8 exercices oculaires que vous devriez pratiquer quotidiennement

Les maladies oculaires sont devenues plus courantes ces dernières années en raison de la surutilisation d'appareils électroniques, des rayons ultraviolets et d'autres facteurs qui, jour après jour, détériorer la santé des yeux. En y réfléchissant, nous parlerons aujourd'hui de 8 exercices oculaires.

Ce qui inquiète les experts, c'est que beaucoup de gens ignorent les dégâts qu'ils peuvent subir et ne prennent pas de mesures préventives telles que des exercices oculaires pour atténuer chaque jour l'impact négatif sur leur vue..

Bien que les conséquences ne soient pas immédiatement perçues au fil du temps, si vous commencez à être flou, vous pouvez vous sentir fatigué ou des troubles dits réfractifs apparaissent..

C'est pourquoi, il est important que chacun accorde plus d'attention à cet aspect de sa santé et essayez d'adopter des habitudes qui protègent la santé des yeux.

Exercices oculaires

1. Détente

Personnes qui traitent des troubles de la vue ont tendance à souffrir de plus de stress et de tension par rapport aux personnes qui ont une vision saine.

Donc, avant de commencer tout mouvement, il est important de pratiquer une technique de relaxation cela vous permet de diminuer ces émotions afin que vous puissiez profiter pleinement des exercices oculaires.

Un moyen simple d'y parvenir est de prendre trois grandes respirations en expirant lentement..

Lisez aussi: Exercices de relaxation pour le sommeil profond

2. Ouvrez et fermez les yeux

Ouvrir et fermer les yeux en tant qu’exercice est une méthode de stimulation de la circulation et du liquide interne de l’œil..

Ce n’est pas une question de clignotement rapide, mais de maintenir le mouvement pendant quelques secondes.

Comment faire?

• Commencez par fermer les yeux pendant 5 secondes, puis ouvrez pour le même temps..
• Répétez environ huit fois.

3. Massage des globes oculaires

Frotter doucement les yeux est une bonne option pour augmenter le flux sanguin et oxygéner les cellules oculaires.

Comment faire?

• Fermez les paupières et, à l’aide de l’index, massez les yeux pendant une minute sans appuyer..

4. Exercices avec les paumes

Les exercices avec les paumes sont recommandé pour midi, car ils augmentent la relaxation des yeux et du corps.

Comment faire?

• Asseyez-vous dans un endroit confortable et fermez les yeux avec vos paumes légèrement incurvées, sans presser les yeux.
• Les doigts d'une main sont sur l'autre. Puis respirez profondément pendant cinq minutes.

5. Exercice dans toutes les directions

Regarder dans toutes les directions est un exercice simple qui aide à détendre la vision après l'avoir soumise à des situations ou activités stressantes.

Comment faire?

• Ouvrez les yeux aussi grands que possible et regarder de haut en bas, droite et gauche comme si elle formait un cercle.
• Suivant, répéter les mêmes mouvements avec les yeux fermés.
• Répéter trois à quatre fois.

6. Adaptabilité

Les exercices d’adaptation oculaire servent à améliorer la concentration et la concentration de la vision. Ils sont un peu plus complexes mais présentent des avantages incroyables..

Comment faire?

• Faire une marque de 5 mm de long sur le verre d'une fenêtre, pour qu'il soit au niveau des yeux.
• Puis placez-vous à environ 35 à 40 cm du verre et choisissez un objet distant..
• Regarder la marque pendant cinq secondes et bientôt après observer l'objet, pendant encore cinq secondes.
• Retournez au point de départ et effectuez six à huit répétitions..

Visitez cet article: 8 façons de protéger vos yeux des dommages causés aux appareils électroniques

7. Palming

Une activité destinée à reposer les yeux et l'esprit, réduire la tension et la douleur possibles.

Comment faire?

• Fermez vos yeux et couvrez-les avec vos paumes sans appuyer sur vos paupières..
• Suivant, imaginez la couleur noire ou un endroit très sombre.
• Si possible, asseyez-vous avec vos coudes sur la table et votre colonne vertébrale bien droite..
• Tenir quelques minutes.

8. Flash alternativement

Un mouvement relaxant qui permet lubrifier les yeux tout en les soulageant de la tension.

Comment faire?

• Fermez les yeux, respirez et détendez-vous.
• Suivant, ouvrir un œil et le refermer.
• Répétez la même action avec l'autre œil, alternativement.
• Augmenter la vitesse et faire 10 à 15 répétitions avec chaque.
• Pour clore cette routine avec une clé en or, recommande de tourner avec le cou aux deux côtés afin de soulager la tension des muscles du visage.

Soyez constant lorsque vous effectuez tous ces exercices oculaires et prouvez qu'ils sont très bons pour la santé de vos yeux..