6 exercices pour garder le cerveau en forme

L'expression “Mens sana in corpore sano” (esprit sain dans un corps sain) parle du fait que la santé découlant de l’activité physique améliore la capacité de notre cerveau. En y réfléchissant, nous allons parler aujourd'hui de 6 exercices pour garder le cerveau en forme.

Cette affirmation est corroborée par différentes études scientifiques qui concluent que l'exercice aide à avoir un cerveau en meilleure santé. 

Il a été démontré que l'activité physique régulière prévient les maladies futures, le vieillissement du cerveau et améliore le développement cognitif..

En outre, il est efficace contre les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et les maladies cardiaques..

Lire aussi: Découvrez tout ce que vous devez savoir sur le diabète

En effet, il a été démontré que aide à la formation de nouvelles cellules cérébrales dans les régions du cerveau qui montrent beaucoup plus d'activité.

6 exercices pour garder le cerveau en forme

Si vous voulez garder votre cerveau en forme et arrêter votre vieillissement, faites les exercices suivants:

1. soulever des poids

Faire une routine de poids une fois par semaine peut aider à avoir un cerveau en forme.

Les scientifiques assurent que lorsque nous soulevons des poids, nous diminuons les niveaux d'homocystéine, une molécule inflammatoire présente dans le cerveau des personnes âgées atteintes de démence.

Une routine de musculation est un exercice très complet.. En plus de régénérer les cellules du cerveau, il aide à tonifier les muscles du corps..

Vous pouvez aller dans un gymnase où vous avez des bars ou simplement utiliser des haltères et développer une routine d'exercices à la maison..

2. Marchez vigoureusement

Tout le monde sait que la marche est un exercice qui aide à maintenir une bonne santé physique et mentale.

Une étude publiée dans la revue Frontières in Neuring Science conclu que marcher au moins 40 minutes trois fois par semaine améliore considérablement la connectivité du cerveau.

Cette activité physique aussi favorise la performance sur les tâches cognitives et lutte contre les réductions mentales qui viennent avec le vieillissement.

Il est préférable d’inclure la marche dans les exercices quotidiens, car cela améliore la capacité du cerveau, prévient les maladies cardiovasculaires et soulage le stress..

3. Surf

Selon une étude du chercheur Arthut Kramer, directeur du Beckman Institute de l'Université de l'Illinois, tout exercice dans lequel il est nécessaire de penser et de maintenir l'équilibre est bon pour le cerveau..

Le surf stimule le sens de la «proprioception», qui consiste à prendre conscience des parties de notre corps et de leur localisation..

La proprioception met le cerveau au travail par des récepteurs dans les muscles appelés «axes neuromusculaires».

Ils ont pour tâche de communiquer le cerveau avec la longitude et la capacité d'étirement des muscles..

4. jouer avec les enfants

Pratiquez toutes les activités physiques pratiquées durant votre enfance augmente la mémoire de travail.

La mémoire de travail hiérarchise et traite les informations, ce qui nous permet d'ignorer ce qui n'est pas pertinent et de nous concentrer sur ce qui est vraiment important..

Activité physique en tant que grimper aux arbres ou courir pieds nus a un effet émoussé sur le cerveau. Nous pouvons obtenir des résultats encore meilleurs en combinant deux activités..

5. Danse

La danse est un autre exercice qui garde le cerveau en forme. La danse libère des endorphines et de la sérotonine, qui sont les soi-disant hormones du bien-être et du bonheur.

Découvrez: vous pouvez éviter la maladie d'Alzheimer avec de l'exercice?

Il stabilise également les niveaux de cortisol, ce qui en fait un antidépresseur naturel et un stabilisateur de l'humeur..

Cependant, ce n'est pas tout. La danse aide à ralentir le processus de perte de volume dans l'hippocampe (mémoire) et à maintenir l'acuité mentale..

En outre, la danse a été montré pour augmenter l'intelligence. C'est donc l'une des activités physiques modérées les plus recommandées pour les personnes de tout âge..

6. escrime

L'escrime est un sport dans lequel nous devons agir rapidement, réagir instantanément et prendre des décisions en une fraction de seconde..

Tous ces comportements où le cerveau doit agir rapidement neutralisent les effets liés au vieillissement., comme:

• Problèmes de mémoire
• Difficulté d'apprentissage
• Temps de réaction

Le football, le volleyball, le basketball, le tennis de table, le hockey, etc., stimulent également les réactions cérébrales immédiates..

Ces exercices physiques sont très efficaces pour activer le cerveau. Incluez-les dans votre vie quotidienne et mettez votre cerveau en forme.

RÉFÉRENCES:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690976

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26844666/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18094706