Comment éviter la rétention d'eau pendant la grossesse?

La rétention d'eau pendant la grossesse et les jambes gonflées font partie du processus de conception d'une nouvelle vie. Les symptômes commencent à partir du troisième mois de grossesse mais s'aggravent au cours du troisième trimestre. On peut dire que c'est un «effet secondaire» gênant de la grossesse.

La rétention d'eau est la principale cause de gonflement des jambes pendant la grossesse, mais ce n'est pas la seule cause. La pression exercée sur la région pelvienne par le bébé en croissance tombe sur les veines qui transportent le sang jusqu'aux jambes. Il diminue également la circulation, provoquant un gonflement des jambes.

Les changements hormonaux entraînent également une rétention hydrique pendant la grossesse, le liquide s’accumulant dans les espaces entre les cellules des tissus mous.. Est-il possible de soulager ce gonflement ou cet œdème avec les ressources que nous avons chez nous?.Cependant, il est toujours important que votre médecin évalue les caractéristiques de l'œdème..

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Solutions pour la rétention d'eau pendant la grossesse

Reste bien hydraté

L'eau est le meilleur diurétique naturel qu'une femme enceinte puisse prendre.. En buvant plus d'eau, vous dites à votre corps d'éliminer l'excès de liquide des tissus. La consommation d'eau devrait remplacer les boissons gazeuses, les boissons sucrées et le café.

Contrôler la consommation de sel

Le sel est un minéral nécessaire car il aide la femme enceinte à mieux transpirer. Mais sa consommation doit être maîtrisée, notamment au troisième trimestre. Donc, évitez les aliments hautement transformés car ils contiennent trop de sel.

Se déplacer

Sauf indication expresse du repos, il est important de garder les routines d'exercice simples pendant la grossesse. Marchez quotidiennement pendant au moins une demi-heure. Évitez de rester debout ou assis longtemps. Le mouvement provoque la circulation du sang et la diminution de l'œdème.

Lie avec vos jambes

Allongez-vous et soulevez vos jambes. Dans les 20 minutes, le gonflement devrait s'atténuer. En outre, lorsque vous vous endormez, vous devez vous allonger sur le côté gauche. De cette façon, vous n'appuyerez pas sur la veine cave qui conduit à la circulation dans les jambes. Utilisez également un oreiller entre vos jambes.

Surveillez vos vêtements

Les pantalons ou les chaussures étroits ne sont pas favorables lorsque vous souffrez de rétention d'eau. Consultez votre médecin si vous pouvez porter des chaussettes de compression.. Dans certains cas, ils atténuent de manière significative l'œdème en favorisant le drainage des fluides..

Bains d'eau froide et chaude

Si vous alternez vos bains avec de l'eau froide et de l'eau chaude sur vos jambes gonflées, vous vous sentirez un grand soulagement.. Il n'est pas recommandé aux femmes enceintes d'utiliser de l'eau chaude, car l'œdème peut s'aggraver.

Thérapies Alternatives

Consultez votre obstétricien à propos de séances de réflexologie ou de drainage lymphatique. Ce sont des massages naturels éprouvés qui améliorent la circulation, augmentent l'oxygénation du sang et facilitent le drainage des fluides vers le système ganglionnaire. Si vous optez pour ces alternatives, recherchez un bon professionnel. S'il a de l'expérience avec des femmes enceintes, c'est encore mieux.

Comment la nourriture peut aider?

Vous devez faire attention avec les diurétiques à ce stade, car ce qui protège le bébé est un environnement liquide.. Cependant, lorsque vous commencez à souffrir de rétention d'eau pendant la grossesse, vous pouvez inclure dans votre alimentation des aliments qui, en raison de leurs composants minéraux, facilitent la réduction de cet inconfort..

À ne pas manquer: des fruits pour lutter contre la rétention d'eau

Nature propose des fruits et des légumes idéaux pour soulager l’œdème chez la femme enceinte., comme la pastèque, orange, ananas, papaye, pomme, cantaloup, myrtilles, betterave rouge, concombre, céleri, persil, tomates et légumes à feuilles vertes comme les épinards, la laitue et le chou frisé.

Les jus ou les shakes augmentent les effets diurétiques des légumes et des fruits., parce qu'ils facilitent la digestion des minéraux. La créativité n'a pas de limites pour créer des recettes saines et agréables. Les sucrer de préférence en utilisant du miel, du sucre brun ou du sucre cristal..

Infusions: prudence

Les herbes aromatiques et médicinales ont de nombreuses propriétés, mais vous besoin de savoir lesquels sont indiqués pendant la grossesse. En effet, certaines herbes peuvent provoquer des contractions dans l'utérus, ce qui est préférable d'éviter si le temps n'est pas venu..

Parmi les herbes appropriés pour la consommation pendant la grossesse sont: sambucus, ortie, pissenlit et framboise. Une cuillère à soupe de l'herbe sélectionnée (ou un mélange des deux) doit être bouillie dans un verre d'eau pendant deux ou trois minutes. Laisser reposer pendant dix minutes et filtrer. Vous pouvez prendre jusqu'à deux fois par jour..

Si quelqu'un recommande une autre herbe infusée, il est préférable de consulter votre sage-femme ou votre sage-femme avant de boire. Par exemple: les infusions de genévrier, de buchu et de prêle sont reconnues pour leurs propriétés diurétiques, mais sont contre-indiqués pendant la grossesse car ils provoquent des contractions utérines.

Conclusion

La rétention d'eau et les jambes enflées qui en résultent font partie du processus que subit le corps de la femme pendant la grossesse. Avec une bonne alimentation, une routine d'exercices et ces recommandations simples, vous pouvez trouver le soulagement dont vous avez besoin..