8 conseils pour lutter contre la constipation féminine

Pourquoi parler de constipation féminine? Qui n'a jamais souffert avec elle? Plus de 20% des personnes le présentent cependant, en particulier des femmes. La constipation provoque des ballonnements dans le ventre, des douleurs abdominales, des gaz, etc.

Les problèmes de transit intestinal sont sans aucun doute l'une des réalités les plus courantes dans la population..

Dans cet article, nous allons vous montrer 8 conseils pour lutter contre ce dysfonctionnement..

Selon les statistiques, ce sont précisément les femmes qui souffrent le plus de la constipation. C'est pourquoi nous voulons vous donner des explications et des conseils déterminés afin que vous puissiez faire face à cette réalité très commune, à savoir la constipation féminine.. Écrire.

Pourquoi la constipation féminine?

L'influence des hormones

Encore une fois, nos hormones nous prédisposent à la constipation.. Cela est dû aux changements cycliques qui se produisent lors de la menstruation, variations qui affectent l'intestin et provoquent des selles molles., défavoriser la sortie du tabouret.

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L'influence de certains régimes

Nous commençons souvent certains régimes sont très restrictifs et nous mettons de côté la fibre, nous ne consommons pas assez de variété nutritive qui en quelque sorte finit par affecter la santé de nos intestins. Nous devons faire attention au type de régime que nous suivons si nous voulons éviter la constipation féminine..

Règles pour lutter contre la constipation

1. Petit déjeuner complet

Certaines règles quotidiennes spécifiques doivent être suivies. Le petit déjeuner est sans aucun doute essentiel, c’est de lui que nous obtenons un bon apport en fibres.

Il est important d'inclure, par exemple, les grains entiers, l'avoine, le son, le jus d'orange naturel, les laits végétaux tels que les graines pour oiseaux. Des fruits comme la prune ainsi que des infusions comme la camomille ou le thé à la menthe peuvent également aider.

2. Dîner simple

Parfois, nous commettons l’erreur de dîner tardivement et abondamment. Que ce soit parce que notre travail ou nos obligations le déterminent, ou parce que nous rentrons tard à la maison et que nous avons faim, nous ferons autre chose et finirons par dîner très tard. C'est une erreur.

Nous devons savoir que la nuit, la vidange de l'estomac est plus lente, ce qui ralentit également le transit intestinal.. Cela provoque peu à peu, en retenant plus que d'habitude, favorisant ainsi la constipation.

Selon les médecins, le dernier repas devrait être rapide et tôt, et deux heures avant d'aller au lit.

3. Bien choisir les légumes

Nous savons tous que les légumes sont excellents pour réguler notre constipation. Mais nous devons voir comment ces légumes réagissent dans notre corps..

Rappelez-vous que, par exemple, le brocoli, le chou-fleur ou les artichauts provoquent des flatulences et ne sont parfois pas aussi bons..

De temps en temps, les salades du soir ne sont pas recommandées, car la laitue et de nombreux légumes à feuilles vertes produisent également des gaz. Cependant, chez chaque personne, ces légumes agissent différemment, vous devriez donc noter les réactions. Les aubergines, par exemple, sont toujours recommandées.

4. Fruits pelés

Chaque fois que vous pouvez manger les fruits pelés ainsi que la pulpe. Par exemple, il est recommandé de manger une pomme à l’écorce à midi si vous avez faim..

Au petit-déjeuner, lorsque vous préparez un jus d'orange naturel, ne retirez pas la pulpe. Ils sont excellents pour favoriser le transit intestinal. Les poires, les kiwis, les fraises, les raisins et les prunes serviront également.

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5. Méfiez-vous des régimes

Chaque fois que vous souhaitez commencer un régime, n'oubliez pas de le faire varier et tous les nutriments de base sont inclus: minéraux, vitamines, protéines et fibres. La fibre est essentielle, de même que l’approvisionnement nécessaire en liquides. N'oubliez jamais de boire au moins 2 litres d'eau par jour et des jus naturels..

6. Oui à l'huile d'olive

En petites quantités, mais assaisonner nos repas. C'est peut-être le seul apport en gras recommandé. L'inclusion - en quantité modérée - d'huile d'olive dans nos repas favorisera la défécation en évitant la constipation.. Alors n'ayez pas peur de l'inclure.

7. Méfiez-vous des aliments interdits

Pour lutter contre les effets de la constipation, nous devons éviter de consommer tous les aliments difficiles à transformer et nocifs: farines raffinées, aliments frits, produits industriels, sucreries..

Toute cette consommation supplémentaire de sucres et de graisses provoque le durcissement des selles, ce qui rend difficile son élimination.. Les fromages affinés et le riz ont un effet similaire; une consommation modérée est donc idéale pour éviter la constipation..

8. Un petit exercice

Ce n'est pas trop difficile. Essayez de sortir au moins une demi-heure chaque jour pour marcher, faire du vélo, nager. Faites quelque chose selon vos moyens, aidera à accélérer le transit intestinal.

Sans aucun doute, il est bon pour la santé et pour prévenir non seulement la constipation féminine, mais également de nombreuses autres maladies. Qu'attendez-vous pour commencer??