Améliorer la posture et soulager la douleur au cou

Qui n'a jamais souffert de douleur cervicale? Cet ennuyeux tension dans les muscles qui entoure le cou et cela ne vous permet pas de le déplacer normalement, apparaît chez presque tout le monde à un moment donné, en raison, par exemple, d'une mauvaise posture lorsque vous travaillez, regardez la télévision ou êtes assis devant votre ordinateur.

La bonne nouvelle est que Il existe plusieurs façons d'exercer et de renforcer vos muscles cervicaux pour prévenir la douleur., certaines postures que nous devrions adopter et les remèdes contre la douleur.

Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur la douleur cervicale!

Lisez aussi: L'incompétence istmocervicale: qu'est-ce que c'est et comment trouver le problème

Quelle est la douleur cervicale et quelles sont ses causes?

Le terme "douleur au cou" fait référence à des inconforts dans diverses structures du cou: muscles, vertèbres, os et disques intervertébraux.

L'une des causes les plus courantes de douleur cervicale est la tension ou la contracture des muscles de la région., causés par des activités quotidiennes telles que dormir dans une position inconfortable ou rester allongé sur une table pendant des heures.

Le fait d'avoir l'écran de l'ordinateur trop haut ou trop bas, ou encore de tordre et de tordre le cou pendant l'exercice provoque également cette douleur..

Rencontre: 4 exercices simples pour soulager la douleur au cou

La fibromyalgie, l'arthrite cervicale, un disque rompu ou de petites fractures dues à l'ostéoporose peuvent être d'autres causes de douleur cervicale..

Informations très importantes: Si votre douleur au cou est accompagnée de fièvre, de maux de tête et de raideurs au cou, consultez immédiatement votre médecin, car il pourrait s'agir d'une méningite..

Comment agir en cas de douleur à la contracture musculaire

• Prendre en charge les analgésiques contre comme l'ibuprofène.
• Appliquez de la glace sur la région douloureuse dans les premiers jours. Puis appliquez de la chaleur avec des tampons thermiques ou des compresses chaudes.
• Effectuer des exercices: déplacez lentement votre tête de gauche à droite, de haut en bas et de gauche à droite. Ces exercices aident à étirer doucement les muscles du cou..
• Si cela ne soulage pas totalement, une bonne idée est d'engager une masseuse professionnelle. Ils savent comment soulager les contractures musculaires avec leurs mains..
• Une autre option consiste à consulter un médecin. il peut prescrire des analgésiques plus puissants, des relaxants musculaires et une veste cervicale si nécessaire.

Comment éviter les contractures au cou

• Utilisez des techniques et des exercices de relaxation pour évacuer le stress et détendre les muscles.. Cela peut être le yoga, la méditation ou toute autre option qui vous aide à vous détendre.
• Apprenez à performer exercices d'étirement aux muscles du cou.
• Adopter bonne posture lorsque vous travaillez au bureau ou devant l'ordinateur: le dos doit être bien soutenu et le moniteur au niveau des yeux.
• Ne restez pas dans la même position pendant plusieurs heures. De temps en temps, prenez quelques minutes pour vous lever de votre fauteuil, changer de position, effectuer des exercices d'étirement du cou et vous détendre pendant un moment avant de continuer à travailler..
• Avoir un oreiller qui correspond à la forme de votre cou. Vérifiez également si votre le matelas est suffisamment ferme pour supporter votre corps sans couler.

La douleur au cou causée par des contractures musculaires est une plainte très courante dans les cabinets de médecins et les absences au travail. Cependant, En suivant ces règles simples, la douleur peut être évitée, mais si elle apparaît, elle peut être soulagée en quelques jours..