7 bonnes habitudes pour combattre l'insomnie et mieux se reposer

Nous pouvons améliorer la qualité de notre repos en adoptant certaines habitudes pour lutter contre l'insomnie. Heureusement, bien dormir ne consiste pas toujours à prendre des médicaments..

En plus d’adopter ces habitudes, il est également important d’en éliminer d’autres qui nous nuisent. Savoir ce que nous devrions faire ensuite.

7 bonnes habitudes pour combattre l'insomnie

1. Douche chaude ou bain

Un remède simple et agréable consiste à prendre une douche ou un bain chaud avant d'aller au lit..

• L'eau chaude a un effet relaxant sur notre corps., contrairement à l'eau froide qui stimule.
• De cette façon, on se couche avec une agréable sensation de bien-être qui nous incite à bien nous reposer.

Si nous prenons une douche, nous pouvons rester dans l’eau pendant une demi-heure et on peut ajouter du bicarbonate de soude ou du sulfate de magnésium. Cela augmentera vos avantages..

2. Apprenez à vous déconnecter

Aujourd'hui, notre dépendance aux nouvelles technologies est l’une des principales causes de l’insomnie.

La télévision, l'ordinateur ou le téléphone portable empêchent non seulement la relaxation de l'esprit, mais génèrent également des champs électromagnétiques. Ces ondes affectent négativement notre système nerveux..

• Nous recommandons de réduire l'utilisation de ces appareils pendant la journée, dans la mesure du possible..
• Pour lutter contre l'insomnie, il sera essentiel déconnecter d'eux au moins deux heures avant de se coucher.

3. s'adapter au soleil

Le soleil marque les horloges biologiques, c'est-à-dire le rythme naturel de la vie. Notre corps fonctionne donc mieux lorsque nous suivons le temps solaire..

• Pour cette raison, nous recommandons se lever le matin avec les premiers rayons du soleil et se retirer quand il fait noir.
• Il n'est pas nécessaire d'aller au lit si c'est tôt, mais on peut changer la dynamique des activités et les ralentir..

De même, les bains de soleil sont aussi un remède naturel pour lutter contre l'insomnie. Il suffit de s'exposer au soleil 10 minutes par jour, si possible toute l'année, pour constater une amélioration de notre repos nocturne..

Cependant, si nous en faisons trop, cela peut nous nuire à la fois à notre peau et à notre niveau d'énergie pendant la journée..

4. Le dîner bien

L'horloge biologique indique également que, à partir de 9 heures du soir, notre corps consacre son énergie à se régénérer le foie et la vésicule biliaire.

Ces données sont essentielles pour comprendre pourquoi de nombreuses personnes souffrent d'insomnie à cause du dîner..

Si nous mangeons trop avant d'aller au lit, notre corps devra digérer. Cela affectera négativement le rythme nocturne..

Le plus sain serait manger un dîner léger avant 20 heures, pour assurer une digestion correcte des aliments avant d'aller au lit.

Par conséquent, nous devrions éviter les aliments suivants:

• Le sucre
• Farine raffinée
• Graisses malsaines comme les frites et la malbouffe
• Produits laitiers
• Viande rouge
• Fruits sucrés

Les fruits, bien que des aliments très sains, nous donnent beaucoup d'énergie, ils sont donc plus pratiques le matin.

5. Postures inversées

Des techniques de yoga, les postures inversées sont une bonne stratégie pour se détendre et sont parmi les meilleures habitudes pour lutter contre l'insomnie.

• En soulevant les jambes et en plaçant la tête plus basse que le reste du corps, nous encourageons la circulation.
• Cela atténue les symptômes tels que la lourdeur dans les jambes ou les maux de tête, ce qui rend plus difficile de s'endormir..
• Nous pouvons nous allonger sur le sol avec nos jambes droites, étendu sur le mur, ou faire une position concrète si nous savons comment. La posture à la bougie est une bonne option.

6. La relation avec l'intestin

Certains cas d'insomnie sont liés à une surcharge intestinale et à une inflammation., ce qui peut être une cause difficile à déterminer.

Pour résoudre ce problème, nous devons réguler le fonctionnement de cet organe de manière naturelle. On peut aussi appliquer des cataplasmes d'argile avant de se coucher ou la nuit.

7. une pièce pour se reposer

Certaines chambres vous empêchent de vous reposer pour différentes raisons:

• Manque d'obscurité. Il est très important qu'il n'y ait pas de lumière pour sécréter de la mélatonine, l'hormone qui régule notre cycle de jour et de nuit..
• Beaucoup de bruit.
• Manque d'organisation et de propreté.
• Les appareils électroniques trop proches. Celles-ci génèrent autour de nous des champs électromagnétiques qui interfèrent également avec la mélatonine..
• Température inadéquate ou manque de ventilation.

Ces habitudes pour combattre l'insomnie font-elles déjà partie de votre vie quotidienne? Assurez-vous de les adopter si vous avez des problèmes de qualité de sommeil..