Henry Lester
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Le petit-déjeuner est l'un des principaux repas de la journée. et tandis que certains préfèrent l'ignorer, le petit-déjeuner est essentiel pour bien commencer la journée avec bonne humeur et productivité..
Votre consommation quotidienne compense la perte d'énergie que le corps subit pendant la période de repos et d'autre part, fournit les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de vos systèmes.
En fait, il a été démontré que c'était un facteur déterminant dans l'activation du métabolisme et dans l'amélioration des performances physiques et intellectuelles..
Cependant, beaucoup continuent de quitter leur domicile l'estomac vide ou de manger des aliments inappropriés pour cette heure de la matinée..
Ainsi, il est primordial savoir quels sont ses avantages, comment l’organiser et pourquoi il est si important adopter comme une habitude quotidienne.
Dans ce sens, nous souhaitons partager 7 détails intéressants que tout le monde devrait garder à l’esprit désormais..
1. empêche l'obésité
Les personnes qui déjeunent ont généralement moins peur de manger comparé à ceux qui ne le font pas, ou mangent un mauvais petit déjeuner.
Encore plus, le risque de surpoids et d'obésité est plus grand lorsque le petit-déjeuner est rare ou nul..
Ceci est dû au fait que ses nutriments sont essentiels pour maintenir le métabolisme actif, ce qui est crucial pour une dépense énergétique correcte.
De plus, sa consommation diminue les goûts intempestifs continus, ce qui entraîne souvent une consommation excessive de calories, de lipides et de glucides..
Voir aussi: Selon une étude, les agrumes nous aident à prévenir l'obésité et les accidents vasculaires cérébraux
2. Doit être varié
Même s'il ne s'agit pas de préparer un délicieux menu tous les jours, Les nutritionnistes déconseillent de tomber dans la routine.
Les déjeuners et les dîners sont souvent préparés avec une variété d'ingrédients, tandis que presque tout le monde a tendance à manger le même au petit-déjeuner..
Le problème est que cela limite la qualité nutritionnelle et est parfois la raison pour laquelle beaucoup préfèrent l'ignorer..
Idéalement, inclure diverses sources de:
- Protéine
- Fibre
- Les antioxydants
- Vitamines et Minéraux
- Acides gras oméga-3
3. Doit passer au moins 20 minutes
L'envie est l'une des habitudes qui peuvent affecter les avantages du petit-déjeuner. et tout autre repas principal.
Un petit-déjeuner, ce n'est pas simplement du café et des biscuits et courir pour aller.
Il s'agit de construire des plats complets d'un point de vue nutritionnel. En plus de prendre 20 à 30 minutes pour manger tout cela.
La hâte augmente non seulement la tendance à faire des choix alimentaires médiocres, mais peut également influer sur le développement des problèmes digestifs..
4. Il est valable de diviser en deux repas
On dit qu'un petit-déjeuner de haute qualité devrait représenter 25% de la consommation quotidienne de calories..
Cependant, cela ne signifie pas qu'il est nécessaire de consommer tous en même temps.
Il est possible de programmer les plats pour deux repas., par exemple, un à la maison et un au travail au milieu de la matinée.
Le premier repas devrait être plus abondant que la seconde ne doit pas dépasser 10% de l'énergie quotidienne.
5. Sert à contrôler le stress
Bien que beaucoup de gens ne le sachent pas, le stress et les sautes d'humeur tout au long de la journée sont le résultat d'un déjeuner de mauvaise qualité nutritif..
Passer trop de temps sans manger provoque une diminution de la glycémie, principale source d'énergie du corps..
Cela ne signifie pas seulement avoir de faibles énergies physiques, mais se traduit également par de l'irritabilité, un manque de concentration et des problèmes émotionnels..
En outre, le corps cherche d'autres réserves d'énergie et leur utilisation déclenche des symptômes qui affectent la qualité de vie.
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6. Doit être tôt dans la journée
Prendre le petit-déjeuner trop tard peut entraîner l'apparition d'une gastrite et de malaises digestifs..
Par conséquent, plus le temps écoulé entre le réveil et le petit-déjeuner est long, plus l'anxiété et la production de sucs gastriques sont importantes..
Donc, Il est préférable de manger dans la première heure après le réveil..
Bien que certains aient du mal à manger si tôt, il vaut mieux s'habituer progressivement à.
7. Le petit déjeuner réduit le risque de développer une maladie cardiaque.
Un petit déjeuner équilibré et nutritif a été montré pour réduire le risque de développer une maladie cardiaque..
Ne pas donner assez de temps pour le manger provoque souvent des problèmes de glycémie, de pression artérielle et de cholestérol..
Enfin, il est essentiel de laisser les excuses pour ne pas avoir un bon petit déjeuner.
C'est un repas indispensable pour le corps et ses fonctions les plus importantes..
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