8 petits déjeuners sains et nutritifs

Les petits déjeuners sains et nutritifs nous fourniront le «carburant» nécessaire pour bien commencer la journée et fourniront à notre corps les nutriments essentiels au bon fonctionnement. Pour cette raison, les experts en nutrition ne recommandent pas de sauter le petit-déjeuner, mais consommer un bon petit déjeuner qui nous fournit suffisamment d'énergie pour le corps et pour activer notre métabolisme.

Des recherches récentes ont montré que le fait de ne pas prendre de petit-déjeuner peut influer sur la prise de poids, car il provoque plus d'anxiété face aux aliments et plus de calories consommées pendant la journée. Au contraire, Consommer un bon petit-déjeuner contribue à la sensation de satiété et offre de nombreux avantages à notre corps..

Si nous considérons l’importance que le petit-déjeuner a pour notre corps et pour notre santé, nous devrions commencer à le manger tous les jours de manière saine et nutritive. Ensuite, nous proposerons 8 petits déjeuners faciles à préparer, sains et nutritifs, il n'y a donc plus d'excuse pour cet important repas.

Petits déjeuners sains et nutritifs: gruau aux fruits

L'avoine et les fruits sont deux des meilleurs alliés pour accélérer le métabolisme., parce qu'ils fournissent de l'énergie au corps et nous gardent globalement en bonne santé.

Ce petit-déjeuner est très simple à préparer car la seule chose à faire est de cuire une demi-tasse de flocons d'avoine avec du lait écrémé. Ajoutez ensuite une cuillère à soupe de germe de blé ou de lin et enfin ¼ de tasse de baies, de pomme ou de banane.

La farine d'avoine instantanée n'est pas recommandée car elle contient souvent moins de nutriments et de sucres.

Yaourt Granola

Le yogourt grec est devenu très populaire car il contient deux fois plus de protéines et de probiotiques que le yogourt ordinaire.. L'idéal est d'obtenir le yaourt grec naturel et d'y ajouter ¼ de tasse de céréales (oléagineux et fruits).

Gaufre aux fruits et au beurre d'arachide

Ce délicieux Le petit-déjeuner est idéal pour les enfants grâce à son goût et à sa forme agréables.. Mettez la pâte dans le gaufrier et quand il est bien grillé, passez du beurre de cacahuète, ajoutez des baies et faites une sorte de "sandwich".

Burrito aux Oeufs et Champignon

Si vous avez un peu plus de temps pour préparer le petit-déjeuner, cette option est très saine et délicieuse. Mettez une cuillerée d'huile d'olive de pépins de raisin ou d'huile d'olive extra vierge dans une poêle, puis ajoutez les champignons hachés et un œuf. Remuez bien et faites frire quelques minutes, puis mettez une tortilla pour finir votre burrito.

Découvrez: Recette Champignon au four

Sandwich au petit déjeuner

Préparez votre propre sandwich à la maison avec des ingrédients sains et profiter d'un délicieux petit déjeuner. Pour ce faire, il suffit de faire frire un œuf dans de l'huile d'olive et de le placer entre deux tranches de pain complet, puis d'ajouter une tranche de tomate, des feuilles d'épinard et éventuellement une tranche de fromage faible en gras..

Petits déjeuners sains et nutritifs: omelette ou tortilla aux œufs et aux légumes

Cette omelette aux légumes est idéale pour profiter des bienfaits des légumes pour bien commencer la journée. de la meilleure façon possible. Battez l'oeuf dans un bol, ajoutez des morceaux de poivron rouge et vert, de l'oignon et des feuilles d'épinard hachées. Mettez la pâte dans une poêle avec un peu d'huile d'olive et laissez bien cuire. Enfin, vous pouvez ajouter des haricots et quelques petites tranches d’avocat..

Lire aussi: Recette pour préparer une délicieuse omelette aux légumes

Petits déjeuners sains et nutritifs: lait, fruits et vitamines à l'avoine

Les vitamines sont un excellent choix pour avoir un petit déjeuner sain sans prendre trop de temps pour le préparer.. La recette suivante est très simple et contient tous les ingrédients dont vous avez besoin pour vous donner l’énergie et les nutriments nécessaires pour bien commencer la journée..

Ingrédients

• 1 tasse de lait écrémé ou demi-écrémé.
• 1 portion de banane, pomme, cerise, pêche ou le fruit que vous préférez. En option, plusieurs peuvent être combinés.
• ½ tasse d'avoine.

Comment le préparer?

Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez-les jusqu'à l'obtention de la vitamine. Vous pouvez ajouter du miel ou un édulcorant. Nous recommandons de le boire peu de temps après.

Petits déjeuners sains et nutritifs: yaourts, fraises et vitamines à l'avoine 

Une autre excellente vitamine pour remplacer le petit-déjeuner est ce délicieux yaourt, boisson à la fraise et à l'avoine.. Ses nutriments combinés fournissent de l'énergie, stimulent la digestion et procurent une sensation de satiété.

Ingrédients

• 1 tasse de yogourt nature faible en gras.
• 160 g de fraises.
• ½ tasse d'avoine.

Comment le préparer?

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et ajouter du miel ou un édulcorant.