7 astuces pour ne pas gagner du poids pendant la ménopause

  • Joseph Barber
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La ménopause est un processus naturel chez la femme caractérisé par une diminution des hormones féminines, la fin de l'ovulation et donc la menstruation et la fertilité. Aujourd'hui, nous allons parler de 7 astuces pour ne pas prendre de poids à la ménopause.

La ménopause se produit naturellement entre 44 et 55 ans, bien que dans de rares cas, il peut se développer tôt.

En raison des déséquilibres hormonaux qu’il entraîne, le corps commence inévitablement à subir une série de transformations qui impliquent un changement du mode de vie..

La chaleur, incontinence urinaire et sautes d'humeur constantes Ce ne sont que quelques-uns des symptômes à traiter dans ce nouveau cycle..

Mais l’une des principales préoccupations de presque toutes les femmes est qu’en perdant les niveaux d’œstrogène et de progestérone le corps a tendance à accumuler plus de graisse et à perdre plus de masse musculaire.

Bien entendu, cela se traduit par un gain de poids considérable, qui peut varier de 5 à 10 livres en fonction du changement de métabolisme..

Heureusement, il a été démontré qu’en adoptant de bonnes habitudes il est possible de réduire le risque et le développement de diverses maladies. Envie d'en savoir plus? Puis vérifiez ci-dessous.

Ne prenez pas de poids à la ménopause: consommez des glucides plus complexes

Les glucides complexes sont ceux qui n'augmentent pas le taux de sucre dans le sang. et qui absorbent lentement.

Ils se caractérisent par leur richesse en fibres et en vitamines de haute qualité, qui participent aux processus métaboliques..

Parmi ses principales sources sont:

  • Pâtes et farine
  • Riz et Céréales
  • Les légumes
  • Des pommes de terre

Lisez également: 5 aliments qui régulent rapidement la glycémie

2. Ne pas prendre de poids à la ménopause: inclure les acides gras oméga-3 dans l'alimentation

Lorsqu'elles ne veulent pas prendre de poids, l'une des principales erreurs que font les gens est de supprimer complètement toutes les sources de graisse de leur régime alimentaire..

Bien qu'il soit bon de réduire autant que possible la consommation de graisses saturées, il est essentiel de considérer que le corps a besoin d'une certaine mesure de ce nutriment, en particulier de ceux non saturés..

Les acides gras oméga-3 font partie des graisses à ne pas manquer dans l'alimentation des femmes ménopausées.. Ils sont essentiels pour combattre l’inflammation et prévenir différents troubles cardiovasculaires..

3. Ne pas prendre de poids à la ménopause: augmenter l'apport en fibres

La fibre est essentielle pour tous les types de régimes. Cependant, au cours de ce cycle, elle ne peut pas manquer, pour tous les avantages qu'il offre au corps.

En augmentant votre consommation, vous aiderez à contrôler votre taux de cholestérol et réduira votre risque de maladie cardiaque.

En outre, C'est parfait pour contrôler l'anxiété alimentaire et ne pas être tenté de consommer plus de calories que nécessaire.

Vous pouvez trouver des fibres dans les aliments suivants:

  • Les lentilles
  • Amandes
  • Le maïs
  • Écorce de pomme de terre
  • Carotte (crue)
  • Vetals Feuille Verte
  • Goyave
  • Manga
  • Prune
  • Poire et pomme en coques
  • Papaye
  • Agrumes
  • Grains entiers

4. Ne prenez pas de poids à la ménopause: consommez des protéines

La diminution de la masse musculaire est l'une des raisons pour lesquelles les protéines ne devraient pas manquer de régime.. Leur consommation devrait être dans des proportions adéquates car elles sont cruciales pour renforcer les muscles et augmenter les performances physiques..

En général, les protéines peuvent être absorbées par les aliments suivants:

  • Viandes maigres
  • Poisson
  • Lait et dérivés
  • Graines oléagineuses
  • Des oeufs

5. Ne gagnez pas de poids à la ménopause: Consommez des aliments riches en calcium

Le calcium est un minéral essentiel lorsque les femmes atteignent ce cycle.. Sa consommation favorise la prévention de la perte de densité osseuse et le développement de maladies telles que l'ostéoporose.

En outre, une absorption appropriée de ce nutriment supprime les cellules graisseuses intracellulaires (graisses) tout en améliorant leur capacité à les brûler..

Les sources riches en calcium sont:

  • Lait et dérivés
  • Poisson
  • Fruits secs
  • Les légumes
  • Soja
  • Brocoli

6. Ne prenez pas de poids à la ménopause: prenez de la vitamine D

Cette vitamine est un complément au nutriment précédent car est responsable de faciliter l'absorption du calcium.

On peut facilement l'obtenir en consommant:

  • Les poissons
  • Huile de foie de morue
  • Prendre un bain de soleil 5-10 minutes par jour

Visitez l'article: Comment la carence en vitamine D affecte votre corps?

7. Ne prenez pas de poids à la ménopause: pratiquez des activités physiques

L'inactivité physique ne sera jamais une bonne option.. La pratique quotidienne d’une routine d’exercices est l’un des moyens les plus efficaces de augmenter le rythme du métabolisme et atteindre une dépense énergétique appropriée.

Cette activité profite également au système cardiovasculaire et maintient la santé des os et des articulations..

Idéalement, faites 45 minutes d'activité physique aérobique modérée:

  • La danse
  • Cyclisme
  • Nager
  • Marcher à un rythme rapide
  • Trot

Ceci devrait être complété par le travail musculaire et la flexibilité:

  • Poids
  • Sit-ups
  • Yoga
  • Pilates

Rappelez-vous qu'en plus de tout cela, nous devrions éviter les mauvaises habitudes autant que possible qui ont une influence négative sur notre santé: fumer, boire de l'alcool et manger des aliments préparés et industrialisés.

En suivant ces conseils dans le cadre de notre routine, nous pourrons non seulement éviter de prendre du poids, mais aussi améliorer la qualité de la vie à une époque de nombreux changements..

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