7 astuces idéales pour combattre les troubles prémenstruels (PMS)

Dans quelle mesure diriez-vous que vous prenez cette tâche de lutte contre le trouble prémenstruel (SPM)??

La réalité est que ce n’est pas une tâche facile, car on estime que plus de 73% des femmes doivent faire face à trouble prémenstruel.

Il ne fait aucun doute qu’il s’agit d’un des désagréments qui peuvent le plus affecter les femmes. Si vous êtes chanceux, il est probable que le mauvais moment ne soit qu'une légère douleur au bas du ventre..

Sinon, vous risquez de vous retrouver avec des sautes d'humeur, des douleurs soudaines et une certaine incapacité à effectuer vos tâches quotidiennes..

Heureusement, tout n'est pas perdu et, En suivant quelques astuces, vous pouvez combattre les troubles prémenstruels. pas de gros problème.

Ici on vous dit quoi faire.

1. Manger de l'ananas pour lutter contre les troubles prémenstruels

Manger des ananas est une aide précieuse pour prévenir les douleurs prémenstruelles. En plus d'être délicieux, l'ananas est un fruit facile à acheter et idéal pour son contenu en broméline..

La broméline est un complexe enzymatique important qui facilite la digestion des protéines, ce qui réduit les maux d'estomac associés au syndrome prémenstruel..

Les boissons à base d'ananas peuvent également aider à soulager la douleur en réduisant la rétention d'eau et en améliorant la circulation sanguine..

Nous recommandons de consommer un verre (150 g) d’ananas quelques jours avant vos règles.. Si vous n'aimez pas beaucoup l'ananas, incluez-le dans vos smoothies verts..

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2. Massages

Un autre remède très efficace pour lutter contre les troubles prémenstruels consiste à effectuer des massages circulaires sur le bas-ventre. Une option simple consiste à appliquer une légère pression sur la zone avec une compresse chaude..

La deuxième option est le massage aux huiles naturelles:

Ingrédients

• 1 c. À thé d'huile d'amande douce (5 g)
• 1 cuillère à café de cannelle, géranium ou huile de gingembre (5 g)

La préparation

• Mélangez les deux huiles dans votre paume.

• Appuyez avec vos doigts et fais le mouvements circulaires de la hanche et de l'abdomen, jusqu'aux jambes.

3. Observez les portions dans vos repas

Êtes-vous l'une des femmes qui ont le ventre très enflé lors d'un trouble prémenstruel? Cet inconfort rendra votre routine quotidienne difficile, mais il est facile de l'éviter..

Il serait préférable de réduire les portions dans vos repas. Avec des apports importants, nous consommons beaucoup de glucides afin que vous vous sentiez dilaté.

Essayez de mettre de côté les tentations que vous pourriez avoir ces jours-ci et choisir des aliments sains et nutritifs. Essayez également de manger plus souvent (5 ou 6 par jour), mais en petites portions.

Si vous avez identifié des aliments qui vous causent des problèmes, évitez-les.

Dans tous les cas, il est préférable de surveiller la consommation de:

• Le sel
• Café
• Des chocolats
• Agrumes
• La graisse

4. thé à la camomille

La camomille est un autre excellent allié dans la lutte contre les troubles prémenstruels. En plus d'être délicieux, celui-ci vous procurera un grand soulagement si vous le buvez chaud.

La camomille a des propriétés analgésiques et émollientes qui réduiront l’inconfort. Nous vous recommandons de le prendre en cas de douleur ou de refroidissement dans le ventre..

De cette façon, vous pourrez reprendre vos activités plus rapidement. Si vous prenez cette infusion et évitez les aliments irritants, vos règles passeront sans trop de gêne..

5. Bougez avec un peu d'exercice

Lorsque le trouble prémenstruel apparaît, beaucoup de femmes choisissent de se reposer autant que possible..

La réalité est que certains d’entre nous sont très mal à l'aise, en particulier en cas de complications, telles que les ovaires polykystiques..

Cependant, l'exercice est assez efficace pour lutter contre les troubles prémenstruels.. Un La recommandation est que vous effectuez une activité tranquille comme la marche.

Vous constaterez que dans quelques minutes, vous vous sentirez plus à l'aise et pourrez continuer votre vie quotidienne en douceur..

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6. mener une vie saine

Sortez-vous habituellement avec vos amis pour boire de l'alcool? Le tabac fait-il partie de votre vie? Nous savons que l'alcool, les cigarettes et le café font partie de la vie quotidienne de nombreuses personnes..

Bien qu'ils soient devenus si courants, il est important de vous demander si vous ne mangez pas trop et de proposer de cesser de boire de l'alcool, du café et des cigarettes pendant quelques jours..

Tous ces produits peuvent aggraver votre inconfort avant la menstruation, en particulier la douleur..

Pour lutter contre les troubles prémenstruels, essayez d'éviter ces trois éléments et passez à une alimentation saine et à une eau naturelle. Ce n'est peut-être pas si amusant, mais au moins, vous pouvez vivre avec moins de douleur.

7. Détendez-vous et laissez le stress derrière vous

La dernière astuce pour lutter contre les troubles prémenstruels consiste à être le plus détendu possible..

Il est probable qu'en raison de votre travail et de votre vie de famille, ce n'est pas si simple. Dans ce cas, nous vous recommandons d'utiliser une technique qui vous éloigne du stress autant que possible. Vous pouvez:

• Choisissez de lire un peu avant d'aller vous coucher. Bien sûr, essayez de choisir une histoire tranquille..
• Pratiquez le yoga. En plus de vous aider à avoir une meilleure élasticité, il aide votre corps à avoir plus d'énergie tout au long de la journée et évite l'inconfort des troubles prémenstruels..
• Ecoute de la musique. Si vous ne pouvez pas vous libérer de vos obligations, choisissez une bonne liste de lecture silencieuse et agréable..

Rappelez-vous que le stress affecte directement vos hormones. Pour cette raison, lorsque le cycle menstruel est sur le point d'arriver, l'inconfort peut être plus visible..