7 conseils pour prévenir l'arthrose

Voulez-vous prévenir l'arthrose, également appelée arthrose? C'est une maladie du système osseux qui affecte les hommes et les femmes et est plus fréquente chez les personnes âgées. Elle est causée par une dégénérescence du cartilage et de l'os adjacent..

La dégénérescence du cartilage survient généralement entre 50 et 55 ans, âge auquel elle peut se présenter avec les caractéristiques les plus frappantes..

• Le cartilage est composé de collagène et sa fonction de base est que les os ne se frottent pas les uns contre les autres.
• Lorsque ce tissu disparaît ou dégénère, il commence à causer une douleur due au frottement. C'est la principale cause d'inflammation et de déformation des articulations..

Si cette maladie devient chronique, elle peut nuire à la mobilité du patient et doit donc être traitée à temps. Dans ce sens, nous ne devrions pas diminuer l'importance des douleurs articulaires. Il vaut toujours mieux prévenir que guérir.

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Comment savoir si j'ai de l'arthrose?

Bien qu’il soit plus difficile à identifier chez les jeunes, dans la plupart des cas symptômes de l'arthrose commencent à se produire dans certaines articulations, à laquelle nous devrions prêter attention:

• Mains et doigts
• Bas du dos
• Hanches
• Genoux
• Les coudes

Conseils pour prévenir l'arthrose

1. consommer du calcium

La consommation de calcium est essentielle à la santé de nos os.. Par conséquent, nous devrions garder cela à l'esprit dans notre alimentation quotidienne..

En plus de nous aider à prévenir l'arthrose, il peut également prévenir ou retarder l'apparition d'autres maladies dégénératives telles que l'ostéoporose. C'est très récurrent chez les femmes. La possibilité d'inclure un supplément devrait être envisagée. Discutez avec un expert pour en savoir plus.

2. Gardez un régime riche en légumes

Nous devons avoir un régime alimentaire riche en fruits et légumes. Ces fournir beaucoup de vitamines et de minéraux, pour les os et le corps en général, aidant à prévenir l'arthrose.

Parmi les aliments riches en vitamine C, on trouve:

• Agrumes (Orange, Pamplemousse, Mandarine)
• Fraise
• Céleri
• Carotte
• Chou
• Brocoli

3. Perdre du poids

L'obésité est également un problème de santé très présent aujourd'hui et en est une autre cause..

La surcharge pondérale peut mettre vos genoux à rude épreuve, qui servent de support au corps et endommagent le cartilage articulaire.

Voulez-vous en savoir plus? Lire: Comment commencer à faire de l'exercice quand on est en surpoids?

4. exercice

L'exercice quotidien est un moyen de prévenir ces types de maladies pourvu qu'elles soient pratiquées correctement. En cas d'exercice au gymnase, il faut maintenir une très bonne posture pour ne pas toucher les os et donc les cartilages.

De plus, nous devons garder à l'esprit que lorsque nous courons, nous devons être très conscients des étapes et calculer les distances en fonction de notre poids. Les exercices recommandés incluent:

• Pilates
• Yoga
• Étirement
• Natation

5. Avoir une bonne posture

Pour ceux d'entre nous qui travaillent toute la journée assis, la posture doit rester correcte. Nous devons choisir des chaises ergonomiques qui corrigent notre façon de nous asseoir.

Prendre des pauses actives toutes les heures ou cinquante minutes est recommandé, et faire des exercices d'étirement pour continuer le travail. Lorsque nous avons de mauvaises postures, pour des raisons de travail ou de pratique d'un sport ou d'un exercice, nous favorisons l'arthrose..

6. Consulter le médecin

Si vous remarquez des symptômes de douleur, il est conseillé de consulter un médecin spécialiste.. Il détectera si la maladie existe et peut également préciser dans quelle mesure. De plus, vous saurez quel traitement prendre pour soulager la maladie. Nous devrions donc continuer à faire des visites périodiques pour suivre l'évolution de la maladie..

Si vous avez déjà subi une fracture ou un traumatisme qui n'a pas été guéri correctement, une arthrose peut survenir en raison d'une mauvaise récupération qui affecte directement le cartilage..

7. Nourrir le cartilage

Actuellement Il existe des suppléments nutritionnels qui nous aident à nourrir notre corps. Dans ce cas, nous recommandons la glucosamine, le collagène hydrolysé et l’acide hyaluronique. De cette façon, nous allons nourrir et nourrir le cartilage qui recouvre les os de notre corps..

Dans cet article, nous proposons quelques conseils, mais ce qui est important pour une bonne santé est de mener une vie saine avec une bonne alimentation et de bonnes habitudes. Nous devrions garder à l'esprit qu'en cas de symptômes, nous devrions consulter notre médecin de confiance afin de suivre le traitement approprié..