Joseph Barber
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Pourquoi tant de gens parlent de l'importance de manger des oméga 3? Parce que cet acide gras essentiel n'est pas produit par le corps mais provient de certains aliments..
L’importance des oméga-3 dans notre alimentation est qu’ils aident à réduire le mauvais cholestérol et aident les personnes souffrant d’une maladie inflammatoire. Cela leur permet d'avoir une meilleure qualité de vie et de bénéficier d'un plus grand bien-être..
Les aliments qui contiennent des oméga 3
Un bon indice oméga-3 peut être bénéfique pour le cancer, le lupus, la polyarthrite rhumatoïde ou la maladie de Crohn., parmi beaucoup d'autres maladies. De plus, si nous sommes à risque de contracter ces maladies, la consommation d’aliments oméga-3 peut nous aider à les éviter..
Voici 7 aliments qui contiennent des oméga 3. Bien sûr, il y en a beaucoup d'autres, mais nous allons présenter ici ceux qui ont la plus forte teneur en cet acide gras. Vous constaterez que les introduire dans votre alimentation vous sera grandement bénéfique dans de nombreux domaines..
1. beurre d'arachide
Le beurre de cacahuète n’est pas aussi connu dans certains pays, mais on peut le trouver dans tous les supermarchés. En outre, nous avons la possibilité d'acheter du beurre d'arachide à la crème et un autre contenant du petit beurre d'arachide croquant.
Nous pouvons utiliser le beurre de cacahuète pour remplacer le beurre ordinaire ou même pour faire des aliments comme des glaces ou des sirops. Les possibilités sont très variées. En outre, le beurre de cacahuète est très bénéfique pour les athlètes.
2. soja
Le soja est une légumineuse riche en oméga 3. Nous pouvons maintenant le trouver dans une multitude de produits en supermarché: lait de soja, yaourt, biscuits… Avez-vous essayé l'un de ces produits contenant du soja? Malgré le grand nombre d'options de consommation de soja, il est idéal d'ajouter le soja à notre alimentation dans les salades, les ragoûts et autres aliments, comme toute autre légumineuse..
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3. graines
Vous avez sûrement entendu parler de graines qui sont ajoutées aux salades et aux yaourts. Au début, les graines ne semblent pas être un super aliment, mais elles ont de nombreuses propriétés et, par-dessus tout, des oméga-3.. Parmi les graines que nous pouvons trouver sont:
- Graines de lin.
- Graines de chia.
- Graines de chanvre.
4. Quinoa
Le quinoa est un aliment souvent utilisé comme substitut du riz ou comme source de protéines.. C'est un aliment très complet, également adapté aux sportifs. Il contient beaucoup de vitamines et il est également riche en oméga 3. Il est également bien meilleur que de consommer du riz brun..
Il existe de nombreux types de quinoa (blanc, noir, rouge), et vous pouvez créer des aliments très variés, tels que des tortillas, des brownies, l'ajouter au yogourt… En un mot, est un aliment que vous devriez commencer à introduire dans votre alimentation.
5. huiles
Parmi les aliments contenant des oméga 3, il y a les huiles végétales. Cependant, bien que nous ayons toujours entendu parler de la qualité de l'huile d'olive, nous devons savoir qu'il existe de nombreuses autres substances contenant cet acide gras qui est si essentiel pour nous..
- Huile de noix.
- Huile de canola.
- Huile d'olive.
- Huile de soja.
- Huile de lin.
6. l'avoine
La farine d'avoine est un aliment également très riche en oméga 3 et à notre portée.. Beaucoup d'athlètes le consomment aussi, surtout au petit-déjeuner, car il fournit beaucoup d'énergie. Si nous voulons manger des aliments plus sains, nous devons abandonner les céréales et les remplacer par de l'avoine..
Avec la farine d'avoine, on peut faire des beats, on peut l'ajouter aux yaourts, faire des desserts, l'utiliser comme céréale pour le petit-déjeuner ou même faire des biscuits très sains. Les possibilités sont énormes pour consommer cet excellent repas.
7. Noix
Les derniers aliments oméga-3 dont nous allons parler sont des noix. Les noix sont des graines oléagineuses qui offrent de nombreux avantages., et il est très sain de consommer un peu tous les jours, mais sans exagération.
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Consommer chaque jour une petite poignée de noix nous aide à obtenir cet élément nutritif indispensable au corps., conduisant à une bonne santé cardiaque, à la maîtrise de notre poids et à la prévention du diabète. Bien qu’il existe d’autres oléagineux très bénéfiques, l’importance des noix les place en première position..
Consommez-vous certains de ces aliments contenant des oméga 3? Nous vous encourageons à les inclure plus régulièrement dans votre alimentation pour fournir à votre corps cet acide gras essentiel. De plus, vous découvrirez d'excellentes nouvelles recettes..
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