Jacob O’Brien
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Le manque de protéines amène notre corps à nous envoyer une série de signaux ce qui peut être beaucoup plus évident que vous ne le pensez. Si vous pensez que vous ne consommez pas suffisamment de protéines, faites attention aux signaux suivants que votre corps peut envoyer. Vérifiez-le et demandez-vous si cela peut être votre cas.
Ne pas oublier que les protéines sont essentielles à la préservation d'un bon maintien, ainsi que le développement et la réparation de nos cellules corporelles.
1. Désir de nourriture
Ce que la protéine fait, c'est niveler le niveau de sucre dans le sang. De cette façon, si vous ne consommez pas assez, cette fonction ne sera pas remplie et vous commencerez à avoir des fringales soudaines pour certains aliments, en particulier les sucreries..
2. Peau sèche, ongles et cheveux fragiles
Si vous n'obtenez pas la protéine dont vous avez besoin, vos cheveux seront beaucoup plus fins et fragiles et tomberont plus facilement..
En ce qui concerne la peau, il est également fréquent que la desquamation et la sécheresse excessive se produisent.
Ainsi, si vous remarquez que des cuticules se forment à la surface, cela peut également être dû à un déficit en protéines..
3. manque de concentration
Si vous avez des difficultés à vous concentrer, sachez que cela peut aussi être dû à un manque de protéines..
Sans la quantité requise de protéines, nous pouvons passer par courtes lacunes de lucidité suivies par d'autres de confusion.
La raison en est la fluctuation du taux de sucre dans le sang, ce qui affecte directement le fonctionnement de notre cerveau..
4. Douleurs musculaires et articulaires
Si vous remarquez faiblesse musculaire et douleurs articulaires sans aucun effort justifiant, peut-être que votre problème est lié à un manque de protéines.
La raison en est la nécessité pour les protéines des tissus de tout notre corps, en particulier les muscles, de se nourrir correctement..
Assurez-vous de lire: Comment soulager les douleurs musculaires sans prendre d'analgésiques
5. Récupérations lentes
Si vous remarquez que vous récupérez toujours très lentement après une blessure, cela peut être dû à un manque de protéines.
N'oubliez pas que les protéines sont indispensables au bon processus de réparation et au développement de nouvelles cellules. Ce sont ceux chargés de renforcer le système immunitaire..
Si vous avez une pénurie de protéines, vous remarquerez que votre peau devient beaucoup plus fine et les plaies mettent plus de temps à guérir.
6. rétention d'eau
Une alimentation insuffisante en protéines peut conduire à une rétention hydrique inconfortable, ce qui nous fera gonfler.
Essayez d'éviter l'alcool et l'excès de sel, suivez un régime équilibré et buvez beaucoup d'eau..
7. Défenses inférieures
Une déficience en protéines dans notre corps peut affaiblir notre système immunitaire..
Les protéines sont essentielles à nos défenses. Donc, sa rareté conduit également à une vulnérabilité généralisée toutes sortes de maladies, nous rendant plus sujettes à elles.
Quelques recommandations concernant le manque de protéines
Si vous avez un déficit en protéines et que vous remarquez ces symptômes, il est temps d'introduire des aliments riches en ces nutriments dans votre alimentation. N'hésitez pas à augmenter votre consommation de:
Lentilles
C'est un aliment qui offre 18 grammes de protéines au corps pour 100 grammes. De plus, il est riche en fer..
Cette légumineuse nous aide à renouveler les cellules du corps et à prévenir le vieillissement prématuré..
Épinards
L'épinard est un excellent choix pour les protéines et est également un bonne source de calcium et de fer.
Vous pouvez le manger cru, en salade ou cuit.. Les épinards cuits augmentent jusqu'à 5 fois leur apport en protéines et a une concentration en fer plus élevée.
Graines et noix
Il s’agit d’une série d’aliments riches en protéines et en fibres qui préviennent la constipation. Juste avoir une consommation modérée pour remarquer la différence.
Boeuf
La viande est la nourriture par excellence riche en protéines.
- La poitrine de poulet est un aliment faible en gras et riche en protéines (26 g pour 100 g).
- Il y a aussi le dinde rôtie faible en gras et environ 26 grammes de protéines pour chaque tranche de 100 g.
- Un filet de veau de 100 grammes nous donne 21 grammes de protéines.
- Enfin, le jambon Serrano nous donne 30 grammes de protéines (pour 100 g).