7 façons de prendre soin de votre poids et de celui de votre famille

La nécessité de prendre soin de son poids et de celui de la famille réside dans les problèmes de santé.. Le surpoids et l'obésité sont des problèmes de santé publique affectant des millions de personnes à travers le monde, y compris les jeunes enfants.

Ces troubles constituent le principal facteur de risque de maladie cardiovasculaire, de diabète et d’autres problèmes métaboliques peut réduire la qualité de vie s'il n'est pas contrôlé à temps.

Pour cette raison, il est essentiel de comprendre l'importance de suivre un mode de vie sain, non seulement en améliorant l'alimentation à 100%, mais également en intégrant d'autres bonnes habitudes telles que l'exercice et le repos..

Cherchez-vous un moyen d'améliorer le poids de chacun? Vous pouvez faire beaucoup de choses.. Dans cet article, nous partageons à présent quelques conseils de base pour bien commencer avec votre famille.. 

Les meilleurs moyens de prendre soin de votre poids et de votre famille

La perte de poids peut être un processus lent, en particulier lorsque le métabolisme devient lent. Cela peut varier d'une personne à l'autre, car tous les organismes ne fonctionnent pas de la même manière et n'assimilent pas les aliments de la même manière..

Il est très important de comprendre que bien manger ne suffit pas. Bien que l'alimentation joue un rôle majeur, d'autres facteurs interviennent également. D'autre part, il est essentiel que les habitudes soient permanentes et pas seulement pour quelques jours.

Bien qu'il existe des dizaines de régimes qui promettent de perdre du poids en peu de temps, Une alimentation équilibrée est le moyen le plus sain et le plus efficace d’atteindre un poids stable.. Êtes-vous prêt à essayer? Prendre note!

1. Changer le concept de régime

Pour prendre soin de son poids et de celui de la famille, il est primordial de changer le concept de régime. Cette première étape permet de faire comprendre à tout le monde que bien manger n'est pas synonyme de famine ou de restrictions strictes.

Le régime alimentaire ne doit pas être reconnu comme un type de régime alimentaire consommé pendant quelques jours. Ne pas manquer d'essayer de prendre soin de sa santé et de son poids, nous devrions le reconnaître comme une habitude de vie irremplaçable. 

2. Petit déjeuner complet et équilibré

Attention! Ne pas prendre de petit-déjeuner est l’une des grosses erreurs lorsqu’on prend soin de son poids.. Bien que beaucoup pensent que sauter ce repas est «peu calorique», cela peut avoir un effet néfaste sur le métabolisme..

Les personnes qui ne déjeunent pas bien ont souvent plus d'anxiété tout au long de la journée. En outre, le corps gaspille ses réserves d'énergie, affectant la masse musculaire. Un petit-déjeuner complet et équilibré empêche ces situations d'apparaître..

• Sache que tu devrait inclure des sources de graisses saines, de protéines et de glucides. De plus, votre total de calories correspond à 25% des besoins corporels.

3. Regardez les portions

La prise en compte des portions de nourriture est également un facteur déterminant dans la conduite en surpoids. Même si les aliments sains contiennent de nombreux nutriments, il n’est pas correct de dépasser la quantité.

Au lieu de manger trois repas copieux, il est préférable de diviser les portions en cinq ou six plats quotidiens. De plus, pour les servir, la moitié devrait être composée de légumes ou de salades et l’autre moitié devrait être divisée en céréales et viandes maigres..

4. Évitez les fast food

Dans les projets familiaux, les visites dans les fast-foods ne doivent jamais être prévues C'est l'un des responsables de la perte de poids chez les adultes et les enfants. En fait, sont liés au risque de diabète de type 2 et de maladie cardiaque.

Ces aliments comprennent:

• Hot Dogs et Hamburgers
• Frites
• Pizzas et Lasagnes
• Burritos et Tacos
• De la viande
• Aliments frits
• Bonbons, pains et confiseries industrielles

5. Créer des menus équilibrés

Les régimes alimentaires hypocaloriques ne sont plus une option pour perdre du poids. Bien qu'efficaces et efficaces, ils ne sont pas conseillés pour leurs effets secondaires. Si vous voulez prendre soin de votre poids et de celui de votre famille, il est préférable de rechercher des menus sains et équilibrés.

Ceux-ci peuvent contenir des aliments tels que:

• Viande maigre et poisson
• Grains Entiers et Légumes
• Fruits secs et graines
• Fruits et légumes de toute classe
• Produits laitiers faibles en gras

6. Adoptez une routine d'exercices

En conjonction avec une bonne alimentation, l'exercice est l'une des meilleures habitudes pour prendre soin de votre poids.. Votre pratique quotidienne stimule l'activité du métabolisme et augmente la dépense énergétique pour brûler les graisses plus facilement.

Si vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase, vous pouvez adopter des routines simples à la maison. Aussi, si vous voulez motiver toute la famille, Nous pouvons suggérer de nombreuses activités sportives dans le groupe:

• Cours de danse
• Balades à vélo
• Athlétisme
• Cours de natation
• Entraînement dans le parc ou le jardin

7. dors bien

Le repos, comme le régime alimentaire et l’exercice, est une habitude que nous devons prendre en compte lorsque nous voulons prendre soin de notre poids. Ne pas dormir suffisamment modifie l'activité du métabolisme et augmente la tendance à l'embonpoint.

Lorsque le sommeil est interrompu ou trop court, augmente l'anxiété alimentaire et le stress. En outre, le corps ne peut pas se conformer de manière optimale à certains processus qui interviennent en poids.

• Assurez-vous de bien dormir tous les jours pour pas moins de 8 heures.
• Si vous avez de jeunes enfants, rappelez-vous qu'ils doivent se reposer pendant 10 à 12 heures..

Si vous voulez avoir un poids santé pour vous-même et les membres de votre famille, vous devriez améliorer complètement votre style de vie. Encouragez les bonnes mœurs dans votre famille et assurez-vous d'avoir une bonne alimentation.

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