8 conseils pour une grossesse en santé

La grossesse est l'un des moments les plus excitants de la vie d'une femme. Certes, avec des changements et des symptômes qui peuvent parfois être inconfortables, mais oubliez rapidement les énormes attentes que suscite l’arrivée d’un bébé.. Une grossesse en bonne santé est l'antichambre du plus grand bonheur: recevoir un enfant.

Avoir une grossesse en bonne santé ne garantit pas seulement une grossesse heureuse et efficace de la nouvelle vie, mais aussi procure un bien-être physique et émotionnel à la femme qui s'est engagée dans ce processus extraordinaire.

Conseils de base pour une grossesse en santé

Une femme qui envisage de devenir enceinte peut préparer son corps en suivant les recommandations suivantes:

1. Faites un bilan médical

Le contrôle médical prénatal est essentiel pour prendre soin de la santé de la mère et du bébé en formation.. Une fois que vous avez confirmé que vous êtes enceinte, vous devriez rechercher le médecin qui vous fournira ces services. La recommandation que votre famille ou vos amis peuvent vous donner est un bon guide à cet égard..

La gestion prénatale d’une grossesse à faible risque est mensuelle.. Si ce n'est pas votre cas, vous devrez sûrement raccourcir la distance entre une requête et une autre. Votre situation financière ne doit pas vous empêcher de bien contrôler votre santé prénatale, car il doit exister des options sociales ou publiques dans votre communauté que vous pouvez utiliser..

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2. Maintenir un bon régime

Il s'agit de la santé de deux êtres vivants: la mère et le bébé. Il ne s'agit pas de manger pour deux. En augmentant votre consommation de calories de 300 calories, vous offrez déjà les niveaux dont votre corps a besoin pour affronter la nouvelle vie..

Incluez des aliments riches en acide folique, en vitamine D, en fer et en protéines dans votre alimentation. et des graisses saturées saines. Évitez le poisson ou la viande crue car ils peuvent contenir des bactéries nocives pour la grossesse..

Encore, éliminer les aliments hautement transformés de votre alimentation, comme des frites, des friandises, de la charcuterie, des saucisses. Ce type de nourriture contient généralement beaucoup de sel et de sucres..

3. Restez bien hydraté

Pour être bien hydraté, l'idéal est l'eau. Évitez de consommer des boissons gazeuses et des édulcorants, qui ont souvent des proportions importantes de caféine. Ajoutez à votre régime des jus de fruits et des vitamines. Préparez différentes combinaisons qui vous permettront de mieux profiter des propriétés des fruits..

Les infusions sont bonnes pour s'éloigner du café, mais sélectionnez l'herbe ou le mélange d'herbes que vous allez utiliser.. En effet, certaines herbes ou herbes génèrent des contractions intra-utérines. Vous pouvez faire de délicieuses infusions avec du zeste d'agrumes ou des fruits déshydratés.

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4. Faites régulièrement de l'exercice

Cherchez un programme d'exercice approprié pour une grossesse en santé. Si vous faites de l'exercice périodiquement, vous aurez la force nécessaire pour maintenir le poids que vous prenez. L'exercice favorise également la préparation à l'accouchement.

De même, aide à mieux surmonter le stress et à prévenir la rétention d'eau qui affecte beaucoup de femmes enceintes. Les exercices à faible impact sont d'excellentes options, parmi lesquelles:

• Balades périodiques.
• Natation.
• Yoga.
• Pilates.

Si vous n'avez pas fait d'exercice avant de devenir enceinte, ne vous en faites pas trop pendant la grossesse. Si vous implémentez une routine simple, il sera plus facile de la maintenir après l'accouchement.. Profitez de ce que vous avez déjà mis en mouvement et ne l'abandonnez pas.

5. Prendre des vitamines et des suppléments prénataux

Même en maintenant un régime équilibré, il est normal que le médecin vous prescrive un apport quotidien en différentes vitamines et suppléments prénataux.. L'acide folique est essentiel pour prévenir les malformations fœtales, comme les anomalies du tube neural (spina bifida ou anencéphalie), les anomalies congénitales (lèvre ou palais fendues) et certaines anomalies cardiaques.

Le fer est pris pour prévenir l'anémie gestationnelle. et du calcium pour favoriser le développement des os et des dents. Pourtant, les femmes enceintes mangent souvent de la vitamine D et des acides gras essentiels tels que les acides gras oméga 3..

6. Arrêtez de fumer

La cigarette ne présente aucun avantage pour la santé d’une femme avant qu’elle ne tombe enceinte longtemps après. Fumer pendant la grossesse peut provoquer des fausses couches, un détachement du placenta et un accouchement précoce.

Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer, demandez de l'aide à votre médecin. Si votre partenaire fume également, le moment est venu de cesser de fumer. Et si vous n'êtes pas fumeur, éviter les espaces où il y a des gens qui fument, puisque les gaz d'échappement des fumeurs peuvent également affecter votre bébé.

7. Évitez les dangers environnementaux

Le contact avec des produits chimiques, des métaux lourds (plomb ou mercure), certains agents biologiques ou des radiations nuit au développement normal de votre grossesse..

Évitez le contact ou l'utilisation d'agents de nettoyage, d'insecticides ou de solvants, car ils vous exposent à des gaz toxiques.. Peut garder votre maison propre et sans bactéries avec de l'eau et du vinaigre blanc, sans mettre en danger la vie de votre enfant.

8. Prenez soin de votre équilibre émotionnel.

Les sautes d'humeur pendant la grossesse sont normales, grâce aux changements hormonaux inhérents au processus. Et cela peut même passer facilement du bonheur total à une crise de pleurs sans réconfort. Cependant, Si ces sautes d'humeur sont exagérées et ne vous permettent pas de mener une vie normale, vous devriez consulter votre médecin., comme vous pouvez avoir besoin de chercher un spécialiste.

Il n'est pas rare que les femmes enceintes souffrent de dépressions. Rencontrer d'autres femmes enceintes, proches ou inconnues, peut également vous aider. partager des expériences et vider les émotions trouvées.

Avoir une grossesse en santé est possible

La confiance avec laquelle vous pouvez parler à votre médecin ou à votre sage-femme est essentielle. mener une grossesse saine. Vous devez répondre honnêtement à toutes leurs questions, y compris celles qui concernent votre vie sexuelle et vos dépendances antérieures. De plus, demandez-leur ce qu’ils jugent utile pour répondre à leurs questions..

Maintenir un bon régime alimentaire, faire de l'exercice et prendre soin de votre esprit pendant la grossesse sont des pratiques qui vous permettent non seulement de mener une grossesse heureuse, mais qui sont également d'excellentes habitudes à suivre lorsque le nouveau-né est dans vos bras..

Grossesse après 35 ans