7 conseils simples pour perdre du poids après une période de trop manger

  • Thomas Davis
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Dates commémoratives, vacances, voyages de vacances… nous gagnons souvent quelques kilos en trop dans de telles situations parce que nous mangeons trop bien avec des boissons et de la nourriture. Perdre du poids après une période de suralimentation peut être un objectif facile si nous suivons ce conseil..

Découvrez dans cet article 7 conseils qui vous aideront à perdre du poids sans sacrifices et sans famine..

Perdre du poids avec le bon sens

Les régimes miracles n'ont pas de sens si ce que nous voulons, c'est perdre du poids de façon saine et éviter l'effet rebond.

L'important est de changer certaines de nos habitudes et d'éliminer temporairement certains aliments de notre alimentation. Cependant, il est essentiel d'avoir de la volonté et de la persévérance pour y arriver.

Certains régimes rapides sont en réalité des détoxifications que nous pouvons faire pendant un jour ou deux lorsque nous exagérons notre alimentation pour rétablir l'équilibre du système digestif..

7 conseils pour perdre du poids après une période de trop manger

1. Prenez votre temps

Ne soyez pas obsédé par l’idée de perdre du poids en une semaine L'important est de s'habituer à son corps et de perdre du poids quotidiennement..

Lorsque nous perdons du poids subitement, notre corps se met en alerte, en mode survie, ce qui favorise l’accumulation de graisse et certains troubles, tels que la fatigue et l’irritabilité..

Vous devriez penser à un délai de 1 à 3 mois pour voir des résultats satisfaisants. Le gros avantage est que sentiront plus d'énergie et de vitalité, ainsi qu'une humeur très positive.

2. Fixer un objectif

Fixer un objectif et éviter de grimper sur la balance tous les jours.

De nombreux facteurs qui influencent notre poids peuvent augmenter votre poids, tels que la rétention d'eau ou la prise de masse musculaire. Pour cette raison, ne soyez pas obsédé par la balance..

C'est important fixer un objectif à long terme, avec lequel nous croyons que nous nous sentirons bien.

3. Évaluez bien le dîner

Le repas auquel vous devez garder votre attention pour perdre du poids est le dîner, car nous offre une énergie que nous ne dépenserons pas. De cette façon, les calories que nous ne brûlons pas deviennent des réserves de graisse..

Contrairement au petit-déjeuner et au déjeuner, lorsque nous pouvons manger des plats plus nutritifs, nous devrions choisir des aliments légers et faciles à digérer l'après-midi et le soir..

Par exemple, les glucides sont recommandés le jour et la nuit on peut manger une portion de légumes et une portion de protéines maigres.

4. Faites trois listes de nourriture

Avant de commencer, prenez le temps de préparer trois listes d’aliments:

  • Liste verte: Des aliments sains que nous pouvons manger tous les jours. Légumes, fruits, légumineuses, grains entiers, oléagineux, graines, œufs, poisson, volaille.
  • Liste jaune: Les aliments que nous pouvons manger quelques fois par semaine. Viande rouge, produits laitiers, jus transformés, repas complets.
  • Liste rouge: Les aliments que nous ne devrions pas manger. Aliments frits, sucreries, pains, glaces, boissons gazeuses, farines raffinées, mets précuits, sauces transformées, crème.

Ces listes doivent être personnalisées avec les aliments que nous mangeons habituellement pour faciliter le choix dans chaque menu. On peut les laisser dans le frigo.

Une façon de ne pas manger d’aliments de la liste rouge est de ne pas les acheter. Donc on n'aura même pas la chance.

5. Bien mâcher chaque bouchée

Aussi simple que ça. Mâcher chaque bouchée nous permet de mieux profiter du repas, facilite la digestion et l'assimilation de chaque nutriment et augmente le sentiment de satiété.

C'est le conseil le plus facile à prendre, bien que ce soit l'une des choses que nous ignorons le plus..

6. Buvez de l'eau en dehors des repas

Buvez de l'eau toute la journée, en dehors des repas principaux, active le métabolisme et nous aide à perdre du poids plus facilement.

Il améliore la digestion, élimine les toxines et les fluides du corps et nous fait manger moins sans mourir de faim..

7. Choisissez bien l'exercice

L’un des meilleurs exercices que nous puissions faire pour perdre du poids consiste à ne pas nous consacrer à de longues heures, mais à: faire des séances d'entraînement par intervalles.

De cette façon, nous alternons de courtes périodes d’intensité moyenne avec de brefs repos et répétons plusieurs fois.

Cela nous permet de tonifier le corps et de brûler les graisses avec deux ou trois séances d'une demi-heure par semaine.

Avez-vous aimé ces recommandations pour perdre du poids après une période de trop manger? Mettez-les en pratique pour voir des résultats!

7 dîners pour maigrir en une semaine sans mourir de faim



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