommer du chocolat noir contenant plus de 70% de cacao..

Comme d'autres aliments riches en gras, le chocolat noir a une densité calorique très élevée. Cela signifie qu’il est très facile d’obtenir des calories..

Chaque barre de 100 grammes contient environ 600 calories. En outre, il contient également des micronutriments et des composés bénéfiques pour la santé, tels que les fibres, le magnésium et les antioxydants..

Le secret derrière la prise de poids est de consommer plus de calories que ce dont votre corps a besoin..

Il est également important de soulever un poids. Vous pouvez donc utiliser des calories supplémentaires pour développer vos muscles plutôt que de simplement ajouter de la graisse..

Incorporez les aliments de cette liste à votre alimentation quotidienne et conservez-les à long terme..

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