7 conseils pour protéger vos os et prévenir l'ostéoporose

Le système osseux C’est une structure complexe qui soutient le corps et offre stabilité afin que nous puissions bouger normalement. En y réfléchissant, nous allons parler aujourd'hui de quelques astuces pour protéger vos os et prévenir l'ostéoporose..

Entre autres choses, les os jouent un rôle très important dans d’autres fonctions vitales, telles que la production de suffisamment de globules rouges et blancs pour prévenir le développement de maladies..

Le problème est que, comme pour les autres organes, de nombreux facteurs peuvent les affaiblir et leur causer des maladies qui nuisent à leur qualité de vie..

Bien que l’âge soit l’un des facteurs les plus courants, il est également prouvé que les os peuvent être affecté par une mauvaise alimentation, des traumatismes ou des problèmes génétiques.

L'ostéoporose est l'une des pathologies les plus influentes, conséquence de la diminution de la masse osseuse..

Beaucoup de personnes risquent de le développer et, en fait, peuvent le développer sans s'en rendre compte..

Le problème est que c'est une maladie qui ne se manifeste pas avec les premiers symptômes contondants et passe généralement inaperçu jusqu'à ce que les dégâts soient plus graves.

Heureusement, il existe de nombreuses méthodes pour le prévenir et le traiter, en évitant les complications ou les dommages irréversibles..

1. Consommez des produits laitiers pour prévenir l'ostéoporose.

La consommation régulière de produits laitiers est l'un des meilleurs moyens de renforcer et de protéger les os..

Ce genre de nourriture contient des niveaux élevés de calcium, un minéral essentiel pour la formation et la résistance du système osseux.

Cependant, il est crucial d'analyser si vous souffrez d'intolérance au lactose, sinon votre consommation pourrait être nocive..

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2. Augmenter la consommation de légumes verts pour prévenir l'ostéoporose.

Les légumes à feuilles vertes sont une excellente source de calcium et d'autres nutriments essentiels participer à la formation osseuse.

Ce sont peu de calories et riches en antioxydants qui aident à minimiser les effets négatifs des radicaux libres..

Quelques faits saillants sont:

• Brocoli.
• Le chou.
• La roquette.
• Persil.
• Laitue.

3. Mangez des graines oléagineuses et des graines pour prévenir l'ostéoporose.

Bien que les produits laitiers se distinguent par leur teneur importante en calcium, Ce minéral peut également être obtenu à partir d'aliments d'origine végétale..

Les graines oléagineuses et certaines graines contiennent d'énormes quantités de ce nutriment et d'autres minéraux essentiels à la santé des os..

Par exemple, 30 grammes d'amandes contiennent 75 mg de calcium, tandis que 30 grammes de graines de sésame en offrent 37 mg..

Il peut également être obtenu auprès de:

• Graines de tournesol.
• Cacahuètes.
• Noix de Grenoble.
• Graine de chia.

4. N'oubliez pas la vitamine D pour prévenir l'ostéoporose.

Bien que le calcium soit l’élément nutritif le plus important dans la formation osseuse, il est essentiel de prendre en compte le fait que Il n'est absorbé que lorsque les taux de vitamine D sont suffisants..

Par conséquent, il est essentiel de manger des aliments dont la composition comprend cet élément nutritif et de l’obtenir après 15 ou 20 minutes de bronzage..

Assurez-vous de prendre le soleil à des moments insalubres et prenez des mesures de précaution pour éviter les coups de soleil ou les blessures..

5. Évitez la cigarette et l'alcool pour prévenir l'ostéoporose.

Les toxines contenues dans le tabac et l'alcool sont nocives pour la santé des os et des autres systèmes de l'organisme..

Votre consommation excessive diminue les réflexes et augmente le risque de chutes et de fractures.

En outre, ils modifient les processus de purification du sang et entraînent le développement de maladies graves..

6. Faites régulièrement de l'exercice pour prévenir l'ostéoporose.

L'exercice est l'une des habitudes les plus recommandées pour prendre soin de la santé des os et des articulations..

Pratiquer une routine d'entraînement, peu importe le temps que vous passez chaque jour, renforce les os, prévient la détérioration précoce du cartilage et réduit le risque de blessure.

En fait, certains exercices sont conçus pour travailler directement les os et empêcher leur diminution de masse..

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7. Limitez votre consommation de sucre pour prévenir l'ostéoporose.

Consommation excessive de sucres raffinés et de boissons gazeuses augmente l'acidité du sang et diminue la densité osseuse.

Ces aliments sont très acides pour le corps. Vous devez donc utiliser votre réserve de minéraux pour équilibrer le pH..

Comme le calcium est utilisé à d'autres fins, les os et les dents commencent à se détériorer gravement..

En conclusion, en améliorant les habitudes de vie, en particulier en ce qui concerne les habitudes alimentaires, le risque de problèmes du système osseux peut être réduit..

Suivez les étapes ci-dessus et constatez qu'elles sont essentielles à votre bien-être..