7 conseils pour surmonter naturellement la fatigue du matin

Si vous êtes fatigué le matin, sachez que la fatigue du matin est un trouble très inconfortable que nous pouvons résoudre naturellement avec quelques conseils simples à effectuer.

Découvrez donc dans cet article les 7 conseils essentiels pour se réveiller chaque jour avec énergie, vitalité et bonne humeur..

Pourquoi est la fatigue du matin?

La fatigue du matin peut avoir différentes raisons, depuis Il y a beaucoup de facteurs qui la conditionnent:

• Rythme de vie intense, nervosité et stress.
• Alimentation déséquilibrée ou manque de nutriments.
• Inactivité physique.
• Mauvaises habitudes.
• Environnement de repos inadéquat.

Ensuite, nous détaillons quels conseils nous aideront à mettre fin à la fatigue matinale une fois pour toutes..

Voulez-vous en savoir plus? Lire: 6 remèdes maison pour soulager les yeux fatigués

1. améliorer le repos

Se réveiller avec énergie en premier lieu, nous devons assurer la qualité du reste, puisque le problème pourrait être autour de nous:

• Ça doit être un endroit tranquille.
• Nous n'avons pas besoin de lumière, aussi petite soit-elle, car elle devient un obstacle à la production de mélatonine, l'hormone du sommeil..
• Nous devrions déconnecter tous les appareils électromagnétiques qui nous entourent.
• La température devrait être adéquate..
• La salle doit être organisée, propre et avec peu d'objets autour de nous..
• Avoir une bonne ventilation surtout pendant la journée.
• Nous pouvons aromatiser la pièce avec des essences relaxantes telles que la lavande ou la camomille..
• Avant d'aller au lit, nous allons prendre un bain d'eau chaude.

2. combattre le stress

Le stress est le grand ennemi de la santé car il déséquilibre tout notre corps et nous rend vulnérables à tout désordre..

L’un des symptômes les plus courants du stress est l’insomnie ou la difficulté à se reposer correctement. Donc on se sent fatigué tous les matins et toute la journée.

Combattre le stress nous devrions bien manger et si nécessaire prendre des suppléments renforcer les défenses et prévenir les carences nutritionnelles.

Cependant, cela ne suffira pas si nous ne modifions pas notre rythme de vie et ne valorisons pas nos priorités..

3. Faites des exercices d'intensité moyenne

Il est difficile de bien se reposer si on ne se lasse pas pendant la journée et si on ne parle pas d’effort intellectuel, mais de force physique..

Nous nous épuisons de plus en plus mentalement, alors que nous menons des modes de vie de plus en plus sédentaires.

Nous recommandons effectuer des exercices d'intensité moyenne deux ou trois fois par semaine. Nous noterons les avantages dès le premier jour..

4. Regarder les dîners

Le dîner devrait toujours être tôt et la nourriture légère, dans le but de digérer longtemps avant le coucher.

Cela facilite le reste du foie et de la vésicule biliaire, et donc du niveau d'énergie et de bien-être que nous aurons au moment de la levée..

Ainsi, lorsque nous dînons beaucoup, le corps doit concentrer son énergie sur la digestion, au lieu de nous aider à restaurer complètement la fatigue de la journée.

5. Petits déjeuners nutritifs

Ceux qui se lèvent très fatigués devraient donner la priorité au petit-déjeuner.

Bien que certaines personnes puissent quitter la maison après avoir bu un café, d'autres ont besoin d'une bonne quantité de glucides, de protéines et de graisses saines pour bien commencer la journée..

Par conséquent, nous vous recommandons d'inclure les aliments suivants:

• Fruits et légumes crus, en salade ou mélangés. La noix de coco et l'avocat sont très recommandables..
• Grains entiers tels que l'avoine et les pains préparés avec du seigle, de l'épeautre, etc..
• Fruits secs et graines.
• Boissons végétales.

6. Doit utiliser des suppléments

Dans certains cas Nous pouvons également avoir besoin de prendre un supplément pour nous renforcer, tels que:

• Spiruline.
• Ginseng Coréen (pendant les saisons courtes).
• Poudre de Maca Péruvienne.
• Magnésium.
• Levure de bière.
• Huile de coco extra vierge.
• Feuille d'olivier.
• Probiotiques.

En outre, nous pouvons les prendre au fil des saisons et les modifier en fonction de l’effet positif qu’ils nous causent..

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7. Essence Fleur Charme (Charme)

Il existe une essence florale incluse dans les célèbres fleurs de Bach connues sous le nom de charme..

C'est nous Aide à lutter contre la fatigue et l'épuisement qui se produit avant de faire un effort, comme la fatigue matinale.

Enfin, nous pouvons prendre 4 gouttes de cette essence 4 fois par jour, seul ou mélangé avec de l’eau..

Il n'a pas de contre-indications et pas d'effets secondaires.,Cela ne présente donc aucun risque pour les personnes malades, les enfants, les femmes enceintes, etc..