7 façons de contrôler votre glycémie élevée

La population mondiale est confrontée à une véritable épidémie d'hyperglycémie au cours des dernières décennies, car la consommation de cet ingrédient dans l'alimentation a augmenté..

Le marché propose une grande variété d'aliments additionnés de sucre, tels que des boissons gazeuses, des bonbons, des chocolats, des gâteaux… Il y a même des aliments qui semblent ne pas contenir de sucre mais contiennent du sucre. C'est le cas du salé, des pâtes ou des conserves.

Ce type de régime a affecté la santé de nombreuses personnes et constitue une cause majeure de maladies telles que:

• L'obésité
• Intolérance au glucose
• Diabète de type 2
• Surpoids

Niveaux élevés de sucre dans le sang

L'hyperglycémie survient lorsque la glycémie est élevée. Le problème se pose lorsque le corps ne produit pas assez d’insuline ou quand il est rare.

• La première étape consiste à vérifier votre glycémie à l'aide d'un glucomètre..
• Si vos niveaux sont supérieurs à 180 mg / dl, la maladie doit être traitée immédiatement par un médecin., car cela peut entraîner de graves problèmes de santé.

Façons de contrôler les niveaux élevés de sucre dans le sang

1. Diminuer la consommation de sucre

• Choisissez des aliments à faible indice glycémique, en portant une attention particulière à la quantité et aux types d'ingrédients figurant sur l'étiquette..
• Augmenter la consommation de fruits et légumes frais..

Votre régime devrait être sain, varié et équilibré, en essayant de consommer moins d'aliments riches en graisse..

• Intégrez des protéines et des glucides sains, comme des grains entiers, à votre alimentation..

2. Mangez des graines de lin

Vous pouvez les consommer entiers, moulus, en thés ou sous forme d'huile de lin. La graine de lin a plusieurs avantages pour la santé, tels que:

• Risque moindre de maladie cardiaque
• Prévention du cancer
• Abaisse le mauvais cholestérol (LDL)

La consommation de 10 à 20 grammes de graines de lin moulues sur une période continue réduit les niveaux élevés de sucre dans le sang de 20%..

3. Faites de l'exercice quotidiennement

L'activité physique régule la glycémie, car les muscles l'utilisent comme source d'énergie pour se déplacer et, par conséquent, réduisent la quantité de sucre dans le sang..

Vous devez mesurer régulièrement votre glycémie., pour déterminer la meilleure activité physique pour vous, et pour prévenir une chute soudaine de la glycémie (hypoglycémie).

4. rester hydraté

Consommer au moins 2 litres d'eau par jour hydrate le sang, diminue le taux de sucre dans le corps et réduit le risque de diabète..

Il est essentiel de s'hydrater pour le bon fonctionnement des reins., qui va essayer de se débarrasser de l'excès de sucre dans le sang par l'urine.

• L'eau et les boissons sans calories sont les plus recommandées..
• Évitez les sodas et autres boissons sucrées, parce qu'ils favorisent la prise de poids et augmentent la glycémie.

5. Contrôler les niveaux de stress

Le stress peut affecter la glycémie, qu'il soit causé par une fatigue physique ou mentale, des soucis, des problèmes au travail, etc..

La relaxation et la méditation réduisent le stress et la glycémie., en plus d'apporter de grands avantages à tout le corps et à l'esprit.

Pratiquez des exercices et des méthodes de relaxation tels que:

• Méditation
• Yoga
• Pleine conscience

Ils conviennent tous très bien au contrôle de la glycémie et à l’amélioration de la santé..

6. Dormez suffisamment

Le repos est nécessaire pour rester en bonne santé. Un sommeil irrégulier ou insuffisant affecte la glycémie et la sensibilité à l'insuline..

Ainsi, ce problème peut finir par augmenter l’appétit et favoriser le gain de poids..

7. Consommez la cannelle comme supplément diététique

La cannelle a de nombreux avantages pour la santé et peut être consommée de nombreuses façons..

Des études indiquent que la cannelle peut réduire le taux de sucre dans le sang de 29%.. Son effet est similaire à celui de l'insuline, mais à un rythme beaucoup plus lent..

Recommandations finales

• Consultez votre médecin avant de modifier votre mode de vie ou votre régime alimentaire..
• Il existe de nombreux suppléments naturels de sucre dans le sang qui ne présentent aucune contre-indication..
• N'oubliez pas de perdre du poids et de maintenir un régime alimentaire équilibré..
• Mesurez votre glycémie régulièrement.
• Vous devriez passer un test sanguin pour déterminer votre niveau. Avec eux en main, votre médecin vous donnera les recommandations nécessaires..

En cas de doute, vous pouvez consulter un nutritionniste pour indiquer quel régime convient le mieux à votre corps..

Prendre soin de notre alimentation et adopter de saines habitudes de vie sont essentiels à la prévention des maladies et à la santé.