Christopher Wilcox
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Si vous voulez rester en forme et prendre soin de votre corps au maximum, découvrez quelques exercices de musculation à faire à la maison. Suivez simplement ces étapes super simples qui vous permettront de changer de silhouette en seulement quatre semaines..
Exercices de transformation du corps
Le conseil
Pas à pas
Le tableau est un exercice isométrique, c’est-à-dire qu’il est pratiqué de manière statique.. La bonne façon de le faire est de garder votre corps dans la position optimale. Pour cela, vous devrez être horizontal, le dos et les jambes tendus, en veillant à ce que le bas du dos ne soit pas arqué..
À quoi ça sert?
Ceci est un exercice qui, s'il est effectué correctement, vous permet de travailler les muscles de l'abdomen, du dos, des fesses, des jambes et des bras. Tout cela améliorera votre posture ainsi que votre condition musculaire..
Renforce les hanches et les muscles
Pas à pas
Positionnez-vous de manière à avoir quatre supports. Redressez votre jambe gauche et votre bras droit en ligne droite, puis pliez-les lentement jusqu'à ce que vous touchiez votre genou gauche avec votre coude droit. Ensuite, répétez le processus avec l'autre côté..
À quoi ça sert?
C’est un type d’exercice qui sert à bien entraîner les muscles du tronc et de la hanche. Aide également à renforcer les muscles du dos, les fesses et la taille.
Squat
Les marches
Les squats sont un classique en matière d'exercice. Pour les faire correctement vous devez positionner vos pieds de manière à ce qu'ils soient sur toute la largeur de vos épaules.
Tandis que vous vous tenez debout, commencez à vous asseoir lentement, comme si vous étiez dans un fauteuil imaginaire. Veillez à ce que vos genoux et vos pieds soient de niveau et votre dos droit..
Aidez-vous à équilibrer en levant les bras en avant et le faire aussi lentement que possible.
À quoi ça sert?
Avec les squats, vous renforcerez remarquablement les muscles de vos fesses, de vos hanches et de vos mollets..
Push ups
Pas à pas
Nous avons tous déjà fait des pompes, donc cet exercice ne vous posera aucun problème. Comme vous le savez déjà, pour ce faire, vous devez vous tenir debout, les bras tendus pour vous soutenir, puis vous devez descendre aussi longtemps que vous le pourrez..
Notez que le secret est que le dos, les hanches et les jambes restent droites, et puis vous revenez à la position de départ.
À quoi ça sert?
Grâce à cet exercice, vous pourrez travailler les pectoraux, les muscles des bras et de l'abdomen..
Sit-ups
Pas à pas
Pour faire des situps, vous aurez besoin Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras sur votre tête et pliez vos jambes.
Avec vos bras tendus, vous devrez soulever votre torse jusqu'à ce que vous puissiez toucher vos pieds. Revenez progressivement à la position de départ et recommencez. Faire des séries.
À quoi ça sert?
Grâce aux abdominaux, vous travaillez les muscles du tronc et de l'abdomen et vous pouvez brûler les graisses accumulées..
Abdominaux et Fesses
Pas à pas
Pour travailler l'abdomen et les fesses, vous devrez vous reposer les mains et les pieds au sol, de façon à ce que vous contractiez le dos..
Le logo, vous devrez lever votre jambe aussi haut que possible et commencer à soulever et abaisser votre corps sans enlever le talon du deuxième pied du sol.
À quoi ça sert?
Grâce à ce type d’abdomen, vous pourrez travailler vos muscles de la taille, votre abdomen et vos fesses..
La taille
Pas à pas
Travailler à la taille est l’un des éléments clés pour obtenir un corps bien formé et beau.. Pour cela, vous devrez vous allonger face contre terre, les bras croisés, ou les placer sous votre tête..
Ensuite, vous devrez lever le haut de votre corps autant que vous le pourrez, restez dans cette position pendant une seconde puis revenez à la position de départ.. Répétez cette opération pour quelques minutes.
À quoi ça sert?
Grâce à cet exercice, vous pourrez tonifier et renforcer les muscles de la colonne vertébrale..
Ne pas oublier que pour que cela soit utile, vous devrez répéter ces exercices pendant quatre semaines, chacun d'eux sur une période d'environ deux minutes.
Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice?