Peter Sherman
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Des taux élevés de triglycérides, connus sous le nom d'hypertriglycéridémie, sont causés par un augmentation anormale des lipides sanguins.
Les experts en santé cardiovasculaire recommandent de maintenir votre niveau dans les valeurs normales au-dessous de 150 mg / dl, car un excès peut augmenter le risque de maladie cardiaque et de pancréatite..
Bien que, dans une certaine mesure, il soit utilisé par le corps comme source d’énergie, une accumulation excessive est une cause majeure de maladie coronarienne..
En outre, dans la plupart des cas, il s'accompagne d'une diminution des taux de lipoprotéines de haute densité (HDL), aussi appelé "bon cholestérol" qui est essentiel pour nettoyer le sang.
Heureusement, En adoptant un régime contrôlé en graisses et en calories, on peut réguler naturellement ces niveaux avant qu'ils ne nuisent à la santé.
Il est non seulement nécessaire de suivre un régime alimentaire contrôlé, mais il est également souhaitable d’augmenter la consommation de certains aliments qui, de par leurs propriétés, aident à maintenir des niveaux stables..
Les découvrir!
Aliments pour contrôler les niveaux de triglycérides
1. huile d'olive
L'huile d'olive extra vierge est composée de acides gras monoinsaturés qui stimulent l'hypercholestérolémie dans les artères.
Votre consommation régule ainsi que contrôle les niveaux élevés de triglycérides, nettoie les artères et réduit l'inflammation..
En outre, à long terme, il peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires graves telles que les maladies coronariennes, la thrombose et l’artériosclérose..
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2. Légumineuses
Estimées pour leur teneur élevée en nutriments essentiels, les légumineuses constituent un excellent choix d’aliments pour protéger la santé cardiovasculaire..
Son apport important en fibres solubles aide à éliminer les taux élevés de triglycérides et de cholestérol dans le corps tout en empêchant leur accumulation dans les parois artérielles..
À son tour, sont une source saine de glucides et de protéines, utilisé par le corps pour maintenir un niveau d'énergie adéquat.
3. poisson bleu
Les poissons bleus sont parmi les meilleurs aliments pour protéger la santé cardiovasculaire et cognitive.
Ils se démarquent comme principale source d'acides gras oméga 3, un type de lipides en bonne santé qui facilite l'abaissement des taux de triglycérides.
Ses composés antioxydants et anti-inflammatoires minimisent les effets négatifs des radicaux libres, molécules nocives qui accélèrent les dommages cellulaires..
Ces poissons comprennent:
- Saumon
- Thon
- Les sardines
- Hareng
- Morue
4. l'avoine
Indéniablement se démarque comme une des principales sources d'énergie pour le corps. La farine d'avoine est un excellent support pour réduire la présence de ces lipides dans les artères..
Il contient une quantité importante de fibres solubles, des nutriments qui empêchent l’accumulation de graisses nocives..
Son indice glycémique est faible et, en fait, il contient une petite quantité de graisses monoinsaturées et polyinsaturées, connues pour leur effet positif contre ces troubles..
5. fruits secs
Les noix, les amandes et d’autres variétés de noix fournissent une quantité intéressante d’acides gras oméga-3, un nutriment essentiel qui nettoie le sang et protège le coeur. De plus, c’est un Riche source de fibres et d'antioxydants: dans la bonne mesure, ils aident à contrôler les niveaux de triglycérides.
6. Avocat
Manger un avocat par jour fournit De nombreux avantages pour la santé cardiovasculaire et le bien-être général du corps.
Ce fruit délicieux possède une incroyable richesse en nutriments qui, entre autres, réduit l'inflammation et le risque de maladie chronique..
Fournit des quantités importantes de graisses saines, antioxydants et protéines nécessaire pour le métabolisme et le nettoyage des artères. En d'autres termes, ses huiles essentielles contrôlent l'hypertriglycéridémie et les taux excessifs de mauvais cholestérol et de cholestérol total..
7. ail
L'ail est l'une des épices à ne pas manquer dans les plans de repas des patients atteints d'hypertriglycéridémie..
Il est riche en soufre qui aide à réguler les lipides sanguins, ce qui aide à éliminer les toxines.
Il est conseillé de le manger à jeun et cru car c'est le meilleur moyen de tirer le meilleur parti de ses propriétés..
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8. Papaye Papaye
Papaye contient des antioxydants, des fibres et des enzymes naturelles qui favorisent le processus de digestion des graisses tout en réduisant la tendance à accumuler le mauvais cholestérol et les triglycérides.
Consommé seul ou en battements et en salades, c'est une bonne alternative pour prévenir la formation de plaque dans les artères..
Considérer que L'inclusion de ces aliments dans le régime n'est qu'un complément pour lutter contre ce problème de santé.. Par conséquent, il est essentiel d'augmenter la consommation d'eau et d'éviter une consommation excessive d'aliments frits, de produits laitiers et d'autres sources de graisses saturées..
Régime alimentaire pour contrôler le mauvais cholestérol (LDL)