8 conseils pour une bonne nutrition pendant la grossesse

Maintenir une nutrition adéquate pendant la grossesse est très important., pour la santé de la mère et du bébé en chemin.

La grossesse est une période avec des besoins nutritionnels spéciaux, non seulement parce qu'elle implique des changements dans le corps de la femme, mais aussi parce qu'elle est la clé du développement du fœtus..

Le problème est qu’il existe de nombreux mythes entourant cette phase, par exemple qu’il faut «manger pour deux». Bien qu’il soit vraiment nécessaire d’assurer une bonne absorption des nutriments, il n’est pas nécessaire de tomber.

Conseils pour maintenir une nutrition adéquate pendant la grossesse

Un bon régime alimentaire pour la grossesse en est un qui contient des ingrédients variés de haute qualité dans des portions appropriées..

Comment le planifier? Que devrions-nous prendre en compte? Si vous n'avez pas encore résolu ces questions, consultez les 8 conseils de base suivants:

1. Prenez soin de la qualité plutôt que de la quantité

La période de gestation n'est pas la plus appropriée pour tenter de perdre du poids, encore moins de manger pour deux. Cependant, il est important d'essayer de maintenir un poids santé, même sans adopter un régime hypocalorique..

Afin de concevoir un bon régime alimentaire, il est essentiel de prendre en compte le poids et la santé de la mère.. À partir de là, choisissez les aliments et les plats appropriés pour une nutrition optimale..

En général, il est recommandé de baser votre régime sur:

• Fruits et Légumes Frais
• Grains entiers
• Viandes maigres
• Légumineuses et Oléagineux
• Produits laitiers faibles en gras

Voir aussi: 4 suggestions de déjeuners nutritifs à base de fruits

2. Diviser les portions

Une des clés pour ne pas tomber dans les excès pendant la grossesse est de savoir diviser les portions de nourriture en plusieurs repas par jour. Donc, au lieu de 3 ou 4 repas copieux, il est préférable de les diviser en 5 ou 6 petites portions.

• De cette façon, nous favorisons le processus de digestion et atténuons cette sensation de ballonnement qui donne une sensation de corps lourd.

3. Des nutriments à ne pas manquer

Tous les groupes nutritionnels sont indispensables pour la mère et le bébé. Cependant, certains nutriments sont plus pertinents car intervenir plus directement dans le bon développement du bébé.

Idéalement, augmenter les sources de:

• Calcium, fer et iode
• Acides gras oméga-3
• Vitamines B

Nous vous recommandons de lire: Les aliments végétaux riches en calcium

4. Augmenter la consommation de fluide

Une bonne hydratation apporte de nombreux avantages pendant la grossesse. L'eau et d'autres boissons saines favorisent le contrôle des problèmes typiques de cette phase: constipation, digestion lente ou rétention d'eau.

• Nous devrions consommez environ 2 ou 3 litres de liquide par jour, ne contenant pas de sucre ou d'alcool.
• Nous pouvons boire de l'eau pure, du thé ou des jus naturels.

5. Méthode de cuisson

Bien cuire les aliments et laver les légumes avant de les préparer est la clé pour éviter les risques d'intoxication alimentaire ou de contamination bactérienne..

En outre, Il est essentiel d’utiliser une méthode de cuisson légère sans excès de graisse (aliments frits)..

• Il est préférable de cuire à la vapeur, griller ou cuire au four..
• Si vous devez utiliser des huiles, optez pour des alternatives saines., comme l'huile d'olive, l'huile de canola ou de tournesol.

6. Consommez du poisson bleu

Le poisson est l'un des aliments les plus sains pour les femmes pendant la grossesse. Contient de grandes quantités d'acides gras oméga 3 et constitue la principale source de protéines de haute valeur biologique..

• Idéalement, choisissez des options telles que le saumon sauvage, la truite ou le thon blanc, faibles en calories et sans mercure..
• Thon rouge ou empereur ne sont pas conseillés pour leur origine.
• Manger 2 ou 3 portions par semaine suffit pour profiter de ses bienfaits nutritionnels..

7. Limiter la consommation de certains aliments

Bien que certains aliments contiennent de bons nutriments pour le bébé, d’autres regorgent de substances nocives..

Bien qu'ils ne causent pas de problèmes lorsqu'ils sont consommés de façon sporadique, une consommation régulière peut entraîner une prise de poids et affecter la santé du fœtus.

• Il n'est pas recommandé de consommer la malbouffe, bonbons et boissons alcoolisées.
• Il convient également de limiter la consommation de café, de thés et de sodas..

8. Remplacez le sel par des assaisonnements et des épices.

Il existe de nombreuses épices et assaisonnements sains pouvant remplacer le sel dans le régime alimentaire de la femme enceinte. À des doses minimes, le sel ne pose aucun problème, mais Il est préférable de limiter votre consommation pour éviter la rétention d'eau.

• Dans la viande, la soupe et la salade, il peut être remplacé par des herbes saines et des épices telles que l'origan, le thym ou le poivre.
• Une autre option consiste à préparer des sauces au citron ou au vinaigre..

Vous inquiétez-vous de la nutrition pendant votre grossesse? Vous ne savez pas comment bien manger? En plus de suivre ces conseils de base, consultez votre médecin si vous avez des conditions ou des besoins particuliers..