7 conseils de base pour réduire le stress

Le stress est un problème que beaucoup de personnes souffrent actuellement.. Liée au rythme de vie toujours plus rapide que nous menons, c’est sans aucun doute le mal du siècle.. Cependant, certaines pratiques peuvent atténuer et même calmer les épisodes de stress. Vérifiez maintenant 7 conseils pratiques pour réduire votre niveau de stress.

1. Respiration profonde vs respiration superficielle

Respirer profondément peut aider à réduire le stress et à fournir au cerveau de l'oxygène, ce qui l'aide à se concentrer. Un La plupart des gens ne savent pas en quoi consiste la respiration profonde et finissent par respirer de manière superficielle, ce qui peut provoquer une hyperventilation..

Pour effectuer ce type de respiration, placez votre main sur votre ventre et respirez normalement pendant quelques secondes avec votre corps détendu..

Puis inspirez profondément et sentez votre abdomen et votre poitrine se dilater. Enfin, gardez l’air dans vos poumons pendant trois secondes, puis relâchez-le lentement par la bouche..

En effectuant 5 séances de respiration profonde trois fois par jour, vous réduirez le stress. de manière très positive.

Cela fait partie intégrante de la réduction du stress et ne peut être ignoré.. Et plus important encore, en pratiquant cet exercice, vous donnez à votre esprit quelque chose sur lequel se concentrer. C'est-à-dire autre chose que les tensions de la vie quotidienne. La respiration profonde est certainement une excellente distraction.

Relaxation musculaire

Le processus consistant à forcer lentement puis à relâcher les groupes musculaires de votre choix est également très intéressant..

De cette façon, deux objectifs peuvent être atteints: détendre les muscles naturellement, car ils sont susceptibles d'être très tendus en raison du stress et de plus distraire l'esprit en se concentrant sur quelque chose de différent.

Étirez les groupes musculaires puis étirez-les entre 5 et 10 secondes. Enfin, relâchez la pression en les relâchant. Vous pouvez répéter l'exercice pour les mêmes groupes de muscles multiples en fonction du type de groupe que vous choisissez..

Par exemple, commencez par les pieds et les chevilles, puis étirez et resserrez les poignets, les bras et les épaules. Enfin, le cou.

Le matin ou l'après midi, avec le dos droit, croisez votre jambe droite sur votre corps et faites pivoter votre hanche pour que votre genou touche le sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Une autre option consiste à lever le genou vers la poitrine.

Connectez-vous avec la terre

S'asseoir et discuter des problèmes qui vous stressent, espérant qu'ils disparaîtront d'eux-mêmes, ne fera qu'aggraver les choses.. Le truc est sur le terrain, imaginez-vous dans une activité concrète qui vous ramènera à la réalité..

Cela vous aidera à vous sentir mieux en distrayant votre esprit en effectuant des tâches concrètes sans devoir vous éloigner de chez vous. Par exemple, nettoyer la maison, la cour, organiser un placard, presser une balle anti-stress ou tout objet sur lequel vous pouvez être concentré, etc..

Ce qui ne vaut pas la peine, c'est de se sentir seul à la maison et de passer la journée à regarder la télévision. Je dois bouger, faites l'expérience de la nature et de ce qu'elle nous offre là-bas.

La pensée de substitution

Les techniques de substitution sont très efficaces et ne fonctionnent réellement que si nous savons les utiliser.. Lorsque vous rencontrez une pensée négative qui cause du stress, dites-vous mentalement: "arrêtez-vous".

Ecrivez cette pensée et cultivez ensuite une pensée positive alternative.. Les pensées alternatives doivent être simples mais rationnelles et doivent apporter la paix.. Ils nous aident souvent à voir les choses de l'extérieur, sous un nouvel angle..

Par exemple, si vous pensez être renvoyé parce que vous êtes en retard pour une réunion importante, arrêtez cette pensée immédiatement et remplacez-la par une pensée plus rationnelle, comme: «Je suis un être humain et je ne peux pas toujours prédire la situation du trafic. Mon estime de moi ne dépend pas de mon rôle d'employé idéal. ".

Images guidées

Fermez les yeux et pensez à un endroit sûr qui représente la paix et le calme.. Cela peut être votre maison, une plage, un parc ou même la présence de quelqu'un que vous aimez. Imaginez et profitez de l'expérience. Quels sont les sons? Les odeurs? Chaque détail de ce moment que vous aimez tant?

Soyez précis et approfondissez les détails des images jusqu'à ce que vous sentiez que votre niveau de stress a diminué.. Essayez l'expérience deux fois par jour.

Accepter l'anxiété

Accepter vos symptômes de stress est la première étape pour réduire la force du problème au cours de votre vie.. Acceptez le fait que vous avez aussi des peurs et analysez les pensées négatives qui vous ont sondés.. Ils représentent un danger ou juste une nuisance?

Lire la suite: Des attitudes qui vous maintiennent coincés dans des pensées négatives

La plupart du temps, le stress est anticipatif, ce qui n’est rien de plus que la panique des choses à venir., c'est-à-dire qu'ils ne sont pas encore arrivés.

Ce qui ne vaut pas, c'est de laisser le stress vous faire imaginer qu'il y a un danger caché partout. Ce mal aveugle nos pensées et nous rend pour la plupart irrationnels..

Exercices de pratique

Nous savons déjà que l'exercice libère des endorphines, qui sont responsables de la capacité de l'esprit à améliorer notre humeur et à nous faire sentir bien..

Lire la suite: Apprendre à prioriser: la clé du bien-être psychologique

L'exercice n'implique pas seulement des activités lourdes, toujours associées à un gymnase, cela peut nous prendre trois heures par jour. Mais marcher entre 15 et 30 minutes par jour nous rend plus actifs.

D'autres exemples sont le cyclisme, la marche rapide et à courte distance, le tennis, le golf, le volleyball, la participation à des cours de yoga ou de pilates, etc.. Plus nous resterons actifs, mieux nous nous sentirons.

Si vous êtes accro à la télévision, vos chances d’améliorer votre humeur et de réduire votre stress sont minces..