David Snow
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Aujourd’hui, nous avons 7 astuces qui vous surprendront car ce sont de petits changements que vous pouvez faire pour vous aider. réduisez votre poids sans effort en modifiant certaines habitudes, sans souffrances ni sacrifices inutiles.
Saviez-vous que manger des fruits au cours d'un repas peut vous faire grossir? Ou est-il préférable de ne pas mélanger trop d'aliments dans un seul repas? Les protéines aident-elles à réduire le tour de taille? Que ce que nous mangeons du soir engraisse beaucoup plus? Et que les graisses saines ne prennent pas de poids tout comme elles ne le sont pas?
Fruit, meilleur entre les repas pour perdre du poids
Les fruits sont très sains et nécessaires dans notre alimentation. Nous devrions consommer deux ou trois unités de fruits frais par jour, car ils nous fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres..
Mais pour sa teneur en acide et en sucre, et pour sa digestion rapide, si nous les mangeons au dessert, notre système digestif en souffrira, provoquant des fermentations pouvant provoquer des émanations.
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Au contraire, si nous les mangeons au milieu de la matinée ou de l’après-midi, l’effet est totalement opposé, car le fruit est très satiété et nous aide à éviter de pincer des choses moins saines..
Les seules exceptions que nous pouvons manger en dessert sont les pommes et les poires., qui sont considérés comme des fruits neutres.
Mangez simplement sans mélanger beaucoup de choses
Nous pouvons tous faire des exceptions lorsque nous avons des invités ou que nous mangeons au restaurant, mais dans la vie de tous les jours, il est pratique de préparer des plats plus simples dans lesquels il y a quelque chose de légume, de céréale ou d'amidon et de protéine..
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Avec cela, nous allons parler ici d’un menu complet et équilibré, facilitant l’absorption positive des nutriments. Comment le préparer?
- De légumes: salade, légumes, crèmes, soupes, pommes ou poires.
- Céréale ou amidon: riz, pâtes, pains. etc..
- Protéine: viande rouge, poisson, œuf, légumes, noix et protéines végétales.
Les protéines aident à réduire le poids
Les glucides sont beaucoup abusés aujourd'hui, comme des sandwichs, des pâtes, des pizzas, des gâteaux, etc. Les glucides nous donnent de l’énergie toute la journée, mais si nous en abusons sans utiliser cette énergie, elle se transformera en réserves, c’est-à-dire en graisses..
À l'opposé, nous avons des régimes riches en protéines qui sont beaucoup moins sains, car même s'ils peuvent perdre du poids rapidement, ils peuvent surcharger les reins et le foie et provoquer l'effet concertina..
Par conséquent, nous recommandons d'inclure une bonne quantité de protéines, mais sans abus. Que dans chaque repas il y a quelque chose de protéine. Nous allons donc non seulement brûler plus de calories, mais aussi voir comment notre tour de taille est réduit..
La fibre réduit l'enflure
La fibre est essentielle au bon fonctionnement de l'intestin, car si ces organes ne fonctionnaient pas correctement en raison de constipation, de diarrhée ou de tout autre problème, le ventre gonflait.
Par conséquent, il est nécessaire de consommer des aliments riches en fibres, tels que les fruits et légumes, et de préférence toujours des glucides entiers. Nous devrions également boire plus d'eau entre les repas pour aider à éliminer les fibres..
De l'après-midi, manger moins
Chaque pays a ses horaires et n’est pas le même en hiver et en été, mais la vérité est que ce que nous consommons dans l'après-midi et la nuit, nous ne brûlons pas vite et peut donc nous amener à prendre du poids.
En outre, cela peut rendre le sommeil et le repos du foie difficiles. Au crépuscule, optez pour des infusions, des crèmes de légumes, des soupes, des salades, des fruits malsains, des protéines, etc..
Toutes les graisses ne sont pas égales
Nous ne devrions pas simplement compter les calories, mais nous devons considérer que des graisses saines sont essentielles pour notre corps, qui les utilise pour nourrir les organes, hydrater la peau, les muqueuses, etc..
Au contraire, les nuisibles n'apportent pas autant de nutriments et sont nocifs car le corps les considère comme des "réserves". Choisissez des matières grasses saines telles que les graines oléagineuses, les huiles végétales de qualité, le poisson ou les œufs et évitez les matières grasses hydrogénées, les aliments frits, les saucisses, etc..
Apprenez à manger pour perdre du poids
Prendre du poids ou perdre du poids dépend non seulement des calories que nous mangeons, mais aussi de notre façon de manger:
- Mâcher beaucoup de nourriture
- Ne pas manger debout ou pressé
- Reposez-vous au moins 10 minutes avant de reprendre vos activités
- Ne pas boire trop pendant le repas
- Ne pas manger de grandes quantités à la fois
- Profitez de la nourriture, mais ne soyez pas obsédé